لا يقتصر فقدان الوزن على تناول كميات أقل من الطعام فقط. للحصول على نظام غذائي ناجح ، تحتاج أيضًا إلى معرفة إجمالي نفقات الطاقة اليومية أو ما يشار إليه غالبًا باختصار ، TDEE. TDEE هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يمكن أن تكون معرفة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم وحرقها طريقة فعالة لفقدان الوزن. لأنه عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي تدخل أقل من السعرات الحرارية المحروقة ، فإن وزن الجسم سينخفض ببطء. يُساء فهم TDEE أحيانًا على أنه معدل الأيض الأساسي المعروف أيضًا باسم BMR. كلاهما عبارة عن حسابات حول السعرات الحرارية ويجب معرفتهما إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي من خلال طريقة عجز السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك اختلاف جوهري بين الاثنين. 
عدد TDEE أكثر تفصيلاً من عدد BMR TDEE وهو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم. السعرات الحرارية هي الوقود الذي يستخدمه الجسم لأداء وظائفه الأساسية مثل التنفس وتدوير الدم وهضم الطعام. هناك حاجة أيضًا إلى السعرات الحرارية لتكون قادرًا على أداء حركات إضافية تتجاوز الوظائف الأساسية مثل المشي والجري والرياضة والقفز وغيرها. يقيس TDEE إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء جميع الحركات ، سواء الوظائف الأساسية أو الحركات الإضافية. وفي الوقت نفسه ، يستخدم معدل الأيض الأساسي المعروف أيضًا باسم BMR لقياس السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الأساسية فقط. لذلك ، يمكن استنتاج أن رقم TDEE سيكون بشكل عام أعلى من معدل الأيض الأساسي. كلما ارتفع مستوى النشاط البدني للشخص ، زاد رقم TDEE الخاص به. لأن السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الحركة تكون أكبر منها عند الجلوس أو النوم. 
من المهم معرفة TDEE لفقدان الوزن في الجسم ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون. لهذا السبب ، عندما تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة المقلية ، أو الكعك ، أو ... الشاي فقاعة في كثير من الأحيان ، مع مرور الوقت سيزداد تراكم الدهون في الجسم. من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن تحقيق حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة قيمة TDEE ، على سبيل المثال من خلال أن تكون أكثر نشاطًا في ممارسة الرياضة أو عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية من الطعام. الطريقة المثلى بالطبع هي الجمع بين الاثنين ، أي زيادة TDEE من خلال أن تكون أكثر اجتهادًا في الحركة أو ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية التي تدخل عن طريق تناول الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، المرأة التي لديها نمط حياة مستقر (تجلس فقط أمام الكمبيوتر طوال اليوم ونادراً ما تمارس الرياضة) لديها معدل TDEE 1800 سعرة حرارية في اليوم. وفي الوقت نفسه ، فإن الأفراد الذين يتمتعون بنمط حياة نشط بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والكثير من المشي لديهم 2000 سعر حراري يوميًا. لتكون قادرًا على إنقاص الوزن ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تقل عن رقم TDEE. عندما يتم تقليل تناول السعرات الحرارية ، سيستخدم الجسم احتياطيات الدهون كوقود إضافي. بهذه الطريقة ، سيتم حرق الدهون وسيقل الوزن ببطء. ضع في اعتبارك أن TDEE لكل شخص يمكن أن يكون مختلفًا. وبالتالي ، يجب أيضًا تعديل النظام الغذائي للنظام الغذائي. لا يُنصح أيضًا بإجراء عجز مفرط أو شديد في السعرات الحرارية ، على سبيل المثال تناول 500 سعر حراري فقط في اليوم عندما يصل رقم TDEE الخاص بك إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. سيؤدي النقص الشديد في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بسرعة في البداية ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل تغيير التمثيل الغذائي لديك وزيادة خطر اكتساب الوزن مرة أخرى مما لو كنت ستفقده ببطء. إذا كنت ترغب في القيام بنقص في السعرات الحرارية ، يُنصح بتقليله ببطء ، وهو حوالي 3500-7000 سعرة حرارية في الأسبوع. بهذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن ببطء وبشكل منتظم بقدر 1-3 كجم ويكون الانخفاض مستقرًا. [[مقالات لها صلة]]
ما هو TDEE وكيف يختلف عن BMR؟
عدد TDEE أكثر تفصيلاً من عدد BMR TDEE وهو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم. السعرات الحرارية هي الوقود الذي يستخدمه الجسم لأداء وظائفه الأساسية مثل التنفس وتدوير الدم وهضم الطعام. هناك حاجة أيضًا إلى السعرات الحرارية لتكون قادرًا على أداء حركات إضافية تتجاوز الوظائف الأساسية مثل المشي والجري والرياضة والقفز وغيرها. يقيس TDEE إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء جميع الحركات ، سواء الوظائف الأساسية أو الحركات الإضافية. وفي الوقت نفسه ، يستخدم معدل الأيض الأساسي المعروف أيضًا باسم BMR لقياس السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الأساسية فقط. لذلك ، يمكن استنتاج أن رقم TDEE سيكون بشكل عام أعلى من معدل الأيض الأساسي. كلما ارتفع مستوى النشاط البدني للشخص ، زاد رقم TDEE الخاص به. لأن السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الحركة تكون أكبر منها عند الجلوس أو النوم. TDEE وفقدان الوزن
من المهم معرفة TDEE لفقدان الوزن في الجسم ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة في شكل دهون. لهذا السبب ، عندما تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة المقلية ، أو الكعك ، أو ... الشاي فقاعة في كثير من الأحيان ، مع مرور الوقت سيزداد تراكم الدهون في الجسم. من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن تحقيق حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة قيمة TDEE ، على سبيل المثال من خلال أن تكون أكثر نشاطًا في ممارسة الرياضة أو عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية من الطعام. الطريقة المثلى بالطبع هي الجمع بين الاثنين ، أي زيادة TDEE من خلال أن تكون أكثر اجتهادًا في الحركة أو ممارسة الرياضة وخفض السعرات الحرارية التي تدخل عن طريق تناول الأطعمة الصحية. على سبيل المثال ، المرأة التي لديها نمط حياة مستقر (تجلس فقط أمام الكمبيوتر طوال اليوم ونادراً ما تمارس الرياضة) لديها معدل TDEE 1800 سعرة حرارية في اليوم. وفي الوقت نفسه ، فإن الأفراد الذين يتمتعون بنمط حياة نشط بسبب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والكثير من المشي لديهم 2000 سعر حراري يوميًا. لتكون قادرًا على إنقاص الوزن ، من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تقل عن رقم TDEE. عندما يتم تقليل تناول السعرات الحرارية ، سيستخدم الجسم احتياطيات الدهون كوقود إضافي. بهذه الطريقة ، سيتم حرق الدهون وسيقل الوزن ببطء. ضع في اعتبارك أن TDEE لكل شخص يمكن أن يكون مختلفًا. وبالتالي ، يجب أيضًا تعديل النظام الغذائي للنظام الغذائي. لا يُنصح أيضًا بإجراء عجز مفرط أو شديد في السعرات الحرارية ، على سبيل المثال تناول 500 سعر حراري فقط في اليوم عندما يصل رقم TDEE الخاص بك إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم. سيؤدي النقص الشديد في السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بسرعة في البداية ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل تغيير التمثيل الغذائي لديك وزيادة خطر اكتساب الوزن مرة أخرى مما لو كنت ستفقده ببطء. إذا كنت ترغب في القيام بنقص في السعرات الحرارية ، يُنصح بتقليله ببطء ، وهو حوالي 3500-7000 سعرة حرارية في الأسبوع. بهذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن ببطء وبشكل منتظم بقدر 1-3 كجم ويكون الانخفاض مستقرًا. [[مقالات لها صلة]] 
