7 طرق للحفاظ على الجهاز الهضمي من أجل صحة المعدة

يمكن أن يكون اضطراب صحة الجهاز الهضمي عدوًا كبيرًا لأنه يعيق النشاط. لذلك ، من المهم تطبيق طرق للحفاظ على الجهاز الهضمي من الأكل ببطء إلى إدارة الإجهاد بشكل جيد. لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتم تمييز اضطراب صحة المعدة بأعراض مختلفة غير مريحة. بدءا من تهيج الجلد ، وعدم النوم بشكل جيد ، وتغيرات الوزن ، وآلام المعدة بالطبع.

كيفية الحفاظ على الجهاز الهضمي

في الماضي ، كانت الأجهزة الهضمية تعتبر جهازًا بسيطًا للجسم ، أي الأعضاء التي يتم إدخال الطعام وهضمه ثم إفرازه. ولكن الآن ، من المثير للاهتمام استكشاف كيف ترتبط صحة الجهاز الهضمي أيضًا بالعديد من الأشياء ، من وجود البكتيريا الجيدة إلى الإجهاد. إذن ، ما هي بعض الطرق للحفاظ على الجهاز الهضمي التي يمكنك البدء في القيام بها اليوم؟

1. إدارة التوتر

هل شعرت من قبل بالتوتر ثم أعقب ذلك شعور بعدم الراحة في المعدة؟ بالطبع في كثير من الأحيان ، لأن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. سيكون للتوتر المزمن تأثير على الجسم كله ، بما في ذلك صحة المعدة. لذلك ، قم ببعض الطرق لإدارة التوتر مثل:

• تأمل
• خذ نزهة في الصباح
• رعاية الحيوانات الأليفة
• يضحك
• ممارسة اليوجا بانتظام
• رسالة
• الدردشة مع الأصدقاء أو العائلة
• قلل من تناول الكافيين

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

حاول أن تنام 7-8 ساعات في اليوم قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن يكون لهما تأثير خطير على صحة الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث اضطرابات النوم بسبب عدم الراحة في المعدة. من الناحية المثالية ، يكون وقت النوم ليلًا لمدة 7-8 ساعات.

3. تناول الطعام ببطء

يعد مضغ الطعام حتى يتم سحقه تمامًا وتناول الطعام ببطء طريقة موصى بها للحفاظ على الجهاز الهضمي. لذا ، يجب التخلص من عادة الأكل بسرعة كبيرة والمضغ بسرعة كبيرة. ليس مفيدًا للهضم فحسب ، بل إن تناول الطعام ببطء يحسن أيضًا امتصاص العناصر الغذائية.

4. ابق رطبًا

شرب كمية كافية من الماء إن استهلاك كمية كافية من السوائل على شكل ماء سيكون له تأثير جيد للغاية على جدار الغشاء المخاطي في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يوازن أيضًا عدد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. لا داعي لأن تكون باهظ الثمن أو تخصص وقتًا خاصًا ، فهذه الطريقة هي الأبسط ولكن لها فوائد حقيقية.

5. تناول البريبايوتكس والبروبيوتيك

البريبايوتكس هي أطعمة غنية بالألياف يمكن أن تدعم نمو البكتيريا الجيدة أو البروبيوتيك. إذا لم تكن متأكدًا من أن مدخولك اليومي من الألياف كافٍ ، فيمكن أن تكون المكملات الغذائية بديلاً. الهدف هو توفير البيئة الأكثر راحة للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا تأخذ المكملات الغذائية بلا مبالاة لأن الجميع ليس مناسبًا. من الأفضل أن تناقش مع طبيبك أولاً للتكيف مع كل حالة.

6. التعرف على مسببات حساسية الطعام

يمكن أيضًا القيام بكيفية الحفاظ على الجهاز الهضمي من خلال التعرف على الأطعمة التي تسبب الحساسية. من السهل التعرف عليه ، أي عند ظهور أعراض مثل التشنجات أو الانتفاخ أو آلام المعدة أو الإسهال أو الطفح الجلدي أو الغثيان أو ارتجاع الحمض ، فهذا يعني أن هناك عدم تحمل لبعض الأطعمة. لذا ، حاول التقليل من الأطعمة المسببة للحساسية ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تتحسن. عندما ينجح ذلك ، ستكون هناك تغييرات إيجابية في صحة الجهاز الهضمي فقط عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

7. تغيير نظامك الغذائي

هل مازلت تأكل في كثير من الأحيان الأطعمة عالية المعالجة والسكر والدهون المشبعة؟ إنه العدو الرئيسي لصحة المعدة. بالضبط لتطبيق كيفية الحفاظ على الجهاز الهضمي ، يجب أن تقلل من استهلاك مثل هذه الأطعمة. بدلا من ذلك ، استبدله بالطعام نباتي والبروتين قليل الدسم. التأثير إيجابي للغاية على صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد جدًا أيضًا في حالات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، أضف أيضًا استهلاك البصل والأطعمة المخمرة والأطعمة الغنية بالكولاجين مثل المرق والسلمون. يمكن أيضًا الحصول على تحفيز إنتاج الكولاجين من الطعام من الأطعمة مثل منتجات الألبان وبعض اللحوم والفطر. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الجهاز الهضمي للإنسان هو جهاز عضوي معقد ، وتأثيره على صحة الجسم كله أمر بالغ الأهمية. لذلك ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم على الفور ببعض الطرق للحفاظ على الجهاز الهضمي. لا يجعل الجسم أكثر صحة فحسب ، بل إنه يزيل أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تتداخل مع الأنشطة. في الواقع ، تؤثر صحة الجهاز الهضمي أيضًا على المناعة وصحة الدماغ وصحة القلب وجودة النوم وما إلى ذلك مزاج وهو أفضل بكثير. لمزيد من المناقشة حول تغييرات نمط الحياة ، من أين تبدأ ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.