اتبع 7 طرق لوقف الجوع أثناء اتباع نظام غذائي ، هل تريد تجربته؟

عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، ليس من السهل كبح جوعك. خاصة رؤية الأطباق الشهية التي أمام عينيك. تشعر المعدة بالتمرد وتريد أن تلتهمها. ومع ذلك ، تذكر أن الحصول على وزن مثالي للجسم مفيد للصحة والمظهر. يجب أيضًا أن تكون منضبطًا في الحفاظ على نظامك الغذائي حتى لا تبالغ فيه ، خاصة عند الإضراب عن الطعام. إذن ، كيف نجعل الجوع فعالاً؟

طريقة فعالة لكبح الجوع

إليك كيفية قمع الجوع بفعالية يمكنك تجربتها:

1. اشرب الماء

هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع. يمكن أن يساعد شرب الماء في قمع الجوع قبل الأكل. تظهر الأبحاث أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يمكن أن يجعلك تأكل أقل مما لا تشرب. يعتقد الخبراء أيضًا أن 500 مل من الماء كافية لشد المعدة لإرسال إشارة الشبع إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب الماء أيضًا إلى زيادة الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام وتعزيز فقدان الوزن.

2. الشوكولاته الداكنة

يُعتقد أن الطعم المر للشوكولاتة الداكنة يساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة. يعتقد الباحثون أن حامض دهني في الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يبطئ عملية الهضم ، وبالتالي يزيد من الشعور بالامتلاء ويساعد على قمع الجوع. في الواقع ، مجرد شم الرائحة يمكن أن يكون له نفس التأثير. لاحظت إحدى الدراسات أن شم الشوكولاتة الداكنة يقلل من هرمونات الشهية والجوع بنسبة تصل إلى 85٪.

3. البرتقالي

يمكنك قمع الجوع عن طريق تناول البرتقال. تظهر الأبحاث أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالألياف يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن يجعل التحكم في شهيتك أفضل.

4. اشرب القهوة

يمكن أن يساعدك شرب القهوة على إبعاد الجوع. تظهر الأبحاث أن القهوة تعزز إفراز هرمونات الببتيد (YPP) التي يمكن أن تزيد من الشعور بالامتلاء حتى لا تفرط في تناول الطعام لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة منزوعة الكافيين أيضًا أن تقلل الجوع بآثار تستمر حتى 3 ساعات بعد الاستهلاك. ومع ذلك ، تأكد من عدم إصابتك بأمراض مرتبطة بزيادة حمض المعدة مثل ارتجاع المريء أو القرحة أو عسر الهضم.

5. الرياضة

يُعتقد أن ممارسة الرياضة تقلل من نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالرغبة في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين أيضًا من مستويات هرمونات الجوع وتزيد من الشعور بالامتلاء. تظهر الأبحاث أيضًا أن التمارين الهوائية فعالة في تقليل مستويات هذه الهرمونات وأجزاء الوجبة اللاحقة.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الجوع. هذا يتناسب عكسيا مع قلة النوم. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد الجوع والشهية بنسبة تصل إلى 24٪. ارتبط النوم أقل من 6 ساعات في الليلة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 55٪.

7. وجبة خفيفة غنية بالبروتين

يمكن للوجبات الخفيفة عالية البروتين أن تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من إجمالي السعرات الحرارية في الوجبة التالية. على سبيل المثال ، يعتبر الزبادي عالي البروتين أكثر فاعلية في الحد من الجوع من البسكويت عالي الدسم أو الشوكولاتة. يمكن أن يساعدك تناول الزبادي الغني بالبروتين في فترة ما بعد الظهيرة أيضًا على تناول العشاء بسعرات حرارية أقل. [[مقالات ذات صلة]] يمكن أن تساعدك الطرق المختلفة المذكورة أعلاه في مقاومة الجوع من الرغبة في تناول الطعام. عندما يمكن السيطرة على هذه الرغبات ، فإنك ستتجنب الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، تأكد من عدم تحمل الجوع الشديد لأنه يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.