زيادة الوزن المثالي للمرأة الحامل ، بالإضافة إلى نصائح للحصول عليه

يجب حساب زيادة وزن المرأة الحامل بشكل صحيح للحفاظ على الحالة الصحية للأم والجنين. لذلك ، عليك معرفة الوزن المثالي أثناء الحمل. إذن ، ما هي الزيادة الطبيعية في الوزن عند المرأة الحامل؟

زيادة الوزن الطبيعي للمرأة الحامل

تأتي زيادة الوزن عند النساء الحوامل من الدهون والسائل الأمنيوسي والمشيمة وسوائل الجسم وحجم الدم ، وتأتي معظم زيادة الوزن أثناء الحمل من نمو الجنين. حوالي 3.5 كيلوغرامات من إجمالي وزن جسمك أثناء الحمل تأتي من وزن الجنين. ومع ذلك ، يمكن أن تأتي زيادة الوزن عند النساء الحوامل أيضًا من تناول الدهون والبروتينات اليومية ، والسائل الأمنيوسي ، والمشيمة ، وزيادة الدم وسوائل الجسم ، إلى نمو الرحم والثدي للاستعداد للولادة. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن لدى النساء الحوامل في كل فصل من فترة الحمل تحدث بشكل تدريجي. في الثلث الأول من الحمل ، يكون متوسط زيادة الوزن أقل من 2 كجم فقط. هذا يتأثر بآثار الغثيان أثناء الحمل أو غثيان صباحي مما يجعل المرأة الحامل تفتقر إلى الشهية. في الواقع ، عانى البعض في الواقع من خسارة طفيفة في الوزن. ولكن إذا حدث هذا ، فلا داعي للقلق. لا يزال بإمكانك زيادة الوزن في الثلث التالي من الحمل. ثم خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل ، يزيد وزن الأم أيضًا من وزن الطفل الذي نما. في عمر الحمل هذا ، يبلغ متوسط زيادة الوزن للمرأة الحامل الطبيعية حوالي 5 إلى 6.3 كجم. عند دخول الثلث الثالث من الحمل ، تكون زيادة وزنك مستقرة تمامًا على الرغم من استمرار زيادة وزن الجنين. يبلغ متوسط زيادة الوزن لدى النساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل حوالي 3.6 إلى 4.5 كجم فقط.

زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل

تعتمد زيادة الوزن عند المرأة الحامل على عدد الأجنة التي تم حملها والوزن قبل الحمل ، وعمومًا ، فإن زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل هي 11-16 كجم. في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تكون زيادة الوزن عند المرأة الحامل 0.5 إلى 2.5 كجم وبعد ذلك يتبعها زيادة الوزن بمقدار 0.5 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن زيادة وزن المرأة الحامل مرتبطة في الواقع أيضًا بالوزن الذي كانت عليه قبل الحمل. لذلك بالإضافة إلى النطاق القياسي أعلاه ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أيضًا بالحد المثالي لزيادة الوزن أثناء الحمل بناءً على وزنك أو درجة مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم هو تقسيم الوزن بالكيلوجرام (كجم) على مربع الطول بالأمتار (كجم / م 2).

1. نقص وزن النساء الحوامل

إذا كانت درجة مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل أقل من 18.5 تعني أنك تعانين من نقص الوزن (نقص الوزن). بعض المخاطر الصحية التي تظهر عند انخفاض الوزن أثناء الحمل هي:

إجهاض
مخاض مبكر
انخفاض وزن الطفل عند الولادة
انشقاق المعدة ، وهو خلل في المعدة يجعل الأعضاء الموجودة فيها خارج الجسم.

لذلك ، يجب زيادة وزنك بمقدار 12-18 كجم طوال فترة الحمل من أجل الحصول على حمل صحي. في هذه الأثناء ، إذا كنت حاملاً بتوأم ، فمن المستحسن زيادة الوزن بمقدار 23-28 كجم.

2. الوزن المثالي للمرأة الحامل

يُقال إن وزنك قبل الحمل طبيعي إذا وصلت درجة مؤشر كتلة جسمك إلى 18.5 إلى 24.9. بالنسبة للأمهات اللائي لديهن وزن طبيعي ، فإن زيادة الوزن الموصى بها هي 11 إلى 16 كجم. ولكن إذا كنت حاملاً بتوأم ، فيجب أن يزيد وزنك من 16.8 إلى 24.5 كجم.

3. الأم تعاني من زيادة الوزن

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن حتى قبل الحمل ، فمن المستحسن أن تكتسي 6-11 كجم فقط أثناء الحمل. لأن الوزن الزائد منذ ما قبل الحمل ويستمر في الارتفاع أثناء الحمل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأم والجنين. بعض المخاطر المحتملة هي:

ارتفاع ضغط الدم
تسمم الحمل
سكري الحمل
تزداد فرص الولادة القيصرية.
عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال ، مثل السنسنة المشقوقة.
عيوب الكبد عند الأطفال
الأطفال الذين يولدون بحجم أكبر من 4 كجم (عملقة).
الأطفال الذين يولدون بسكر دم منخفض
الأطفال الذين يولدون بدينين.

[[مقال ذو صلة]] ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً بتوأم ، فحد من زيادة وزنك إلى 14.1 إلى 22.7 كجم فقط.

4. الأم تعاني من السمنة

يمكن القول بأن النساء يعانين من السمنة إذا وصل مؤشر كتلة الجسم لديهن إلى 30 وما فوق. يمكن أن تؤثر السمنة على صحة الأم والجنين في الرحم. لذلك ، تقتصر زيادة وزن المرأة الحامل على 5-9 كجم فقط من البداية حتى وقت الولادة. في هذه الأثناء ، إذا كنت حاملاً بتوأم ، فإن مركز السيطرة على الأمراض (CDC) يوصي بزيادة الوزن من 11.3 إلى 19.1 كجم فقط. لتسهيل الأمر ، يمكنك الاطلاع على جدول زيادة الوزن للحوامل أدناه:

جدول زيادة الوزن عند النساء الحوامل في هذه الأثناء ، فيما يلي جدول زيادة الوزن للحوامل بتوأم:

جدول زيادة الوزن للحوامل مع التوائم

كيفية زيادة وزن الحامل المنخفض جداً

يمكن أن تزيد العصائر من السعرات الحرارية للأم لتسريع زيادة الوزن للنساء الحوامل.يمكن أن يكون سبب انخفاض الوزن أثناء الحمل:

أكل أقل
الآثار النفسية: الإجهاد والقلق والاكتئاب أثناء الحمل يمكن أن يقلل الشهية.
النشاط البدني المفرط: إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر بكثير من المدخول ، فإن الوزن أثناء الحمل سينخفض في الواقع
لديك أمراض أو اضطرابات معينة تؤثر على وزن الجسم وامتصاص العناصر الغذائية ، مثل أمراض الغدة الدرقية وسوء الامتصاص وأمراض الأمعاء والالتهابات الطفيلية والتهاب المعدة والأمعاء والأمراض المعدية مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو الهربس.

من المهم للمرأة الحامل التي تعاني من نقص الوزن الشديد أن تكون أكثر نشاطًا في اكتساب الوزن. لأن المرأة الحامل ذات الوزن المنخفض يمكن أن تسبب مخاطر مختلفة للمرأة والجنين الذي تحمله. لذلك ، حاول تلبية احتياجات 2000 من السعرات الحرارية عن طريق تناول أطعمة صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية. إليك كيفية زيادة الوزن أثناء الحمل والتي يمكنك اتباعها:

تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان ، 5-6 مرات في اليوم
قدم وجبات خفيفة صحية بين الوجبات ، مثل المكسرات والزبيب وشرائح الفاكهة والزبادي
زد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مع المربى والصلصة والقشدة والجبن. يمكن أن يؤدي استهلاك زبدة الفول السوداني إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 100 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين
أضف الحليب الخالي من الدسم إلى البطاطس المهروسة ( بطاطس مهروسة ) والبيض المخفوق والحبوب.
استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصائر .

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل كثير جدا

تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في الحفاظ على الوزن من زيادة الوزن ، فضلاً عن النحافة. يمكن أن يكون للوزن الزائد قبل وأثناء الحمل تأثير سلبي على الأم والجنين. بعض أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل هي:

تناول الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن مع القليل من النشاط البدني.
بعض الاضطرابات الجينية أو الأمراض التي تؤثر على الوزن ، مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة برادر ويلي ومتلازمة كوشينغ ومتلازمة تكيس المبايض.
التوتر أو الغضب أو التهيج أو القلق الذي يجعل بعض الناس يأكلون أكثر ( الأكل الإجهاد )
الإفراط في استهلاك الكحول والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة الغنية بالدهون المتحولة مثل الوجبات السريعة .
الحرمان من النوم المزمن. وفقًا لبحث من الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية ، فإن قلة النوم تجعل الدماغ ينتج المزيد من هرمون الجريلين ، الذي يؤدي إلى الجوع ، والذي يمكن أن يزيد الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى انخفاض حساسية الأنسولين.

[[مقالات ذات صلة]] إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فابدئي في تبني أسلوب حياة أكثر صحة لتحقيق الوزن المثالي للمرأة الحامل. فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن الزائد أثناء الحمل:

قم بتوسيع الأطعمة الغنية بالألياف والغنية بالمياه حتى لا تشعر بالجوع بسهولة لذلك تريد الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، الخضار الورقية الخضراء والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والبطيخ والبطيخ.
استهلك الدهون من مصادر صحية ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
ممارسة الرياضة بانتظام 30 دقيقة في اليوم. تحدث أكثر مع طبيبك حول عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها أثناء الحمل خلال الأسبوع.
قلل من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
قلل من تناول العصير و العصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

ملاحظات من SehatQ

يجب التحكم في زيادة وزن المرأة الحامل وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وعمر الحمل. لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب أن تبدأ في الحفاظ على وزنك قبل فترة طويلة من الحمل والبدء في برنامج الحمل. يساعد الحفاظ على وزن صحي ومثالي قبل الحمل في تقليل مخاطر حدوث مضاعفات قد تظهر لاحقًا في الحياة. إذا كانت لديك أسئلة أخرى بخصوص الوزن المثالي قبل الحمل أو أثناء الحمل ، يمكنك استشارة أقرب طبيب توليد. يمكنك أيضًا الحصول على استشارة مجانية مع طبيب مباشرة عبر الدردشة على تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]