9 طرق للتعامل مع الإحباط بفاعلية

قد تجعلك البيئة غير المريحة وضغط العمل الثقيل والفشل المتكرر تشعر بالإحباط. تنطبق مشاعر الإحباط أيضًا عندما لا تتحول الحقيقة بالطريقة التي تتوقعها.

ما هو الإحباط؟

وفقًا للخبراء ، الإحباط هو حالة تتعلق بالشعور باليأس وخيبة الأمل والغضب والارتباك وعدم معرفة ما يجب فعله. يمكن أن تجعل هذه الحالة عقلك وحياتك فوضوية بالتأكيد إذا استمرت في التعثر. إذن ، ما الذي يجب فعله للتغلب عليه؟

9 طرق للتعامل مع الإحباط لمحاولة

يتمتع بعض الأشخاص بقدرة جيدة على التحكم في إحباطهم ، حتى لو استمر للحظة. لسوء الحظ ، لا يمكن للجميع التحكم في الإحباط بسهولة. لذلك ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إدارة إحباطك ، بما في ذلك:

• اهدء

قم بتهدئة نفسك عن طريق التنفس العميق الذي يمكنك القيام به كإسعافات أولية من الإحباط. من المحتمل أن يتسبب هذا الشعور في حبس النفس أو ضيق التنفس ، مما قد يؤدي إلى حرمان جسمك من الأكسجين ، مما يجعل من الصعب التفكير بوضوح والشعور بعدم التنظيم. عندما تشعر بالإحباط ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا للسماح لك بتهدئة المشاعر المكبوتة واستعادة مشاعر الهدوء. يمكن أن يساعدك أيضًا على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم ، وبالتالي تقليل الآثار السلبية للعواطف التي تضغط عليك.

• حل سبب الإحباط

بمجرد أن تتمكن من التفكير بوضوح ، ركز على ما يسبب لك الإحباط. ثم حدد المشكلة بوضوح. تأكد من أنك لا تتأثر بتأثيرات الإحباط حتى تتمكن من إيجاد الطريقة الصحيحة للتعامل مع مصدر المشكلة ، إما عن طريق إصلاحها أو بوسائل أخرى.

• تفكير إيجابي

عندما تواجه الفشل الذي يؤدي إلى الإحباط ، عليك أن تنظر إلى الجانب الإيجابي للفشل. رثاء الفشل لن يؤدي إلا إلى تفاقم إحباطك. يمكن أن يساعد التفكير بإيجابية في التخلص من إحباطك. بالإضافة إلى ذلك ، كلما فكرت بشكل إيجابي ، كلما كان من الأسهل عليك مواجهة الصعوبات والتحديات. لذا ، فكر بإيجابية إذا كنت تريد التغلب على الإحباط.

• أقنع نفسك أن المشكلة ستنتهي

لا ينبغي أن يستمر الإحباط في التباطؤ لأنه إذا ترك دون رادع ، فسيكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية فقط. أقنع نفسك أنك ستكون في حالة أسعد ، وأن الأشياء التي تحبطك لن تدوم طويلاً. بالإضافة إلى ذلك ، اعتقد أنك ستجد طريقة للخروج من المشكلة المطروحة.

• تذكر ما حققته

إن تذكر ما أنجزته حتى الآن يمكن أن يحفزك على الشعور بالإثارة مرة أخرى عندما تشعر بالإحباط. تذكر مرة أخرى أنك تمكنت من التغلب على العقبات والمشاكل في الوضع السابق. يتم ذلك لبناء ثقتك في التغلب على المشاكل المطروحة. ستكون أكثر تفاؤلاً وإيجابية لتحقيق النجاح. [[مقالات لها صلة]]

• اشغل نفسك بأشياء أخرى

عندما تشعر بالإحباط ، قد ترغب فقط في البقاء في غرفتك والحزن. لكن إذا علقت في مزاج سيئ بسبب شيء يحبطك ، فعليك أن تشغل نفسك بالقيام بأشياء أخرى. قم بالأنشطة التي تتطلب تركيزًا عاليًا لتحويل الإحباط ، بحيث يُبعدك عن المحفز الرئيسي للمشكلة المطروحة. يمكنك أيضًا التغلب على الغضب والعواطف وخيبة الأمل والمشاعر الأخرى بسهولة.

• القيام بأشياء ممتعة

توقف عن لوم نفسك وابدأ في فعل أشياء ممتعة. يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ أو الخروج مع صديق لمساعدتك على الهدوء والشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة هواية لديك فعالة أيضًا في المساعدة في تخفيف الإحباط.

• تحدث إلى أقرب الناس

يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص قريب منك عن إحباطك الحالي على الشعور بالتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا طلب آراء الأشخاص الذين تثق بهم حول المشكلات التي تواجهها. على الرغم من أنه ليس من الجيد الاستمرار في الشكوى من موقفك ، إلا أن رأي هذا الشخص يمكن أن يجعل عقلك أكثر انفتاحًا.

• راجع طبيب نفساني

إذا كنت تشعر أنه لا يوجد شخص يمكنك الوثوق به لمشاركة قصتك معه ، ويزداد إحباطك سوءًا ، فمن الجيد أن ترى طبيبًا نفسانيًا على الفور. سيساعدك طبيب نفساني في التعامل مع إحباطاتك من خلال توفير الاتجاه الصحيح ، لا سيما من خلال الاستشارة والعلاج النفسي. في جلسة الاستشارة النفسية ، سيُطلب منك التعمق في أسباب إحباطك. يساعدك علماء نفس الأطفال في إيجاد حلول لمشكلات صحتك العقلية. إذا كان المصدر الرئيسي لإحباطك هو حقيقة لا تسير كما هو متوقع ، فحاول التركيز على العوامل التي يمكنك التحكم فيها. حاول ألا تضيع وقتك وطاقتك في التفكير في أشياء لا يمكنك التحكم فيها. أن تكون واقعيًا في الحياة المعيشية من خلال قياس قدراتك يحتاج أيضًا إلى أن يؤخذ في الاعتبار. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل مخاطر الإحباط لفترات طويلة ، مثل الاكتئاب أو المزاج أو فقدان الثقة بالنفس. ليس من السهل دائمًا أن تمر بفترة من الإحباط ، لكن عليك أن تقنع نفسك أنه يمكنك تجاوزها. تعال ، وقف على قدميك ، وأثبت أنه لا يمكن أن يهزمك الإحباط الغامر. [[مقالات لها صلة]]