11 ثمرة فعالة لزيادة الوزن

هناك العديد من الطرق الصحية لزيادة الوزن ، من بينها تناول الفاكهة التي تكتسب الوزن. إلى جانب كونها أكثر أمانًا ومضمونة لتكون أكثر صحة من التسمين بالأدوية ، فإن هذه الفاكهة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم.

اختيار الفاكهة لزيادة الوزن

ربما تتساءل لماذا تجعلك الفاكهة سمينًا ، لأن معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون الصحية ، مما يجعلها رائعة لاكتساب الوزن! فيما يلي قائمة بالفواكه لزيادة الوزن التي يجب تجربتها:

1. الموز

إلى جانب كونه لذيذًا ، يعد الموز أحد الفواكه التي تزيد الوزن. لا عجب لأنه إلى جانب كونها لذيذة ، تحتوي هذه الفاكهة الصفراء على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم تزن 118 جرامًا على 105 سعرات حرارية و 0.4 جرام من الدهون و 27 جرامًا من الكربوهيدرات.

2. الأفوكادو

الأفوكادو فاكهة "سحرية" ليست فقط لذيذة كوجبة خفيفة ، ولكنها أيضًا صحية للجسم. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون الأفوكادو أيضًا ثمرة لزيادة الوزن. حبة أفوكادو متوسطة الحجم تزن 100 جرام ، وتحتوي على 161 سعرة حرارية ، و 15 جرامًا من الدهون ، و 8.6 جرامًا من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل البوتاسيوم والفيتامينات K و C و B5 و B6.

3. جوز الهند

يمكن أن يكون اللب الأبيض لفاكهة جوز الهند أيضًا أحد عوامل زيادة الوزن. حوالي 28 جرامًا من لحم جوز الهند ، يمكن أن يحتوي على 99 سعرًا حراريًا ، و 9.5 جرامًا من الدهون ، و 4.3 كربوهيدرات.

4. المانجو

تحتوي فاكهة المانجو على سعرات حرارية عالية تمامًا مثل الموز ، يمكن أيضًا استهلاك المانجو لزيادة الوزن. هذه الفاكهة تجعلك سمينًا لاحتوائها على سعرات حرارية وكربوهيدرات عالية. حوالي 165 جرامًا من المانجو ، تحتوي على 99 سعرًا حراريًا ، و 0.6 جرامًا من الدهون ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات. الحلوة ، ذات البشرة الخضراء ، غنية أيضًا بفيتامينات B و A و E.

5. النبيذ

يمكن لهذه الفاكهة "الفاخرة" أن تجعل الجسم ممتلئًا بالفعل. يحتوي حوالي كوب من العنب الطازج على 104 سعرة حرارية ، مما يساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي. العنب الصحي الذي يحتوي على عدد لا يحصى من الأنواع له العديد من الفوائد الصحية ، مثل الوقاية من السرطان للحفاظ على صحة القلب.

6. الأناناس

هذه الفاكهة المنعشة تحتوي على 83 سعرة حرارية. لا عجب أن الأناناس مدرج في قائمة الفواكه التي تجعلك سمينًا. يحتوي كوب واحد من الأناناس أيضًا على 78.9 ملليجرام (مجم) من فيتامين سي ، مما يجعله جهازًا مناعيًا صحيًا.

7. التواريخ

فاكهة التمر ، التي غالبًا ما تستخدم كغذاء إلزامي خلال شهر رمضان ، تبين أنها تحتوي على 66.5 سعرة حرارية ، و 0.1 جرامًا من الدهون ، و 18 جرامًا من الكربوهيدرات ، مما يجعلها فعالة جدًا في زيادة الوزن. الفاكهة التالية لزيادة الوزن والتي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية هي التمر. إلى جانب كونه غنيًا بالكربوهيدرات ، فإن التمر أيضًا مصدر جيد للحديد وفيتامين B6 ، كما تعلم! جرب خلط التمر مع زبدة اللوز أو قطع جوز الهند لزيادة عدد السعرات الحرارية.

8. المشمش

على لسان الإندونيسيين ، ربما لا يزال المشمش أجنبياً. ومع ذلك ، يجب تجربة هذه الفاكهة التي يمكن أن تزيد الوزن ، لأنها بالإضافة إلى كونها عالية السعرات الحرارية ، فهي غنية أيضًا بالعناصر الغذائية المهمة الأخرى. يمكن أن تحتوي حصة واحدة من المشمش المجفف (28 جرامًا) على 67 سعرًا حراريًا و 0.1 جرامًا من الدهون و 18 جرامًا من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش على بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين التي تعتبر صحية لعينيك.

9. القصدير

يمكن أن يؤدي تناول التين ، المعروف أيضًا باسم التين ، إلى زيادة الوزن. يمكن تقديم هذه الفاكهة طازجة أو مجففة. تحتوي الحصة الواحدة من التين (28 جرامًا) على 70 سعرًا حراريًا و 0.3 جرامًا من الدهون و 18 جرامًا من الكربوهيدرات. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الفواكه المجففة ، جرب سلق التين لمدة 10 دقائق حتى يصبح قوامه طريًا.

10. الزبيب

في الواقع ، الزبيب عنب مجفف. يحتوي حوالي 28 جرامًا من الزبيب على 85 جرامًا من السعرات الحرارية و 0.1 جرامًا من الدهون و 22 جرامًا من الكربوهيدرات. من المستغرب جدا ، أليس كذلك؟ لذلك يعتبر الزبيب مفيدا لتسمين الجسم. الزبيب هو مصدر للمغنيسيوم والمنغنيز والعديد من فيتامينات ب وبصرف النظر عن جعل الجسم ممتلئًا ، فإن الزبيب صحي أيضًا.

11. الزيتون

الزيتون غني بالسعرات الحرارية لذا يمكنه مساعدتك على زيادة الوزن. كحد أدنى ، يحتوي 100 جرام من الزيتون الأسود على 10.9 جرام من الدهون و 116 سعرة حرارية و 6.04 جرام من الكربوهيدرات. هذه الفاكهة الملونة هي أيضًا مصدر للكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك.

12. الخوخ المجفف

الخوخ المجفف هو الفاكهة الأخرى التي يمكن أن تجعلك دهونًا. تحتوي حصة واحدة من الخوخ المجفف على 67 سعرة حرارية و 0.1 دهن. البرقوق غني أيضًا بالكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. في وجبة واحدة ، يحتوي البرقوق على 18 جرامًا من الكربوهيدرات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالإمساك ، لأنها غنية أيضًا بالألياف. اقرأ أيضًا: أنواع الأطعمة الصحية واللذيذة التي تكتسب الوزن

نصائح أخرى لزيادة الوزن

بالإضافة إلى تناول الفاكهة التي يمكن أن تجعلك سمينًا ، لا تزال هناك بعض النصائح الأخرى لزيادة الوزن التي يمكنك تجربتها

1. الرياضة

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة ، وخاصة التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، على زيادة كتلة العضلات. تلقائيًا ، سيزداد الوزن. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى زيادة الشهية.

2. تناول كميات أكبر

يتيح لك استخدام طبق أكبر إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. لأن الأطباق الصغيرة تجعل تناول طعامك أقل. نقلاً عن Mayo Clinic ، من أجل زيادة الوزن بسرعة ، يجب زيادة عدد مرات تناول الطعام بكميات صغيرة ، بدلاً من تناول كميات أكبر في بضع مرات فقط.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

إذا كنت تمارس الرياضة لزيادة كتلة العضلات ، احصل على قسط كافٍ من النوم. إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف يتعطل نمو العضلات ، لذا تفشل خطط زيادة الوزن. يُنصح بالنوم 7-9 ساعات يوميًا.

4. تجنب التدخين

يميل المدخنون إلى أن يكون وزن أجسامهم أقل من أولئك الذين لا يدخنون. يمكن أن يساعدك الإقلاع عن التدخين على زيادة الوزن. اقرأ أيضًا: معرفة أسباب الجسد النحيف الذي يصعب الحصول عليه من الدهون حتى لو لم تتبع نظامًا غذائيًا

رسالة من SehatQ

يمكن أن يؤدي الجمع بين الفاكهة التي يمكن أن تجعلك سمينًا مع بعض الأنشطة لزيادة الوزن إلى تمهيد الطريق للوصول إلى وزنك المثالي. لكن تذكر ، قبل تحديد الوزن المستهدف ، اسأل طبيبك أولاً عن وزنك المثالي. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.