9 نصائح للشابات الحوامل

يجب أن تعرف النصائح الخاصة بالشابات الحوامل من أجل الحفاظ على صحتهن حتى يحين موعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على صحة الرحم منذ بداية الحمل مهم أيضًا لضمان النمو الأمثل للجنين. علاوة على ذلك ، فإن أحد الأشياء التي يجب أن تقلق بشأنها عند الدخول في الحمل المبكر هو الإجهاض. هذا الخطر شائع جدًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وجدت الأبحاث التي أجراها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن ما يصل إلى 80٪ من حالات الإجهاض تحدث في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إذن ، ما هي النصائح التي يجب على الأمهات المحتملات القيام بها للحفاظ على حمل صغير؟

نصائح للشابات الحوامل للبقاء في صحة جيدة

بعض النصائح الصحية للشابات الحوامل التي يجب عليك الالتزام بها هي:

1. ابدأ في فحص المحتوى

هناك حاجة للمراقبة الروتينية لأمراض النساء للتحقق من حالة الحمل بانتظام. لقد بدأ الحمل منذ اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك. لذلك ، يمكنك التحقق من عمر حملك عن طريق مراجعة ممرضة التوليد أو طبيب التوليد. تبدأ الفحوصات الروتينية للولادة بشكل عام عندما تكونين في الأسبوع العاشر من الحمل ، على الرغم من أنها يمكن أن تبدأ أيضًا في الأسبوع الثامن أو الثاني عشر. خلال الزيارة الأولى ، تشمل الأشياء التي يتم فحصها عادةً صحتك العامة وصحة شريكك والتاريخ الطبي. من كلتا العائلتين. [[مقال ذو صلة]] فحص الولادة الروتيني مفيد أيضًا في مراقبة المخاطر المحتملة لمضاعفات الحمل الخطيرة. مع الضوابط المنتظمة ، يمكن تقليل المخاطر أو حتى منعها بالرعاية المناسبة. نوصيك باختيار طبيب أو قابلة قريبة من المكان الذي تعيشين فيه من أجل الراحة لأنه يتعين عليكِ الذهاب ذهابًا وإيابًا لمدة 9 أشهر من المراقبة.

2. التغلب على أعراض الحمل المبكر

النصيحة التالية للشابات الحوامل لتتمكن من مواصلة أنشطتهن بشكل مريح هي التغلب على جميع الشكاوى التي تنشأ غالبًا جنبًا إلى جنب مع خصائص الحمل الصغير. أحد أعراض الحمل المبكر المزعجة للغاية هو: غثيان صباحي . حسنًا ، كيفية التعامل مع الغثيان أثناء الحمل المبكر هي:
  • اختر الأطعمة التي لا تسبب الغثيان.
  • تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
  • اشرب ماء الزنجبيل الدافئ.
  • تناول وجبات خفيفة صحية حتى لا تكون المعدة فارغة وتسبب الغثيان والقيء.
  • اغسل أسنانك واشطف فمك لشطف أي بقايا طعام في فمك يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان.
يمكن أن يساعد تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة وتناول الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات أيضًا في التخلص من الجوع على الرغم من عدم وجود شهيتك أثناء الحمل المبكر. وذلك لأن هرمون البروجسترون ، الذي يزداد أثناء الحمل ، يبطئ حركة الأمعاء لنقل فضلات الطعام (البراز). عضلات الجهاز الهضمي. كطريقة للتغلب على هذا ، عليك مضاعفة استهلاك الأطعمة الليفية وشرب الماء. لا تنس أن تكون مجتهدًا في ممارسة الرياضة لتحسين عملية الهضم. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها بأمان منذ الأشهر الثلاثة الأولى. في غضون ذلك ، للمساعدة في تقليل الدوخة أثناء الحمل المبكر ، يمكنك:
  • قفي ببطء من وضعية الجلوس أو الاستلقاء
  • لا تجلس أو تقف لفترة طويلة
  • يحافظ على درجة حرارة الجسم حتى لا تسخن
  • مارسي الرياضة أثناء الحمل.

3. ابدئي بتناول فيتامينات ما قبل الولادة

النصائح التي يجب على النساء الحوامل القيام بها هي تناول فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام. يعتبر تناول فيتامينات ما قبل الولادة بشكل روتيني نصائح للشابات الحوامل الأخريات والتي لا ينبغي نسيانها. عند شراء فيتامينات ما قبل الولادة ، تأكدي من أنها تحتوي على:
  • حمض الفوليك لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي
  • حديد، لزيادة الدم للأم والجنين.
  • الكالسيوم وفيتامين د ، للمساعدة في تكوين عظام الطفل وعضلاته وأسنانه ، وكذلك للحفاظ على جهاز مناعة الأم.
  • DHA ، لتنمية دماغ الطفل
  • اليود لتحفيز النمو العصبي للطفل وزيادة طاقة الأم.

4. دائما استشر الطبيب حول استخدام الأدوية

يجب ألا يكون استخدام الأدوية أثناء الحمل تعسفيًا. لا يؤذيك الاستخدام العشوائي للعقاقير فحسب ، بل يؤذي الجنين أيضًا في الرحم. خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل عندما يبدأ تكوين الأعضاء المهمة للمولود الجديد. لذلك ، استشر الطبيب دائمًا أولاً قبل تناول أي دواء ؛ بما في ذلك الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة ، والفيتامينات ، وكذلك الأدوية العشبية والطبيعية. إذا سمح الطبيب بذلك ، فلا تنس دائمًا قراءة عبوة الدواء قبل استخدامه. [[مقالات لها صلة]]

5. الابتعاد عن السجائر والكحول وتعاطي المخدرات

شرب الكحول أثناء الحمل يزيد من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. يمكن أن يتسبب التدخين وشرب الكحوليات وتعاطي المخدرات في حدوث مضاعفات خطيرة وحتى قاتلة للطفل. وفقًا لمراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها (CDC) ، فإن النساء الحوامل المدخنات تزيد من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وعيوب في الفم والشفتين. وفي الوقت نفسه ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ، فإن شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يتسبب في إصابة الطفل بما يلي: متلازمة الكحول الجنينية (فاس). يسبب متلازمة الجنين الكحولي عند الرضع مشاكل في النمو وإعاقات عقلية ومشاكل سلوكية وملامح غير طبيعية للوجه. على غرار السجائر والكحول ، يتسبب تعاطي المخدرات أيضًا في حدوث تشوهات خلقية وولادة مبكرة وإجهاض وإملاص ولادة جنين ميت (الطفل يموت في الرحم). لذلك ، تجنبي الثلاثة كطريقة للحفاظ على حمل صحي

6. ممارسة الجنس بأمان

ممارسة الجنس أثناء الحمل أمر جيد ويوصى بزيادة العلاقة الحميمة مع شريكك. لكن، مزاج عن الجنس لا يمكن إجباره. خلال الأشهر الثلاثة الأولى على وجه الخصوص ، يميل الدافع الجنسي للمرأة الحامل إلى الانخفاض لأن العديد من التغييرات الجسدية تجعل ممارسة الجنس غير مريحة. ومع ذلك ، من الجيد أن تستمر في التواصل مع شريك حياتك. التواصل هو أهم ركيزة للحفاظ على قوة علاقتك مع شريك حياتك. بصرف النظر عن الجنس ، هناك العديد من الطرق الأخرى للتنازل من أجل البقاء حميميًا. العناق والتقبيل والتدليك هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على دفء السرير.

7. التقليل من تناول الكافيين

خلال فترة الحمل ، الحد الأقصى لمقدار الكافيين هو 1-2 كوب في اليوم ، وهذه نصائح للشابات الحوامل التي يجب عليك فعلها ، خاصة إذا كنت تحبين شرب القهوة قبل الحمل. قلل من تناول الكافيين بحد أقصى 200 مجم (1-2 كوب من القهوة) يوميًا. ولكن إلى جانب القهوة ، يوجد الكافيين أيضًا في الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. لذلك ، يجب أيضًا الحد من استهلاكه أثناء الحمل. لماذا ا؟ أثناء الحمل ، يصبح الجسم أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين. نتيجة لذلك ، تصبح أكثر عرضة لعسر الهضم والأرق وصعوبة النوم. كما أن الإفراط في تناول الكافيين أثناء الحمل يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

8. تناول طعاما صحيا

نصائح للشابات الحوامل لا ينبغي نسيانها هي الحفاظ على المدخول الغذائي. إلى جانب كونها مفيدة للحفاظ على صحة الأم ، فإن العناصر الغذائية من المدخول المستهلك مفيدة للحفاظ على نمو وتطور الجنين في الرحم. الأطعمة الصحية للحوامل في الثلث الأول من الحمل والتي يجب توافرها هي:
  • البروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.
  • الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف من الخضار والفواكه.
  • الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 من الأسماك والبيض.
  • الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني
لا تنس أيضًا تلبية احتياجات سوائل الجسم عن طريق شرب الماء.

9. كوني حذرة من أعراض مضاعفات الحمل

النصائح التي لا تقل أهمية عن الحوامل الصغيرة هي تزويد نفسك دائمًا بالمعلومات المتعلقة بمضاعفات الحمل المختلفة ، بما في ذلك الأعراض. هناك العديد من الأعراض التي يجب الانتباه لها ويجب مراجعة طبيب أمراض النساء على الفور ، وهي:
  • نزيف مهبلي
  • ألم عند التبول
  • ألم حاد في البطن
  • صداع لا يطاق ومستمر
  • عدم وضوح الرؤية وضبابية الرؤية
  • تورم اليدين والقدمين والوجه
  • حكة في القدمين واليدين
  • حركات الطفل تصبح أبطأ
  • تتمزق الأغشية قبل موعد الولادة
  • إفرازات مهبلية مصحوبة برائحة وألم وحكة.

ملاحظات من SehatQ

إذا كان لديك المزيد من الأسئلة بخصوص نصائح للشابات الحوامل ، يمكنك استشارة أقرب طبيب توليد. يمكنك أيضًا الدردشة مجانًا عبر تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQقم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

المشاركات الاخيرة