كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟ تعرف على العوامل المؤثرة

الحصول على قسط كافٍ من النوم له فوائد عديدة للجسم. يمكنك الشعور بالانتعاش مع الحفاظ على وزن مثالي للجسم. والسبب هو وجود عدد من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم. ومع ذلك ، لا تفترض على الفور أنه يمكنك فقدان الوزن بمجرد النوم. ستكون السعرات الحرارية المحروقة مختلفة لكل شخص. هذا سوف يتأثر بعملية التمثيل الغذائي والأنشطة السابقة. لمعرفة المزيد عن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم ، راجع الشرح أدناه. اكتشف أيضًا النصائح التي تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

لتحديد عدد السعرات الحرارية ، تحتاج إلى معرفة كيفية العد معدل الأيض القاعدي (BMR). معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم لمدة 24 ساعة. سيستمر احتساب هذه القيمة ، سواء كنت نشطًا أو في حالة راحة. ستتأثر قيمة هذا التمثيل الغذائي الأساسي بالعديد من العوامل أيضًا. يشير BMR إلى جميع العمليات التي تحدث في الجسم ، مثل:

• عملية التنفس
• دوران الدم في جميع أنحاء الجسم
• نمو الخلايا
• إصلاح الخلايا التالفة بشكل طبيعي
• وظائف المخ والأعصاب
• تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعية

ستؤثر العوامل الطبيعية الأخرى أيضًا على معدل الأيض الأساسي ، مثل الجنس والعمر وعلم الوراثة.

كيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم

جسديًا ، لا يكون الجسم نشيطًا أثناء النوم. لذلك ، ستكون السعرات الحرارية المحروقة أقل ، حوالي 15 بالمائة فقط. لا تحتاج في الواقع إلى حساب معدل الأيض الأساسي لكل ساعة ، واضربه في عدد ساعات نومك ، ثم اطرح الانخفاض في السعرات الحرارية المحروقة. هناك معادلة يمكنك استخدامها أدناه: السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم = (BMR / 24) × إجمالي النوم × 0.85. على سبيل المثال ، رجل يبلغ من العمر 40 عامًا ويزن حوالي 88 كجم سيحرق 535 سعرة حرارية أثناء النوم لمدة 8 ساعات. امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا تزن 72 كجم تحرق 404 سعرًا حراريًا على الأقل لمدة 8 ساعات من النوم.

العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

يساعد النشاط المناسب على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. هنا بعض نصائح ما تستطيع فعله:

1. الانضباط وقت النوم

يساعد النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك القيام ببعض الأنشطة حتى تتمكن من النوم في الوقت المحدد. حاول أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لا يزال من الممكن أن يحدث حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من التمرين. ستعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم. بهذه الطريقة ، سترتفع السعرات الحرارية التي تحرق أثناء النوم.

3. الحفاظ على الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول البدء في عيش نمط حياة صحي. الجسم الأكثر مثالية سيكون لديه أيض جيد أيضًا. حاول استشارة الطبيب قبل تحديد نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه.

4. النوم في الظلام

كما أن إطفاء الأنوار أثناء النوم سيجعلك تشعر بالنعاس أكثر وتنام بشكل أكثر صحة. والسبب هو أن الضوء يمنع إنتاج الميلاتونين في الليل. الميلاتونين هو ما يساعد في تحسين التمثيل الغذائي.

5. تجنب الأدوات قبل النوم

كما أن التعرض للضوء الأزرق في الليل سيقلل أيضًا من إنتاج الميلاتونين. سيشعر الجسم أنه لا يزال هناك ضوء يتطلب منك البقاء مستيقظًا. لذا ابق بعيدا الأدوات قبل أن تذهب إلى السرير. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

على الرغم من أنك نائم ، لا يزال جسمك يقوم بعمله لحرق السعرات الحرارية. يتأثر حرق السعرات الحرارية أثناء النوم بعملية التمثيل الغذائي في الجسم. قم بأسلوب حياة صحي وابتعد الأدوات في الليل حتى تحصل على نوم جيد. لمناقشة المزيد حول عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .