هذه الطرق الـ 11 يمكنها التغلب على آلام القدمين أثناء الحمل

يمكن أن تكون الشكاوى أثناء الحمل متنوعة للغاية. ليس فقط الغثيان والقيء وآلام الظهر ، بل تشعر أيضًا بألم في الساقين لدى العديد من النساء الحوامل. عادة ما تبدأ آلام القدمين أثناء الحمل بالحدوث عندما يكبر الرحم ، وبالتحديد عندما يدخل الحمل في الثلث الأخير من الحمل.

أسباب آلام القدمين أثناء الحمل

تعتبر آلام القدمين أثناء الحمل مشكلة حمل طبيعية. يمكن أن تكون هذه الشكوى بسبب زيادة العبء الذي يجب أن تدعمه أرجل المرأة الحامل عندما يكبر الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تسبب أيضًا التهاب القدمين أثناء الحمل ، مثل:
  • زيادة الوزن
  • تغيرات في شكل الجسم
  • ضغط على أعصاب القدمين
  • ضعف الدورة الدموية في الساقين
  • تجفيف
  • تورم الساق
  • توسع الأوردة.
تختلف شدة التهاب القدمين أثناء الحمل من أم إلى أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على السبب ، يمكن أيضًا الشعور بآلام الساق جنبًا إلى جنب مع الألم أو التورم أو التشنج في الساقين. يمكن أن تتداخل آلام القدمين أثناء الحمل بشكل كبير مع الحياة اليومية للمرأة الحامل. بالإضافة إلى التسبب في عدم الراحة ، يمكن أن تتداخل هذه الحالة أيضًا مع الأنشطة المعتادة لتعطيل نوعية وكمية النوم.

كيفية التعامل مع التهاب القدمين أثناء الحمل

يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التهاب القدمين أثناء الحمل. بعض الطرق التالية التي يمكنك القيام بها لمنع وعلاج التهاب القدمين أثناء الحمل.

1. رفع الساقين

حاولي رفع ساقيك للتعامل مع التهاب القدمين أثناء الحمل. ارفع ساقيك حوالي 15-30 سم فوق مستوى قلبك. يمكنك دعمها بوسادة لتثبيتها في هذا الوضع لمدة 15-20 دقيقة. يمكن أن يساعد رفع ساقيك أعلى من مستوى القلب في تحسين الدورة الدموية للقلب والرئتين. كرري هذه الطريقة للتعامل مع التهاب القدمين أثناء الحمل عدة مرات في اليوم.

2. تمتد الساق

يمكن التغلب على آلام القدمين أثناء الحمل عن طريق شد كلا الساقين قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعد التمدد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التهاب الساقين. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين التي يُنصح بها للتمدد أثناء الحمل ، مثل التمارين أو يوجا الحمل. استشر طبيبك أولاً قبل أن تقرر ممارسة هذه الرياضة لتجنب المشاكل المحتملة.

3. استخدام الماء الدافئ

هل تعلم أن الماء الدافئ يمكن أن يفيد في زيادة الدورة الدموية؟ يمكنك استخدام الماء الدافئ للاستحمام قبل النوم. يُعتقد أن هذه الطريقة تمنع تقلصات الساق والألم أثناء النوم.

4. النوم على جانبك

يعتبر النوم على جانبك أو جانبك قادرًا على تقليل الضغط على الوريد الأجوف (أكبر وريد يؤدي إلى القلب). من خلال النوم في هذا الوضع ، من المأمول أن يتم تقليل أو منع التهاب القدمين أثناء الحمل إذا لم يحدث.

5. الحفاظ على تناول السوائل

قد تزداد آلام الساقين أثناء الحمل بسبب التورم سوءًا إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف. لذلك ، حافظ على كمية السوائل التي تتناولها للمساعدة في التغلب على التهاب القدمين بسبب التورم. [[مقالات لها صلة]]

6. قللي من الكافيين

يمكن للكافيين بالفعل أن يجعل النساء الحوامل يتبولن كثيرًا لأنه مدر للبول ويمكن أن يقلل السوائل الزائدة المحتجزة في أنسجة الساق. ومع ذلك ، فإن هذا المركب له أيضًا دور في التسبب في الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب القدمين. لذلك ، يجب تقليل استهلاك الكافيين لتخفيف ألم القدمين أثناء الحمل.

7. مراقبة الوزن

من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري التحكم في زيادة الوزن هذه. زيادة الوزن المفرطة ستجعل قدميك تؤلمك بشكل أسرع وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل هي 11-16 كجم.

8. المشي

يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بشكل منتظم كل يوم في التغلب على التهاب القدمين أثناء الحمل. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول حالة الحمل لتجنب المشاكل غير المرغوب فيها.

9. القيام بتمارين الساق

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الساق عن طريق تدوير كاحليك على تخفيف ألم القدمين أثناء الحمل. يعتبر تمرين دوران الكاحل هذا قادرًا على المساعدة في زيادة الدورة الدموية بحيث يمكن تخفيف الألم. هيريس كيفية القيام بذلك:
  • اجلس على المقعد.
  • ارفع إحدى رجليك ، ثم قم بتدوير الكاحل 10 مرات إلى اليمين ، ثم 10 مرات إلى اليسار.
  • افعل ذلك على كلا الساقين بالتناوب وكرر 10 مرات.

10. اعطي ضمادة باردة

كما أن الكمادات الباردة مفيدة أيضًا في تخفيف آلام العضلات وآلام الساقين. ضع كمادة باردة على الجزء الداخلي من الكاحل ، ثم ارفع الساق واتركها لمدة 15-20 دقيقة للاستفادة من فوائدها في تخفيف آلام العضلات وآلامها.

11. تجنب عادة عرض الساقين أو طيها

يجب أن تتجنبي وضع رجليك أو ثنيهما عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت أثناء الحمل. يمكن أن تتسبب هذه العادة في انسداد تدفق الدم إلى الساقين ، مما يؤدي إلى التهاب القدمين. عادة ما يشفى الألم والتهاب القدمين أثناء الحمل بعد الولادة. ومع ذلك ، إذا ساءت قدمك الملتهبة وبدأت في التدخل في أنشطتك ونومك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول الحالة. إذا كان هناك التهاب ، فقد يعطيك الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات بالإضافة إلى اقتراح طرق مختلفة للتعامل مع التهاب القدمين أثناء الحمل. إذا كانت لديك أسئلة حول مشاكل الحمل الأخرى ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.

المشاركات الاخيرة