تشتهر فاكهة البابايا بمذاقها الحلو وبأسعارها المعقولة وسهولة الحصول عليها لأنها تؤتي ثمارها على مدار العام. على الرغم من أن السعرات الحرارية في البابايا حلوة ، إلا أنها ليست عالية جدًا ، لذا من الآمن تضمينها في قائمتك الصحية اليومية. يُعتقد أن البابايا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان وانخفاض ضغط الدم. في المرضى الذين يعانون من الإمساك ، غالبًا ما تعتبر البابايا أيضًا من الطب البديل لأنها يمكن أن تسهل عملية الهضم. ومع ذلك ، فإن المحتوى الغذائي للبابايا يعتمد على مستوى النضج. فاكهة البابايا جيدة جدًا للاستهلاك عندما تنضج (ناضجة) والتي تتميز بظهور خطوط صفراء على سطح قشرة الثمرة حتى تنضج بالكامل (تنضج) الذي يتميز بالطعم الحلو من لحم البابايا.
عدد السعرات الحرارية في البابايا والمحتويات الغذائية الأخرى
على الرغم من أن لحم البابايا الناضج يمكن أن يكون حلوًا جدًا ، إلا أن عدد السعرات الحرارية في البابايا لا يتجاوز 43 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام. لا يزال هذا المقدار بعيدًا جدًا عن حد استهلاك السعرات الحرارية يوميًا ، وهو 2000 سعر حراري يوميًا للنساء و 2500 سعر حراري يوميًا للرجال. تأتي السعرات الحرارية في البابايا من محتوى الكربوهيدرات فيها ، والذي يصل إلى 10.8 جرام لكل 100 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البابايا أيضًا على 2.46 جرام من الألياف و 11 جرامًا من السكر الطبيعي لكل 100 جرام مع مؤشر نسبة السكر في الدم 60 و 9 للحمل الجلايسيمي ، ويعرف أيضًا باسم لا يزال آمنًا للاستهلاك لأنه لا يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة. حتى إذا كنت قادرًا على إنفاق حبة بابايا كبيرة تزن 781 جرامًا في اليوم ، فإن عدد السعرات الحرارية في البابايا لا يزال آمنًا نسبيًا للجسم ، وهو 336 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك البابايا بشكل مفرط لأنه لا يزال يتعين عليك موازنة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من مصادر الطعام الأخرى. بصرف النظر عن السعرات الحرارية للبابايا ، تحتوي البابايا أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، مثل:- بروتين
- الكالسيوم
- حديد
- المغنيسيوم
- الفوسفور
- البوتاسيوم.
