لليوجا فوائد عديدة تتراوح من تركيز التدريب إلى تحسين الوضع. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة تنطوي على خطر التسبب في إصابة إذا لم تتم حركات اليوجا بشكل صحيح. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة اليوجا ، فإن معرفة وضعية اليوجا الصحيحة يمكن أن تساعدك في الحصول على أقصى فوائد هذه الرياضة. 
يوجا وضعية الجبل على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند القيام بحركة اليوجا هذه. إليك الطريقة الصحيحة للقيام بوضعيات اليوجا الجبال.
وضعية يوجا الكلب المتجه لأسفل تعتبر حركة اليوجا هذه مفيدة للجزء العلوي من الجسم عن طريق شد الذراعين والصدر والساقين وعضلات الظهر. للقيام بذلك بالضبط ، اتبع الخطوات التالية: 
وضعية اليوجا بلانك من وضعيات اليوجا الكلب المتجه لأسفل اخفض جسدك للأمام وذراعيك مفرودتين حتى تصبح متعامدة على الأرض. تأكد من أن راحة يدك تحت كتفيك مباشرة. بعد ذلك ، قم بتوسيع عظام الترقوة ، واسحب كتفيك لأسفل ، وانظر مباشرة إلى الأرض. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. يشير إلىلوح سيساعدك على بناء أذرع ومعصم وعضلات مركزية أقوى. 
وضع الكلب المواجه لأعلى يمكن أن يؤدي وضع اليوجا هذا أيضًا إلى تحسين وضع الجزء العلوي من الجسم. هذه هي الخطوة بالضبط: 
يوجا ووريور حركة يوجا حركة محارب واحد يلعب دورًا في تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم ويزيد من القدرة على التحمل والتوازن. للقيام بذلك بشكل صحيح ، اتبع هذه الخطوات. 
وضع المحارب الثاني في اليوجا نفس الوضع محارب واحد، افرد ساقيك بطول 3-4 أقدام. ارفع ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحة يدك لأسفل. أدر رجلك اليسرى بمقدار 90 درجة ورجلك اليمنى قليلاً إلى اليمين. ثم ، ثني الساق اليسرى 90 درجة ، والانتباه إلى أن الركبة يجب أن تكون موازية للكاحل. اضغط على الجزء الخارجي من كعب قدمك اليمنى على الأرض ومد ذراعيك ، مع الحفاظ على مركز الجذع. أدر رأسك إلى اليسار وانظر إلى أصابعك. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم بدّل الجوانب. 
شجرة اليوجا تشكل حركات اليوجا شجرة يبدأ الأمر عند القيام بالوضع جبل اليدين مقوسة أمام الصدر. بعد ذلك ، قم بالخطوات التالية. 
وضع الكرسي في اليوجا افعل هذا الوضع لتقوية جذعك وجسمك السفلي أثناء شد الجزء العلوي من جسمك. بدءا من الوضع جبلارفع ذراعيك فوق رأسك وضع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض (أو اللمس). اثنِ ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن وانحن للأمام قليلًا مع الحفاظ على ركبتيك وكاحليك معًا. اسحب كتفيك إلى أسفل واستمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. 
تمرين وضع فراشة اليوجا للقيام باليوغا الفراشات اتبع هذه الخطوات. 
وضعية انحناء العمود الفقري في اليوجا تعتبر وضعية اليوجا هذه مفيدة لظهرك ووركيك ورقبتك. أولاً ، استلق مع ذراعيك إلى جانبيك بحيث يشكل جسمك حرف T. اثن ركبتك اليمنى وضع أصابع قدميك اليمنى ببطء على ركبتك اليسرى. حافظي على كتفيك مستويين ومسطحتين تمامًا على الأرض ، واسقط ركبتك اليمنى على الجانب الأيسر من جسمك ، فهذا الوضع سوف يسحب عضلات أسفل ظهرك وخصرك. أدر رأسك إلى اليمين وانظر إلى أطراف أصابعك. انتظر لمدة 10 أنفاس ، ثم بدّل الجوانب. 
وضعية يوجا الجسر اضغط على وركيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، وارفع بيديك من أسفل جسمك. ادفع ركبتيك للأمام واسحب عظم العانة تجاه زر بطنك. ارفع ذقنك قليلاً ، وحرك كتفيك لأسفل ، وقم بتوسيع عظام الترقوة. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم أنزل وركيك ببطء إلى الأرض. 
يوجا الطفل وضع الطفل هي وضعية مريحة تمد الوركين وأسفل الظهر والرقبة بلطف. الخطوة التي تحتاجها للبدء هي الركوع على الأرض مع لمس أصابع قدميك للأرض. اجلس على كعبيك مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك. استمر بالاستلقاء على وجهك بين فخذيك. دع ذراعيك مستلقين على الأرض من جانبيك ، ويديك من وركيك ، وراحتا الراحتان لأعلى. دع الجزء العلوي الخلفي من جمجمتك يسحب للداخل بعيدًا عن رقبتك ، ودع وزن كتفيك يسحب شفرات كتفك على نطاق واسع. استمر من 30 ثانية إلى 3 دقائق. بمجرد أن تعرف حركات اليوجا الصحيحة ، يمكنك ممارستها أثناء التمرين. يمكنك أيضًا أخذ دروس اليوغا المفتوحة حاليًا. حظا سعيدا ، ونأمل أن يكون دائما بصحة جيدة. [[مقالات لها صلة]]
12 يوجا يتحرك للمحاولة
إليك الطريقة الصحيحة لممارسة 12 يوغا يمكنك اتباعها.1. جبل
يوجا وضعية الجبل على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند القيام بحركة اليوجا هذه. إليك الطريقة الصحيحة للقيام بوضعيات اليوجا الجبال.- قفي وضعي أصابع قدميك تلامس الأرض تمامًا.
- ضعي كعبيك متباعدين قليلاً (أو أوسع إذا كان ذلك أكثر راحة لك).
- ضع ذراعيك بشكل مستقيم على جانبيك.
- تصويب جسمك وتقويم عمودك الفقري بشكل مثالي.
- اسحب كتفيك لأسفل وقم بتوسيع عظام الترقوة.
- حافظ على رأسك في خط مستقيم مع كتفيك (لا تسحبه للخلف أو للأمام) ، وتأكد من أن ذقنك موازية للأرض.
- حافظ على حوضك وظهرك في وضع مستقيم.
- اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
2. الكلب المتجه للأسفل
وضعية يوجا الكلب المتجه لأسفل تعتبر حركة اليوجا هذه مفيدة للجزء العلوي من الجسم عن طريق شد الذراعين والصدر والساقين وعضلات الظهر. للقيام بذلك بالضبط ، اتبع الخطوات التالية: - ضع جسمك مثل الزحف مع أصابع قدميك على الأرض.
- تأكد من أن ركبتيك تحت الوركين مع وضع راحة اليد أمام كتفيك قليلاً.
- قم بالزفير وابدأ في فرد ساقيك ، ثم ضع كعبيك على الأرض.
- ارفع عظام الجلوس لأعلى وادفع كعبيك بالقرب من الأرض.
- اضغط برفق على راحتي يديك على السجادة وافرد ذراعيك ببطء وأنت تسحب كتفيك لأسفل.
- أرخِ رأسك وحاول وضعه بين ذراعيك. انتظر لمدة 1-3 دقائق.
3. بلانك
وضعية اليوجا بلانك من وضعيات اليوجا الكلب المتجه لأسفل اخفض جسدك للأمام وذراعيك مفرودتين حتى تصبح متعامدة على الأرض. تأكد من أن راحة يدك تحت كتفيك مباشرة. بعد ذلك ، قم بتوسيع عظام الترقوة ، واسحب كتفيك لأسفل ، وانظر مباشرة إلى الأرض. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. يشير إلىلوح سيساعدك على بناء أذرع ومعصم وعضلات مركزية أقوى. 4. مواجهة الكلب لأعلى
وضع الكلب المواجه لأعلى يمكن أن يؤدي وضع اليوجا هذا أيضًا إلى تحسين وضع الجزء العلوي من الجسم. هذه هي الخطوة بالضبط: - ضع جسمك مستلقيًا على بطنك وساقيك مستقيمة مع وضع قدميك على الأرض.
- اثنِ مرفقيك وضع راحتي يديك على الأرض بجانب خصرك.
- اضغط على راحة يديك لرفع جسمك وقمم قدميك عن الأرض.
- اسحب زر بطنك باتجاه عمودك الفقري لشد عضلات بطنك.
- استمر في سحب كتفيك للخلف ورفع صدرك برفق نحو السقف دون إجهاد رقبتك. استمر لمدة 15-30 ثانية.
5. محارب واحد
يوجا ووريور حركة يوجا حركة محارب واحد يلعب دورًا في تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم ويزيد من القدرة على التحمل والتوازن. للقيام بذلك بشكل صحيح ، اتبع هذه الخطوات. - ابدا ب وضعية الجبل، قم بتمديد ساقيك إلى حوالي 100 سم أو 3-4 أقدام.
- ارفع ذراعيك لأعلى مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض.
- حرك كتفيك للخلف. أدر رجلك اليمنى 90 درجة ورجلك اليسرى 45 درجة لليمين.
- اقلب الجسم إلى اليمين ، وجذب الحوض نحو الساق اليمنى.
- اثنِ ركبتك اليمنى بحيث تكون موازية لكاحلك.
- قم بقوس أعلى ظهرك برفق ، لكن لا تدع رأسك يتراجع.
- استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم بدّل الجوانب.
6. المحارب الثاني
وضع المحارب الثاني في اليوجا نفس الوضع محارب واحد، افرد ساقيك بطول 3-4 أقدام. ارفع ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحة يدك لأسفل. أدر رجلك اليسرى بمقدار 90 درجة ورجلك اليمنى قليلاً إلى اليمين. ثم ، ثني الساق اليسرى 90 درجة ، والانتباه إلى أن الركبة يجب أن تكون موازية للكاحل. اضغط على الجزء الخارجي من كعب قدمك اليمنى على الأرض ومد ذراعيك ، مع الحفاظ على مركز الجذع. أدر رأسك إلى اليسار وانظر إلى أصابعك. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم بدّل الجوانب. 7. شجرة
شجرة اليوجا تشكل حركات اليوجا شجرة يبدأ الأمر عند القيام بالوضع جبل اليدين مقوسة أمام الصدر. بعد ذلك ، قم بالخطوات التالية. - قفي مع وضع قدميك مستوية على الأرض مع توزيع وزن جسمك بالتساوي في جميع الزوايا الأربع على كلا القدمين اليمنى واليسرى
- بعد ذلك وزع وزنك على رجلك اليمنى وارفع رجلك اليسرى عن الأرض
- اثنِ ركبتك اليسرى وضع نعل قدمك اليسرى على باطن فخذك الأيمن
- اضغط على نعل قدمك اليسرى على الفخذ الأيمن لتقليل خطر إصابة الورك
- اضغط على راحة يدك أمام صدرك
- ركز نظرك على شيء ثابت للمساعدة في الحفاظ على توازنك
- خذ من 5 إلى 10 أنفاس ، ثم أنزل رجلك اليسرى وافعل الشيء نفسه مع رجلك اليمنى.
8. كرسي
وضع الكرسي في اليوجا افعل هذا الوضع لتقوية جذعك وجسمك السفلي أثناء شد الجزء العلوي من جسمك. بدءا من الوضع جبلارفع ذراعيك فوق رأسك وضع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض (أو اللمس). اثنِ ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن وانحن للأمام قليلًا مع الحفاظ على ركبتيك وكاحليك معًا. اسحب كتفيك إلى أسفل واستمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. 9. فراشة
تمرين وضع فراشة اليوجا للقيام باليوغا الفراشات اتبع هذه الخطوات. - ابدأ بالجلوس على بساط اليوجا أو الأرضية مع وضع قدميك ويديك على الأرض واستقامة ظهرك
- أثناء حبس أنفاسك ، اثني ركبتيك وضع كعبيك بالقرب من منطقة عظام الحوض
- ضع ركبتيك ببطء على الأرض والمس كعبيك الأيمن والأيسر
- أمسك كاحليك
- شغل هذا المنصب لمدة 3 إلى 5 دقائق. ستشعر بتمدد جيد في أسفل الظهر والفخذين والوركين
10. مستلق التواء العمود الفقري
وضعية انحناء العمود الفقري في اليوجا تعتبر وضعية اليوجا هذه مفيدة لظهرك ووركيك ورقبتك. أولاً ، استلق مع ذراعيك إلى جانبيك بحيث يشكل جسمك حرف T. اثن ركبتك اليمنى وضع أصابع قدميك اليمنى ببطء على ركبتك اليسرى. حافظي على كتفيك مستويين ومسطحتين تمامًا على الأرض ، واسقط ركبتك اليمنى على الجانب الأيسر من جسمك ، فهذا الوضع سوف يسحب عضلات أسفل ظهرك وخصرك. أدر رأسك إلى اليمين وانظر إلى أطراف أصابعك. انتظر لمدة 10 أنفاس ، ثم بدّل الجوانب. 11. كوبري
يركز وضع اليوجا هذا على أسفل الظهر والساقين والعضلات الأساسية. أولاً ، استلقِ على ظهرك وذراعيك على جانبيك ، وراحتيك لأسفل ، وركبتيك مثنيتين ، والكعبين قريبين من خلفك.
وضعية يوجا الجسر اضغط على وركيك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض ، وارفع بيديك من أسفل جسمك. ادفع ركبتيك للأمام واسحب عظم العانة تجاه زر بطنك. ارفع ذقنك قليلاً ، وحرك كتفيك لأسفل ، وقم بتوسيع عظام الترقوة. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، ثم أنزل وركيك ببطء إلى الأرض. 12. وضع الطفل
يوجا الطفل وضع الطفل هي وضعية مريحة تمد الوركين وأسفل الظهر والرقبة بلطف. الخطوة التي تحتاجها للبدء هي الركوع على الأرض مع لمس أصابع قدميك للأرض. اجلس على كعبيك مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك. استمر بالاستلقاء على وجهك بين فخذيك. دع ذراعيك مستلقين على الأرض من جانبيك ، ويديك من وركيك ، وراحتا الراحتان لأعلى. دع الجزء العلوي الخلفي من جمجمتك يسحب للداخل بعيدًا عن رقبتك ، ودع وزن كتفيك يسحب شفرات كتفك على نطاق واسع. استمر من 30 ثانية إلى 3 دقائق. بمجرد أن تعرف حركات اليوجا الصحيحة ، يمكنك ممارستها أثناء التمرين. يمكنك أيضًا أخذ دروس اليوغا المفتوحة حاليًا. حظا سعيدا ، ونأمل أن يكون دائما بصحة جيدة. [[مقالات لها صلة]] 
