10 فوائد من الكمثرى للحامل ، لذيذة وغنية بالمغذيات

استهلاك الفاكهة مهم جدا لحمل صحي. هذه الأطعمة هي مصادر طبيعية للفيتامينات والمعادن والألياف. واحد منهم هو الكمثرى. غالبًا ما تشعر النساء الحوامل اللائي يأكلن الكمثرى بالقلق لأنهن يعتبرن نسبة عالية من السكر. في الواقع ، تعود فوائد الكمثرى على النساء الحوامل إلى حد كبير إلى الألياف ومحتوى الفيتامينات المختلفة. بدءًا من الفيتامينات A و C و K و B9 (حمض الفوليك). ليس ذلك فحسب ، فإن المعادن المختلفة تكمل أيضًا تغذية هذه الفاكهة الحلوة. نسميه الفوسفور والبوتاسيوم والحديد والزنك والكالسيوم. لا عجب أن تكون الكمثرى خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة أثناء الحمل. [[مقالات لها صلة]]

هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل الكمثرى؟

الكمثرى للحوامل آمنة للاستهلاك ، حتى أثناء الحمل. والسبب في أن هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. ولكن عند تناولها ، تأكد من غسل الكمثرى جيدًا للتخلص من مسببات الأمراض الضارة ، مثل سبب داء المقوسات إلى داء الليستريات. يمكن للمرأة الحامل أن تأكل حوالي 1-2 كمثرى متوسطة الحجم كل يوم. ويفضل ألا تأكل المرأة الحامل الكمثرى بإفراط أو أكثر من مرتين في اليوم. والسبب هو أن الإفراط في تناول الكمثرى يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة والإسهال والقيء. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول الكمثرى الناضجة وغير الناضجة. اقرأ أيضًا: هذا هو خطر تناول الكثير من الكمثرى على الصحة

فوائد مختلفة من الكمثرى للمرأة الحامل

الكمثرى من الفواكه المفيدة للحوامل لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة أثناء الحمل. فيما يلي عدد من فوائد الكمثرى للحوامل التي لا ينبغي تفويتها:

1. تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى

يمكن أن يضعف الحمل جهاز المناعة ، لذا فإن النساء الحوامل معرضات للإصابة. على سبيل المثال ، الانفلونزا ونزلات البرد. يمكن أن تساعد الكمثرى في تقوية جهاز المناعة للأم ، ودرء الجذور الحرة ومنع العدوى. السبب ، أن هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي.في حبة واحدة من الكمثرى ، يوجد حوالي 10 ملغ من فيتامين سي ، لذلك ، فإن استهلاك حبة واحدة من الكمثرى يوميًا يمكن أن يلبي حوالي 10 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.

2. سلاسة الهضم

يعد الإمساك أو صعوبة حركات الأمعاء من الحالات الشائعة أثناء الحمل. يعد استهلاك مكملات الحديد أثناء الحمل أحد أسباب هذه الحالة. ومع ذلك ، فإن النساء الحوامل بحاجة إلى مكملات الحديد للحصول على جنين سليم. للتغلب على الإمساك بسبب هذا المكمل ، يمكنك جني فوائد الكمثرى للحوامل. ماهو السبب؟ الكمثرى غنية بالألياف لذا فهي تساعد المرأة الحامل على الهضم وتمنع الإمساك. يمكن أن تحتوي حبة الكمثرى على 7 جرامات من الألياف.

3. زيادة الطاقة

تشعر المرأة الحامل بالتعب بسرعة لذا فهي بحاجة إلى مزيد من الطاقة. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات والسكر ليس جيدًا أيضًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد والإصابة بسكري الحمل. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه فوائد الكمثرى للنساء الحوامل حلاً. تحتوي حبة الكمثرى الواحدة على 143 سعرة حرارية. تتكون السعرات الحرارية من الكمثرى من السكريات الطبيعية ، وهي الجلوكوز والفركتوز. لا يمكن لهذا السكر الطبيعي أن يزيد من طاقة النساء الحوامل فحسب ، بل يرضي أيضًا مثل تناول الأطعمة الحلوة. علاوة على ذلك ، فإن الكمثرى غنية بالألياف ، لذا فإن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يتم تناولها يمكن أن تكون أكثر إشباعًا.

4. زيادة تناول حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الإلزامية للمرأة الحامل ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. السبب هو أن حمض الفوليك مهم لمنع العيوب الخلقية مثل التشوهات في بنية الدماغ والعمود الفقري. ومع ذلك ، لا تحتوي الكثير من الأطعمة على حمض الفوليك ، لذلك يُنصح في كثير من الأحيان النساء الحوامل بتناول مكملات حمض الفوليك. على الرغم من أنك تتناول مكملات غذائية بالفعل ، فلا حرج إذا قمت بزيادة استهلاك حمض الفوليك من الأطعمة الطبيعية الصحية مثل الكمثرى. محتوى حمض الفوليك في هذه الفاكهة ليس بكثرة ، فقط حوالي 14 ميكروغرام. لكن المحتوى لا يزال مفيدًا للجنين ، أليس كذلك؟

5. تخفيف التوتر

يمكن أن يؤدي الحمل في بعض الأحيان إلى إجهاد النساء الحوامل. كخطوة واحدة للتغلب على هذا ، يمكنك تناول الكمثرى ، حيث يتم تصنيف الكمثرى على أنها معتدلة وطبيعية من مضادات الاكتئاب التي يمكنك تجربتها. يمكن أيضًا تقليل الشعور بالاكتئاب والتوتر عن طريق جني فوائد الكمثرى للحوامل.

6. صحة القلب للعظام

100 جرام من الكمثرى تقدم 116 مجم من البوتاسيوم. البوتاسيوم معدن مهم لوظيفة قلب المرأة الحامل والأجنة. يمكن أن يساعد هذا المعدن أيضًا في تجديد الخلايا وهو أمر مهم أيضًا أثناء الحمل. بالإضافة إلى البوتاسيوم ، تحتوي الكمثرى أيضًا على حوالي 16 مجم من الكالسيوم. هذا المعدن مفيد لنمو الأسنان والعظام عند الجنين. بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا أن تكون فوائد الكمثرى للحوامل في شكل تخفيف الغثيان والقيء أثناء الحمل. هذه الفاكهة غنية أيضًا بالعفص ، لذلك يمكن أن تساعدك على التخلص من السموم بشكل أفضل.

7. المحافظة على مستويات السكر في الدم

على الرغم من طعمها الحلو ، فإن الكمثرى الخضراء لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. يعد هذا المحتوى المنخفض من نسبة السكر في الدم مفيدًا جدًا للأوعية الدموية للنساء الحوامل اللواتي يعانين من ارتفاع مستويات السكر في الدم أو مرض السكري ، حتى يتمكنوا من التحكم في مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.

8. منع حدوث العيوب الجنينية

تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من فيتامين B6 والتي يمكن أن تمنع تشوهات الجنين. يساعد فيتامين ب 6 أيضًا على نمو الأنسجة العصبية للجنين ويحافظ على صحة الجسم من خلال تنظيم الاستجابة المناعية للعدوى.

9. مصدر لفيتامين أ

الكمثرى مصدر طبيعي جيد لفيتامين أ للنساء الحوامل. فيتامين أ عنصر غذائي مهم أثناء الحمل ، لأنه يمكن أن يساعد في بناء جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة وتطور عيون الجنين ، ويؤثر على نمو الجنين وتطوره. على سبيل المثال ، المساعدة في تطوير الجهاز التنفسي والجهاز العصبي والدورة الدموية.

10. منع السرطان

تحتوي الكمثرى على نسبة عالية من الألياف التي يمكنها ربط وإزالة المواد المسببة للسرطان ، والتي تسبب السرطان ، مثل سرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن تناول ما يصل إلى فاكهة واحدة يوميًا من الكمثرى يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 34 في المائة لدى النساء اللواتي دخلن سن اليأس. اقرأ أيضًا: 11 من أفضل مصادر التغذية للحوامل ومعايير الاحتياجات الغذائية التي يجب الوفاء بها

ملاحظات من SehatQ

تلعب فوائد الكمثرى للمرأة الحامل دورًا مهمًا ، بدءًا من تقوية جهاز المناعة وتقليل التوتر وزيادة الطاقة أثناء الحمل. ينصح النساء الحوامل بتناول 1-3 حبة إجاص صغير أو متوسط ​​كل يوم. لكن ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي تناول هذه الفاكهة الحلوة على معدة فارغة. تحتاج إلى تناول الفاكهة الغنية بالمياه بعد الأكل حتى لا تعاني من عسر الهضم. لكن لا تنسي غسل البطيخ دائمًا قبل الاستهلاك. يمكنك أيضًا استشارة طبيب أمراض النساء أولاً حتى يظل استهلاك الكمثرى آمنًا ويوفر الفوائد المثلى لحملتك. إذا كنت ترغب في استشارة طبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.