صداع في كثير من الأحيان؟ تبين أن هذه هي 7 عادات تؤدي إلى ذلك

تخيل أنك عندما تكون مشغولاً بالقيام بأنشطة يومية ، فإنك فجأة تصاب بالصداع. بالطبع هذا أمر مزعج للغاية ، خاصةً إذا كان الرأس كثيرًا ما يؤلم فجأة. هل صحيح أن هذا الصداع ليس له سبب؟ لا تفهموني بشكل خاطئ ، فقد تكون العادات التي تقوم بها هي في الواقع عامل يسبب الصداع في كثير من الأحيان! [[مقالات لها صلة]]

7 عادات تجعل رأسك تؤلمك كثيرًا

1. أنماط النوم غير المنتظمة

النوم ليس نشاطًا ممتعًا فحسب ، بل يعمل أيضًا على الحفاظ على جهاز المناعة. تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى حدوث صداع متكرر. يمكن أن يسبب النوم الكثير أو القليل جدًا نوبات الصداع النصفي والصداع. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ابق متسقًا مع هذا الجدول الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

2. المعاناة من الإجهاد

التفكير كثيرًا في أشياء مختلفة ، مثل مشاكل العمل ، والشؤون المالية ، والأسرة ، والأصدقاء ، وما إلى ذلك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى حدوث الصداع. لا تدع عقلك ينشغل بالمشكلة لدرجة تجعلك متعبًا. تخلص من العبء للحظة عن طريق القيام بأشياء يمكن أن تخفف التوتر ، مثل النقع في الماء الدافئ ، وقراءة كتاب ، والتأمل ، وما إلى ذلك.

3. النظام الغذائي غير المراقب

النظام الغذائي المنتظم يساعد في الحفاظ على صحتك. من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي الفوضوي يجعلك عرضة لبعض الأمراض ، أحدها الصداع. قد يؤدي عدم تنظيم المدخول الغذائي وتخطي الوجبات إلى حدوث صداع متكرر. اجعل نظامك الغذائي متنوعًا ، حيث يحتوي على خضروات وبروتين قليل الدسم ودهون جيدة وفواكه وحبوب كاملة.

4. تناول أطعمة معينة

لا تخطئ ، ما تأكله له تأثير كبير على جسمك. يمكن أن يحدث الصداع المتكرر بسبب أنواع معينة من الطعام التي يتم تناولها غالبًا. بعض أنواع الطعام ، مثل الشوكولاتة والجبن المحفوظ والكحول ، تسبب الصداع أو الصداع النصفي. إذا كانت الأطعمة المذكورة أعلاه تسبب صداعًا متكررًا ، فأنت بحاجة إلى الحد من هذه الأطعمة أو حتى تجنبها.

5. التعرض الطويل للشمس

أشياء صغيرة مثل التعرض للشمس لفترة طويلة يمكن أن تجعل رأسك تؤلم كثيرًا. وبالمثل مع ضوء الشمس المباشر الذي يؤدي إلى العينين. يمكنك التغلب على هذا من خلال ارتداء النظارات الشمسية وقبعة عندما تكون بالخارج في الشمس الحارقة.

6. عدم شرب كمية كافية من الماء

الجفاف أو عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعل الدماغ ينقبض أو يتقلص بسبب نقص السوائل. هذا يسبب صداع متكرر. كيفية التغلب عليها سهلة للغاية ، أي استبدال السوائل باستهلاك الماء. نوصيك بشرب أربعة إلى ستة أكواب من الماء كل يوم ، وتناول الخضار أو الفاكهة الغنية بالسوائل ، مثل البطيخ ، والخيار ، وما إلى ذلك.

7. التمرين الزائد

التمرين هو أحد المفاتيح الرئيسية لحياة أكثر صحة ، ولكن التمرين المفرط يجعل عضلات الرقبة وفروة الرأس تتطلب المزيد من الدم للدوران ، مما يؤدي بدوره إلى تمدد الأوعية الدموية. توسع الأوعية الدموية يسبب الصداع. لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، لا تجهد نفسك وتستريح عندما لا تتمكن من مواصلة التمرين الذي تقوم به.

استشر الطبيب

إذا استمر الصداع وشعرت بالإزعاج ، يجب أن ترى الطبيب على الفور لإجراء فحص أكثر شمولاً. قد يكون هذا الصداع من أعراض مرض آخر.