12 فاكهة جيدة لبشرة صحية ومعالجة

بشرة صحية ونضرة ومعتنى بها هو حلم الجميع. في خضم العديد من المكملات الغذائية التي تعد بتغذية البشرة ، يمكنك أيضًا التمتع بصحة جيدة من خلال تناول أطعمة معينة ، بما في ذلك الفواكه المفيدة للبشرة. اى شى؟

نوع الفاكهة المفيد للبشرة للحفاظ على صحتها

الجلد هو أكبر عضو في الجسم. وظيفة الجلد هي حماية الجسم من التعرض للجراثيم والميكروبات والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، للجلد أيضًا وظيفة مهمة في الشعور بالأحاسيس وتنظيم درجة حرارة الجسم. نظرًا لوجود وظائف جلدية مختلفة مهمة جدًا للجسم ، فإن تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك تلك الموجودة في الفاكهة ، مفيد بالفعل لصحة الجلد والجسم ككل. فيما يلي بعض أنواع الفاكهة المفيدة للبشرة للحفاظ على صحتها ونظافتها جيدًا.

1. الأفوكادو

الأفوكادو من أفضل الفواكه للحصول على بشرة صحية. يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تجعل البشرة مرنة وتحافظ على ترطيبها. وجد العلماء أن استهلاك الدهون الصحية في هذه الفاكهة للبشرة ارتبط بنضارة الجلد. ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة الخضراء هي أيضًا مصدر جيد لفيتامين هـ. يمكن أن تعمل فوائد فيتامين (هـ) كجزيء مضاد للأكسدة يساعد الجلد على الحماية من الأضرار التأكسدية التي تسببها الجذور الحرة. وفقًا للخبراء ، يمكن أن تكون وظيفة فيتامين (هـ) مثالية مع استهلاك فيتامين سي الموجود أيضًا في الأفوكادو. تأتي فوائد فيتامين سي من محتواه من مضادات الأكسدة التي تساعد على إنتاج الكولاجين لبشرة صحية.

2. الطماطم

الفاكهة الجيدة التالية للحصول على بشرة صحية هي الطماطم. الطماطم غنية بالفيتامينات وتحتوي على صبغة كاروتينويد طبيعية على شكل الليكوبين. تحتوي الطماطم أيضًا على فيتامين C الذي ثبت أنه جزيء مضاد للأكسدة مفيد لصحة الجلد ، بما في ذلك من خلال المساعدة في إنتاج الكولاجين. يمكن أن يمنع تناول الطماطم بانتظام ظهور التجاعيد ، وفي الوقت نفسه يعتقد الخبراء أن اللايكوبين يحمي الجلد من التعرض لأشعة الشمس. يمكن أيضًا أن تمنع وظيفة اللايكوبين التجاعيد. يمكنك مساعدة جسمك على امتصاص الكاروتينات على النحو الأمثل ، مثل اللايكوبين ، عن طريق استهلاك كميات صغيرة من مصادر الدهون الصحية الأخرى جنبًا إلى جنب مع الطماطم. تشمل مصادر هذه الدهون الصحية زيت الزيتون.

3. العنب البري

يعتبر العنب البري أيضًا ثمرة رائعة للبشرة. يحتوي العنب البري على فيتامين ج وفيتامين أ ، المعروفين بفعاليتهما لصحة الجلد في منع الشيخوخة المبكرة. ليس هذا فقط ، فهذه الفاكهة لصحة الجلد تحتوي على جزيئات مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين. الأنثوسيانين هي مركبات طبيعية تسبب اللون الأزرق للعنب البري. يمكن لفيتامين أ وفيتامين ج والأنثوسيانين حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس والتوتر وتلوث الهواء. تعمل هذه المواد المختلفة على تقليل الالتهاب ومنع الجلد من فقدان الكولاجين. يمكن أن تساعد أنواع التوت الأخرى أيضًا في الحفاظ على صحة بشرتك ، بما في ذلك الفراولة والتوت والعليق.

4. البابايا

تحتوي فاكهة البابايا على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة ، فمن كان يظن أن البابايا هي ثمرة مفيدة لصحة الجلد؟ نعم ، تحتوي هذه الفاكهة لصحة الجلد على جزيئات مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجلد. يمكن أن تقلل فوائد فاكهة البابايا للبشرة أيضًا الخطوط الدقيقة والتجاعيد التي تعتبر علامات الشيخوخة المبكرة. بعض محتويات فاكهة البابايا تصلح لتكون اختياراً جيداً للفاكهة للبشرة وهي:

• فيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ
• فيتامينات ب مختلفة
• الكالسيوم
• الفوسفور
• البوتاسيوم
• المغنيسيوم

والأروع من ذلك ، أن فاكهة البابايا تحتوي على إنزيم غراء. غالبًا ما يُضاف إنزيم غراء إلى منتجات التقشير ، والتي تعمل كمضاد للالتهابات وتمنع الشيخوخة.

5. الجوافة

مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للجوافة تجعل من الممكن أن تصبح واحدة من الفواكه الشعبية في إندونيسيا. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الجوافة أيضًا ثمرة جيدة للبشرة يمكنك تناولها. تعد الجوافة ، إلى جانب الفواكه الاستوائية الأخرى (المانجو والكيوي والأناناس) مصدرًا للفواكه التي تحتوي على فيتامين سي. ارتبط استهلاك فيتامين ج بزيادة إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الجوافة أيضًا على كمية قليلة من الزنك ، وهو أحد العوامل القادرة على إنتاج الكولاجين.

6. البرتقال

الاستهلاك المنتظم للبرتقال مفيد لصحة الجلد ، فقد أصبح البرتقال مرادفًا لفيتامين سي المرتبط بإنتاج الكولاجين لبشرة صحية. بصرف النظر عن البرتقال ، تعتبر ثمار الحمضيات الأخرى مهمة أيضًا لصحة الجلد التي يسهل العثور عليها ، مثل الليمون والجريب فروت.

7. الموز

يعتبر الموز أيضًا ثمرة لصحة الجلد يمكن تناولها. يعتقد أن محتوى الأحماض الأمينية في الموز يزيد من مرونة الجلد. الخبر السار هو أن الموز يحتوي أيضًا على الزنك والبوتاسيوم. الزنك مفيد لمحاربة الالتهابات البكتيرية ومنع حب الشباب. وفي الوقت نفسه ، يُعتقد أن البوتاسيوم قادر على ترطيب البشرة. في الواقع ، قشور الموز ليست أقل فائدة. يمكن أن يساعد فرك قشر الموز بانتظام في تفتيح البشرة الباهتة.

8. البطيخ

يمكن للبطيخ أن يشد الجلد. المحتوى العالي من الماء في البطيخ يجعله خيارًا جيدًا للفواكه لبشرة صحية. هذا ليس بدون سبب لأن البطيخ يحتوي على مواد قابضة طبيعية يمكنها شد الجلد. هذه الفاكهة لصحة الجلد يمكنها أيضًا تنشيط البشرة الباهتة لتصبح أكثر إشراقًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن محتوى الكاروتين فيه يتحكم في علامات الشيخوخة.

9. كيوي

فاكهة الكيوي مفيدة للبشرة لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تمنع التهابات الجلد وترهل الجلد. تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على فيتامين سي الذي يمكن أن يساعد الجلد على إنتاج الكولاجين. علاوة على ذلك ، يمكن لفاكهة الكيوي أيضًا التحكم في إنتاج الزيت الزائد وبالتالي تقليل فرص التصاق وجهك.

10. التفاح

فوائد التفاح للبشرة غير متوقعة. التفاح قادر أيضًا على تفتيح البشرة الباهتة مع إزالة مسببات الأمراض والزيوت الزائدة على الوجه بشكل فعال.

11. الرمان

محتوى الرمان مفيد جدًا للبشرة الصحية ، الرمان مصدر جيد للعناصر الغذائية لصحة الجلد الأخرى. فوائد الرمان للبشرة هي المساعدة في إخفاء الخطوط الموجودة على الوجه والبقع البنية على الوجه. محتوى البوليفينول في الرمان قادر على محاربة الجذور الحرة وزيادة تدفق الدم حتى تبدو البشرة أكثر صحة. الرمان قادر أيضًا على منع وعلاج تلف الجلد الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس. يمكنك الحصول على فوائد هذه الفاكهة لصحة الجلد عن طريق تناولها بانتظام كعصير. يُعتقد أن استهلاك قشرة الرمان مع البذور يشجع على نمو خلايا الجلد ويمنع ظهور التجاعيد بشكل طبيعي.

12. مانجو

إن إضافة المانجو إلى مدخولك اليومي بشكل منتظم لا يقل فائدة لصحة الجلد. المانجو غني بفيتامين C للمساعدة في دعم الإنتاج الطبيعي للكولاجين. يمكن أن يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في المانجو أيضًا في منع تلف الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس.

بالإضافة إلى الفاكهة لصحة الجلد ، فإن استهلاك الخضار مفيد أيضًا للبشرة

تشمل الخضروات المفيدة للبشرة البروكلي واللفت ، فالفواكه المختلفة ليست فقط مفيدة للبشرة الصحية والعناية جيدًا ، بل يمكنك أيضًا تناول مجموعات غذائية أخرى لذلك من المهم تلبية الاحتياجات الغذائية المتنوعة. يمكن أن تأتي مجموعة الطعام المعنية من الخضار. فيما يلي مجموعة مختارة من الخضروات المفيدة للبشرة:

1. البروكلي

أحد أنواع الخضروات المفيدة للبشرة هو البروكلي. البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد. على سبيل المثال ، يحتوي الزنك وفيتامين أ وفيتامين سي أيضًا على البروكلي ، وهو نوع من مركبات الكاروتين التي تعمل مثل بيتا كاروتين. وظيفة اللوتين هي حماية الجلد من الأكسدة التي تسبب جفاف الجلد والتجاعيد. تحتوي زهيرات البروكلي على مركب خاص يسمى سلفورافان. يقال إن هذا المحتوى له تأثيرات مضادة للسرطان ، بما في ذلك درء أنواع معينة من سرطان الجلد. أظهرت الدراسات أن السلفورافان يمكن أن يحافظ على مستويات الكولاجين في الجلد.

2. اللفت والخضروات الخضراء الأخرى

اللفت والخضروات الخضراء مفيدة أيضًا لصحة الجلد. الخضار الخضراء غنية بفيتامين أ ، وهو مضاد للأكسدة ، ويعمل على تحسين صحة خلايا الجلد. يُعتقد أن تطبيق اللفت المسحوق أو المهروس يساعد في تقليل الكدمات والندوب وعلامات التمدد.

3. الفلفل الأحمر والأصفر

الفلفل الأحمر والأخضر من الخضروات الرائعة للبشرة. كلا النوعين من الفلفل غنيان بالبيتا كاروتين ، وهو شكل مبكر من فيتامين أ. هذه المركبات الكاروتينية يمكن أن تقلل من ظهور الخطوط الدقيقة التي تظهر عادة في منطقة العين. يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر على فيتامين C الذي يمكن أن يزيد من إنتاج الكولاجين ، مما يجعل البشرة صحية وناعمة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

كيفية العناية ببشرة صحية يمكن القيام بها عن طريق تناول الفواكه والخضروات. أنت أيضًا لا تحتاج إلى صعوبة في العثور على فاكهة جيدة للبشرة أعلاه ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المفيدة للبشرة ، فإن بعض الأطعمة الأخرى الصديقة للبشرة هي الشوكولاتة الداكنة والمكسرات واللحوم البيضاء (السمك والدجاج) وبياض البيض والثوم والشاي الأخضر. ليس فقط من خلال استهلاك الطعام ، بل تحتاج أيضًا إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتنظيف البشرة بجدية ، خاصة بعد السفر ، وشرب كمية كافية من الماء. هل تريد معرفة المزيد عن الفواكه المفيدة للبشرة وأنواع أخرى من الأطعمة الصحية؟ اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. كيف ، قم بالتنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .