12 نوعًا من الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي ، والبيتزا واحدة منها!

إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. بالإضافة إلى الحرص على ممارسة الرياضة ، هناك بعض الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية التي يجب تجنبها ، مثل البرغر والبطاطس والبيتزا. لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي ، راجع الشرح التالي.

12 نوع من الأطعمة يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي

يمكن للأطعمة عالية السعرات والسكر أن تتداخل مع جهود إنقاص الوزن. بشكل أكثر تحديدًا ، إليك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي

1. بطاطس مقلية

البطاطس من الخضروات الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، عندما تم معالجتها إلى البطاطس المقلية، يرتفع محتوى السعرات الحرارية ولديه القدرة على زيادة الوزن. تثبت دراسة ، البطاطس المقلية والبطاطس المصنعة الأخرى مثل رقائق البطاطس يمكن أن تزيد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطس المقلية لديها القدرة على احتواء مركب مادة الأكريلاميد المسببة للسرطان. من الآن فصاعدًا ، يجب تجنب تناول البطاطس المقلية حتى يكون نظامك الغذائي أفضل.

2. الخبز الأبيض

الخبز الأبيض من الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي بسبب ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم بحيث يكون لديه القدرة على زيادة مستويات السكر في الدم. مؤشر نسبة السكر في الدم هو مرجع يستخدم لقياس مدى سرعة رفع الطعام لمستويات السكر في الدم بعد الاستهلاك. أثبتت دراسة تابعت 9267 شخصًا أن تناول 120 جرامًا من الخبز الأبيض يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 40 في المائة.

3. البرغر

البرغر من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي لا يمكن لأحد أن ينكر مذاق البرغر في مطاعم الوجبات السريعة. لكن كن حذرًا ، البرغر الذي يُباع عادةً في مطاعم الوجبات السريعة يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية حتى يتمكنوا من زيادة الوزن. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول برجر مطعم للوجبات السريعة مرتين في الأسبوع إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة.

4. أرز أبيض

لا يحتوي الأرز الأبيض على الكثير من الدهون. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة ليست مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين. تشير دراسة في إيران إلى أن تناول الأرز الأبيض يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة لدى الفتيات المراهقات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين الأرز الأبيض أيضًا في الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بحيث يمكنه زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة.

5. آيس كريم

الآيس كريم غني بالسكر والسعرات الحرارية. هذه الأطعمة أيضًا لا تحتوي على الكثير من البروتين والألياف. هذا هو السبب الذي يجعل الآيس كريم من الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي.

6. اللحوم المصنعة

أنواع مختلفة من اللحوم المصنعة مثل بايكون، الهوت دوج ، لحم الخنزير ، تميل إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية. لهذا السبب ينصح بتجنب اللحوم المصنعة أثناء اتباع نظام غذائي. تصنف الوكالة الدولية لأبحاث السرطان اللحوم المصنعة على أنها مادة مسرطنة (مسببة للسرطان).

7. المشروبات الكحولية

المشروبات الكحولية ، مثل البيرة والنبيذ الأحمر ، غنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد من وزنك. ليس هذا فقط ، هذا المشروب يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. على سبيل المثال ، يحتوي 354 ملليلترًا من البيرة وحدها على 153 سعرًا حراريًا. بينما يحتوي 147 مللتر من النبيذ الأحمر على 125 سعرة حرارية.

8. عصير الفاكهة المعبأ

تختلف عصائر الفاكهة المعبأة التي توجد غالبًا في محلات السوبر ماركت تمامًا عن عصائر الفاكهة التي تمزجها في المنزل. تمت معالجة عصير الفاكهة في هذه العبوة بطريقة تحتوي على نسبة عالية من السكر. أثبتت دراسة أن عصير الفاكهة المعبأ لديه القدرة على احتواء السكر والسعرات الحرارية التي تعادل المشروبات الغازية. بسبب محتواها العالي من السكر والسعرات الحرارية ، لا ينصح بعصائر الفاكهة المعبأة لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة التي لا تزال سليمة مع الجلد.

9. بيتزا

البيتزا من الوجبات السريعة التي تحظى بشعبية كبيرة ولذيذة في الذوق. لكن لسوء الحظ ، فإن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتميل إلى احتوائها على مكونات غير صحية ، مثل اللحوم المصنعة والدقيق. إذا أمكن ، اصنع بيتزا بمكونات صحية في المنزل ، مثل إضافة الخضار أو الفاكهة على شكل الطبقة-له.

10. القهوة عالية السعرات الحرارية

تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وتساعد الجسم على حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن إضافة الكريمة أو السكر يمكن أن يزيل الكثير من فوائده. إضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الكريمة والسكر إلى القهوة لن يؤدي إلا إلى زيادة محتواها من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن القهوة ، اشرب القهوة السوداء بدون سكر أو كريم عالي السعرات الحرارية.

11. الزبادي مع السكر المضاف

الزبادي غذاء صحي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال الزبادي اليوناني الذي يحتوي على البروتين والبكتيريا النافعة لمساعدة الجهاز الهضمي. لكن كن حذرًا ، من الجيد أن ترى المحتوى الغذائي أولاً قبل شراء الزبادي. تمت إضافة بعض أنواع الزبادي مع السكر المضاف الذي يمكن أن يزيد الوزن بالفعل.

12. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

تجنب المشروبات عالية السكر عند اتباع نظام غذائي! يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية ، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. لأن هذه المشروبات لا تحتوي على محتوى غذائي جيد وستؤدي فقط إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في الجسم. أثبتت دراسة أن تناول المشروبات عالية السكر يمكن أن يزيد الوزن لدى الأطفال والمراهقين. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

فقدان الوزن ليست سهلة. يجب تقديم تضحيات إضافية من أجل تحقيق الوزن المثالي ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الأطعمة المختلفة المذكورة أعلاه. هل تريد معرفة المزيد من الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي؟ جرب سؤال الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!

المشاركات الاخيرة