كيف شكا من الجلوس صيح؟
يفعل شكا من الجلوس هذا ليس بالأمر الصعب لأنه إلى جانب كونه عمليًا وبدون استخدام أدوات ، ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض أو على بساط اليوجا. فيما يلي خطوات كيف شكا من الجلوس صيح.- استلق مع ظهرك على الأرض وثني ركبتيك. ضع قدميك على الأرض أو اربط قدميك بالمقابض. يمكنك أيضًا أن تطلب من شخص ما أن يمسك ساقك.
- ضع يديك بجوار رأسك والمس أذنيك أو ضع يديك على كتفيك. تجنب دفع الرقبة لأعلى.
- استنشق وارفع الجزء العلوي من جسمك واثنيه باتجاه ركبتيك. ازفر أثناء أداء الحركة.
- اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأرض مرة أخرى واستنشق عندما تعود إلى وضع البداية. تأكد من خفض الجزء العلوي من جسمك بالكامل على الأرض.