كيفية القيام بالجلوس بشكل صحيح للحصول على أقصى قدر من النتائج

بجانب دفع شكا, شكا من الجلوس هو تمرين أساسي آخر موصى به لبناء وتقوية عضلات البطن والحوض. لسوء الحظ ، لا يفهم معظم الناس كيفية القيام بذلك شكا من الجلوس صحيح ومعرض لخطر الاصابة. طريقة التطبيق شكا من الجلوس لا يقيك النوع الصحيح من الإصابة في منطقة أسفل الظهر والرقبة فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحصول على الفوائد شكا من الجلوس على النحو الأمثل. [[مقالات لها صلة]]

كيف شكا من الجلوس صيح؟

يفعل شكا من الجلوس هذا ليس بالأمر الصعب لأنه إلى جانب كونه عمليًا وبدون استخدام أدوات ، ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض أو على بساط اليوجا. فيما يلي خطوات كيف شكا من الجلوس صيح.

1. استلق مع ظهرك على الأرض وثني ركبتيك. ضع قدميك على الأرض أو اربط قدميك بالمقابض. يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما أن يمسك ساقك.
2. ضع يديك بجوار رأسك والمس أذنيك أو ضع يديك على كتفيك. تجنب دفع الرقبة لأعلى.
3. استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك واثنيه باتجاه ركبتيك. ازفر أثناء أداء الحركة.
4. اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأرض مرة أخرى واستنشق عندما تعود إلى وضع البداية. تأكد من خفض الجزء العلوي من جسمك بالكامل على الأرض.

عندما تفعل شكا من الجلوس، ليس عليك إجبار رقبتك على الانحناء مع الجزء العلوي من جسمك. حافظ على استواء أسفل ظهرك على الأرض وعمودك الفقري على شكل "C" بينما ترفع جسمك نحو ركبتيك. لا يوجد فرق كبير بين مجرد ترك قدميك على الأرض أو ربط قدميك بالمقبض ، لكن وضع قدميك على المقبض يمكن أن يساعد في تمرين عضلات الفخذين السفلية. بالنسبة للمبتدئين ، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على القيام بالكثير من التكرارات. في البداية ، يمكنك أن تفعل شكا من الجلوس حتى 10 تكرارات وزدها ببطء وفقًا لقدرتك.

تقوية العضلات من خلال شكا من الجلوس

طريقة التطبيق شكا من الجلوس يساعدك الشخص المناسب حقًا على أن تكون قادرًا على تعظيم تدريب عضلات الجسم. العضلات التي يتم تدريبها أثناء الأداء شكا من الجلوس هي عضلات البطن العلوية والوسطى والجانبية وعضلات الحوض وعضلات الصدر وعضلات الرقبة. على الرغم من الممارسة شكا من الجلوس تتمحور حول عضلات الجزء العلوي من جسمك ، ولكن يمكن أن تعمل هذه الحركة أيضًا على تمرين عضلات الفخذ السفلية التي تعمل على موازنة ساقيك. بالإضافة إلى تدريب عضلات الجسم وممارسة الرياضة شكا من الجلوس يمكن أن يدعم رحلتك لخسارة الوزن ، لأن هذا التمرين ينشط الخلايا الدهنية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تحسين وضعيتك أثناء القيام بذلك شكا من الجلوس مع الموضع الصحيح.

إصابات العضلات التي تحدث عندما شكا من الجلوس

أنت تخاطر بإصابة أسفل ظهرك ورقبتك عندما لا تقوم بهذا التمرين شكا من الجلوس بالطريقة الصحيحة مثل رفع الرقبة بشكل مفرط. يمكن أن تحدث الإصابات أيضًا عندما لا تكون عضلات البطن أو الحوض قوية بما يكفي لرفع الجزء العلوي من الجسم نحو الركبة. إذا كانت عضلات البطن أو الحوض ضعيفة ، فإن عضلات الظهر ستعوض عن الحركة شكا من الجلوس مما يؤدي في النهاية إلى الضغط أو الشد المفرط للعضلات على الظهر. أنت أيضًا عرضة للإصابة إذا لم تقم بالإحماء أو تعيش بلا مبالاة. قم دائمًا بالإحماء بشكل صحيح وتقوية عضلات البطن أولاً بحركات أخف مثل سحق, متكور, جسر جانبي، إلخ. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

استشر الطبيب دائمًا أولاً إذا كنت تعاني من آلام أو مشاكل في الظهر أو الخصر قبل ممارسة أي تمرين شكا من الجلوس. نوصي بالقيام بحركات أخف إذا كنت تعاني من مشاكل في الخصر أو الظهر. إذا كنت تعاني من إصابة تجعل من الصعب عليك التحرك ، فلا تتردد في زيارة الطبيب.