طرق سهلة ورخيصة للحفاظ على صحة الثدي

الطريقة الرئيسية للحفاظ على صحة الثدي هي معرفة ما هو طبيعي ومقارنته بالحالات التي قد تحتاج إلى فحصها من قبل الطبيب. يجب تنفيذ خطوة التفتيش هذه على أساس مستمر. من المهم أن تكون استباقيًا بشأن صحة الثدي لتوقع الإصابة بسرطان الثدي. إن التعرف على المخالفات التي تظهر في وقت سابق سيمنحك متوسط ​​عمر متوقع أعلى.

جنون البقر كوسيلة للحفاظ على صحة الثدي

يُدرج سرطان الثدي ضمن أفضل 10 أنواع من السرطانات التي تسبب معظم وفيات النساء في إندونيسيا. وفقًا لبيانات وزارة الصحة الإندونيسية ، بلغ معدل الوفيات 21.5 لكل 100،000 من السكان. لهذا السبب ، تقوم الحكومة بالترويج لبرنامج الكشف المبكر عن سرطان الثدي بعناية. واحد منهم هو مرض جنون البقر ، وهو الفحص الذاتي للثدي. يجب أن يتم إجراء مرض جنون البقر من قبل جميع النساء من سن 20 عامًا. يجب إجراء هذا الفحص الذاتي بانتظام كل شهر ، بعد 7-10 أيام من اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك.

كيف تفعل مرض جنون البقر؟

كيفية الحفاظ على صحة الثدي من خلال مرض جنون البقر ، يمكنك البدء بالوقوف أمام المرآة ثم اتخاذ الخطوات التالية:

طريقة 1

  • ارفع كلتا يديك بشكل مستقيم.
  • تحقق من وجود احمرار أو تورم في الثدي.

الطريقة الثانية

  • ضع يديك على خصرك.
  • تحقق من وجود احمرار أو تورم في الثدي.

الطريقة 3

  • اضغطي على الثدي من الأعلى إلى الأسفل
  • تحسس ما إذا كان هناك تورم في الثدي أم لا

الطريقة 4

  • ضع يديك على ثدييك
  • اضغط ببطء بحركة دائرية
  • تحسس ما إذا كان هناك كتلة أم لا

الطريقة 5

  • اضغطي بلطف على الثدي من الأعلى والأسفل باتجاه الحلمة.
  • انتبه لما إذا كان هناك سائل يخرج من الحلمة. إذا ظهر سائل رغم أنك لا ترضعين ، استشيري الطبيب.

الطريقة 6

  • خاصة بالنسبة لهذه الطريقة ، لا داعي للوقوف أمام المرآة.
  • استلقِ وضع وسادة تحت منتصف ظهرك.
  • ضع راحة يدك اليمنى خلف رأسك.
  • المس واضغط برفق على أحد الثديين ببطء في حركة دائرية.
  • ثم كرر نفس الحركة على الثدي الآخر.
من خلال مرض جنون البقر ، يمكن للمرأة الحفاظ على صحة الثدي أثناء اكتشاف وجود أو عدم وجود تشوهات. بهذا ، يمكن للطبيب تحديد الحالات المشبوهة وفحصها على الفور.

تطبيق أيضا الطريق الوقاية من السرطان هذه الصدور

بالإضافة إلى القيام بمرض جنون البقر بشكل روتيني ، يمكنك أيضًا بذل بعض الجهود كطريقة للحفاظ على صحة الثدي والابتعاد عن سرطان الثدي. ما هي هذه الجهود؟

1. ممارسة الرياضة بانتظام

إلى جانب القدرة على تحسين الدورة الدموية ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على منع السمنة. السبب هو أن زيادة الوزن أو السمنة من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يُنصح بممارسة هذا النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك أيضًا منع مجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى.

2. تطبيق نظام غذائي صحي و متوازن

كطريقة للحفاظ على صحة الثدي ، أضيفي أيضًا سلسلة من الأطعمة والمشروبات المغذية إلى نظامك الغذائي. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:
  • الخضار ، مثل السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والقرنبيط والبروكلي والملفوف و كرنب.
  • الفواكه ، مثل الفراولة ، أزرقهبيرذ, العنصرصبيررايوالخوخ والخوخ.
  • الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال دقيق الشوفانوالأرز البني والذرة.
  • المكسرات وتشمل الجوز والفاصوليا وفول الصويا.
  • الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ، مثل السلمون والسردين وسمك القد.
  • المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر.
  • الأطعمة والمشروبات المخمرة ، مثل الزبادي والتوفو والتوفو.

3. الإقلاع عن التدخين

ليس فقط سرطان الثدي ، يمكن أن يقلل التدخين أيضًا من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى. يجب على غير المدخنين أيضًا تجنب التعرض للتدخين السلبي. السبب ، كونك مدخنًا سلبيًا يمكن أن يضر بصحتك أيضًا.

4. تجنباستهلاك المشروبات الكحولية

النساء اللواتي يستهلكن المشروبات الكحولية بمقدار 5 إلى 10 جرامات في اليوم ، أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي من النساء اللواتي لا يشربن الكحول. وصلت هذه الزيادة حتى 15 في المئة. إذا كنت تستهلك المزيد من الكحول ، فسوف تزداد أيضًا مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. لهذا السبب ، يعد تجنب الكحول أيضًا وسيلة للحفاظ على صحة الثدي.

5. إرضاع الطفل

ربما لا يخفى على أحد أن فوائد الرضاعة الطبيعية لا تفيد الطفل فحسب ، بل تفيد الأم أيضًا. ولكن من كان يظن أن هذا النشاط يمكن أن يبعدك أيضًا عن سرطان الثدي. كلما طالت فترة إرضاع طفلك ، زادت جودة الحماية الطبيعية لثدييك.

6. تجنب التعرض للإشعاع والتلوث البيئي

يُعتقد أن التلوث الإشعاعي والبيئي يمكن أن يسبب سرطان الثدي. لهذا السبب ، يمكن أن يكون تجنب كليهما وسيلة قوية للحفاظ على صحة الثدي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول العلاقة بين سرطان الثدي والتعرض للإشعاع والتلوث البيئي.

7. تقليل جرعة ومدة العلاج بالهرمونات

الطريقة التالية للحفاظ على صحة الثدي من السرطان هي تقليل جرعة ومدة العلاج بالهرمونات. لأنه ، وفقًا لمايو كلينك ، فإن العلاج الهرموني الذي يستمر لمدة 3-5 سنوات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا كنتِ بالفعل تخضعين للعلاج بالهرمونات لعلاج أعراض انقطاع الطمث ، فتحدثي مع طبيبك حول هذا الموضوع. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

كيفية الحفاظ على صحة الثدي هي في الواقع بسيطة للغاية. بدءًا من مرض جنون البقر بشكل منتظم ، واتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة ، وعدم التدخين وشرب الكحول ، إلى الرضاعة الطبيعية. ستحميك هذه الخطوات أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لكي تكون أكثر ثقة ، يوصى أيضًا بإجراء فحوصات طبية منتظمة للطبيب. مع هذا ، يمكن إجراء العلاج على الفور إذا كانت هناك مخالفات تظهر في ثدييك.

المشاركات الاخيرة