يمكن أن تكون الشكاوى أثناء الحمل متنوعة للغاية. ليس فقط الغثيان والقيء وآلام الظهر ، بل تشعر أيضًا بألم في الساقين لدى العديد من النساء الحوامل. عادة ما تبدأ آلام القدمين أثناء الحمل بالحدوث عندما يكبر الرحم ، وبالتحديد عندما يدخل الحمل في الثلث الأخير من الحمل. 
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التهاب القدمين أثناء الحمل. بعض الطرق التالية التي يمكنك القيام بها لمنع وعلاج التهاب القدمين أثناء الحمل.
أسباب آلام القدمين أثناء الحمل
تعتبر آلام القدمين أثناء الحمل مشكلة حمل طبيعية. يمكن أن تكون هذه الشكوى بسبب زيادة العبء الذي يجب أن تدعمه أرجل المرأة الحامل عندما يكبر الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تسبب أيضًا التهاب القدمين أثناء الحمل ، مثل:- زيادة الوزن
- تغيرات في شكل الجسم
- ضغط على أعصاب القدمين
- ضعف الدورة الدموية في الساقين
- تجفيف
- تورم الساق
- توسع الأوردة.
كيفية التعامل مع التهاب القدمين أثناء الحمل
يمكن أن تساعد اليوجا في تقليل التهاب القدمين أثناء الحمل. بعض الطرق التالية التي يمكنك القيام بها لمنع وعلاج التهاب القدمين أثناء الحمل. 1. رفع الساقين
حاولي رفع ساقيك للتعامل مع التهاب القدمين أثناء الحمل. ارفع ساقيك حوالي 15-30 سم فوق مستوى قلبك. يمكنك دعمها بوسادة لتثبيتها في هذا الوضع لمدة 15-20 دقيقة. يمكن أن يساعد رفع ساقيك أعلى من مستوى القلب في تحسين الدورة الدموية للقلب والرئتين. كرري هذه الطريقة للتعامل مع التهاب القدمين أثناء الحمل عدة مرات في اليوم.2. تمتد الساق
يمكن التغلب على آلام القدمين أثناء الحمل عن طريق شد كلا الساقين قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعد التمدد في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التهاب الساقين. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين التي يُنصح بها للتمدد أثناء الحمل ، مثل التمارين أو يوجا الحمل. استشر طبيبك أولاً قبل أن تقرر ممارسة هذه الرياضة لتجنب المشاكل المحتملة.3. استخدام الماء الدافئ
هل تعلم أن الماء الدافئ يمكن أن يفيد في زيادة الدورة الدموية؟ يمكنك استخدام الماء الدافئ للاستحمام قبل النوم. يُعتقد أن هذه الطريقة تمنع تقلصات الساق والألم أثناء النوم.4. النوم على جانبك
يعتبر النوم على جانبك أو جانبك قادرًا على تقليل الضغط على الوريد الأجوف (أكبر وريد يؤدي إلى القلب). من خلال النوم في هذا الوضع ، من المأمول أن يتم تقليل أو منع التهاب القدمين أثناء الحمل إذا لم يحدث.5. الحفاظ على تناول السوائل
قد تزداد آلام الساقين أثناء الحمل بسبب التورم سوءًا إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف. لذلك ، حافظ على كمية السوائل التي تتناولها للمساعدة في التغلب على التهاب القدمين بسبب التورم. [[مقالات لها صلة]]6. قللي من الكافيين
يمكن للكافيين بالفعل أن يجعل النساء الحوامل يتبولن كثيرًا لأنه مدر للبول ويمكن أن يقلل السوائل الزائدة المحتجزة في أنسجة الساق. ومع ذلك ، فإن هذا المركب له أيضًا دور في التسبب في الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب القدمين. لذلك ، يجب تقليل استهلاك الكافيين لتخفيف ألم القدمين أثناء الحمل.7. مراقبة الوزن
من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري التحكم في زيادة الوزن هذه. زيادة الوزن المفرطة ستجعل قدميك تؤلمك بشكل أسرع وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل هي 11-16 كجم.8. المشي
يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة بشكل منتظم كل يوم في التغلب على التهاب القدمين أثناء الحمل. ومع ذلك ، قبل القيام بذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك حول حالة الحمل لتجنب المشاكل غير المرغوب فيها.9. القيام بتمارين الساق
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الساق عن طريق تدوير كاحليك على تخفيف ألم القدمين أثناء الحمل. يعتبر تمرين دوران الكاحل هذا قادرًا على المساعدة في زيادة الدورة الدموية بحيث يمكن تخفيف الألم. هيريس كيفية القيام بذلك:- اجلس على المقعد.
- ارفع إحدى رجليك ، ثم قم بتدوير الكاحل 10 مرات إلى اليمين ، ثم 10 مرات إلى اليسار.
- افعل ذلك على كلا الساقين بالتناوب وكرر 10 مرات.
