من أجل تجنب الإصابة أثناء زيادة نطاق الحركة ، فإن التمدد إلزامي. هناك العديد من الأنواع ، مثل التمدد الساكن وهو تمرين شائع لإطالة العضلات قبل البدء في التمرين. ليس فقط للإحماء ، فعادةً ما تجعل تمارين الإطالة الجسم قادرًا على البقاء في أفضل حالاته في القيام بالأنشطة اليومية. على سبيل المكافأة ، يكون خطر الإصابة أقل. 
نظرًا لوجود العديد من الأنواع ولا ينصح باستخدام المقذوفات للجميع ، بالطبع يجب تعديلها فيما بينها تمتد والنشاط البدني الذي يتعين القيام به. فيما يلي بعض المراجع:
التعرف على التمدد الساكن
عندما تسمع الكلمة تمتد بشكل عام ما يتبادر إلى الذهن هو الحركة في تمدد ثابت. إنه أمر سهل ، من خلال القيام ببعض تمارين الإطالة والضغط لمدة 10-60 ثانية قبل تجربة الحركة التالية. كل الأنواع تمتد تقديم الفوائد ، بما في ذلك هذا. في الواقع ، تعتبر حركات الإحماء الثابتة هذه طريقة فعالة وفعالة لزيادة نطاق حركة الشخص. ليس هذا فقط ، هذا النوع من الحركة آمن أيضًا لأي شخص ، بما في ذلك أولئك الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة بانتظام. الفوائد التي يمكن الشعور بها بعد القيام بهذا الامتداد نسبية بالتأكيد. ومع ذلك ، هناك دراسات تقول أنه لا يقلل من خطر إصابة الشخص. هذا مخالف للمفهوم الذي يفهمه المجتمع بشكل عام. تماشياً مع هذا ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2014 أن الإحماء الثابت قبل التمرين يحد فعليًا من الأداء أثناء التمرين. خاصة إذا كانت الرياضة التي تمارسها تتطلب ذلك طاقة متفجرة مثل القفز أو الجري بسرعة.هل تمدد الباليستية عرضة للإصابة؟
نوعتمتد الشيء الآخر الذي يستمر البحث عنه لإمكانية التسبب في الإصابة هو التمدد الباليستي. هذا نوع تمتد شديد مع حركات مثل التمدد الديناميكي. ومع ذلك ، فإن الاختلاف هو أن العضلات والأوتار تتحرك خارج النطاق الطبيعي للحركة. لذلك ، ستنسحب العضلات للخلف لتمتد إذا كانت تميل إلى المبالغة في ذلك. أبعد من ذلك ، تمتد يوفر هذا النوع أيضًا الكثير من الارتداد والقصف بسرعة. هناك زخم وقوة واستخدام قوة الجاذبية. بالطبع ، يتطلب الأمر مزيدًا من القوة للقيام بذلك. لهذا السبب هناك العديد من الدراسات الحديثة التي تعتبر أن الإطالة الباليستية سهلة التسبب في الإصابة. الأشخاص الذين يُنصح بالقيام بذلك ليسوا جميعًا ، لأنه يحتاج إلى مزيد من القوة. بشكل عام ، الرياضيون والراقصون هم الذين يقومون بهذا النوع من تمارين الإطالة الذين يحتاجون إلى زيادة مرونة أجسامهم. ومع ذلك ، لا ينصح بإجراء هذا التمدد للأغراض اليومية. لا تخلط بينه وبين الإطالة النشطة لأنها نوع من تمتد الثاني ، لا يوجد ضغط على المفاصل. يتمدد الجسم فقط إلى أقصى حدوده بحركات خاضعة للرقابة.متى تفعل ذلك؟
نظرًا لوجود العديد من الأنواع ولا ينصح باستخدام المقذوفات للجميع ، بالطبع يجب تعديلها فيما بينها تمتد والنشاط البدني الذي يتعين القيام به. فيما يلي بعض المراجع: التمدد النشط والقلب
التمدد السلبي بعد جلسة تمارين الكارديو
اعرف الحدود
اختر الرياضة
