تتنوع الأطعمة التي تناسب الحوامل لمدة شهر واحد إلى حد كبير ويسهل العثور على معظمها في الأسواق ومحلات السوبر ماركت. بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ ، تحتوي هذه الأطعمة المتنوعة على العناصر الغذائية اللازمة لصحة المرأة الحامل ونمو أجنةها. 
البيض غذاء جيد للحوامل لمدة شهر. يحتوي هذا الطعام أيضًا على فيتامينات ومعادن يعتقد أنها مفيدة لنمو دماغ الجنين. لكن تذكر ، لا تأكل البيض غير المطبوخ أو النيئ. يعتبر البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا قادرًا على التسبب في دخول بكتيريا السالمونيلا إلى جسم المرأة الحامل. 
الخضار ، مثل السبانخ ، تساعد في توفير التغذية للأم والطفل ، مثل الفواكه ، والخضروات هي أيضًا طعام جيد للنساء الحوامل لمدة شهر واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الخضار الجنين والنساء الحوامل على تلبية المدخول الغذائي اللازم. بعض الخضروات التي يمكن للمرأة الحامل تناولها أثناء الحمل تشمل البروكلي واللفت والسبانخ والجزر والطماطم والذرة والملفوف.
9 أطعمة جيدة للمرأة الحامل في شهرها الأول
النظام الغذائي الصحي هو جزء مهم من الحمل. أثناء الحمل ، حاولي دائمًا تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. الأنواع التالية من الطعام مفيدة للحوامل لمدة شهر واحد.1. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي على العديد من العناصر الغذائية اللازمة في شهر واحد من الحمل. يطلق عليه الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والدهون الصحية وحمض الفوليك. يمكن أن تحافظ العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في منتج الحليب هذا على صحة المرأة الحامل وتدعم نمو الجنين. بالإضافة إلى الزبادي ، فإن منتجات الألبان الأخرى التي يمكن تجربتها هي الجبن والحليب. يحتوي هذان الطعامان على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم نمو وتطور الجنين في الرحم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول البروتين عند دخول الثلث الأول من الحمل إلى تكوين أنسجة الجسم ، ثم هناك الكالسيوم وفيتامين د ، اللذان يدعمان نمو عظام وأسنان الجنين.2. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
في المراحل المبكرة من نمو الجنين ، يعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا مهمًا يجب توفيره. لأنه ، كمحتوى في الغذاء الصحي للحوامل ، سيساعد حمض الفوليك في تكوين الأنبوب العصبي للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية أن تمنع العيوب الخلقية في دماغ الطفل والعمود الفقري. [[مقالات ذات صلة]] وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Current Drug Metabolism ، فقد ثبت أن حمض الفوليك يدعم نمو الجنين وتطوره وهو فعال في منع العيوب الخلقية. لذلك ، لتحقيق حمل صحي ، تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الحمضيات والمكسرات والخضروات الورقية والبابايا والموز. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يُنصح النساء الحوامل باستهلاك ما يصل إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. بحلول الوقت الذي يصل فيه الحمل إلى عمر 4-9 أشهر ، تزداد الحاجة إلى حمض الفوليك إلى 600 ميكروغرام في اليوم.3. الحبوب الكاملة
يصنف القمح الكامل أيضًا كغذاء جيد للحوامل لمدة شهر واحد. تحتوي هذه الأطعمة على الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات ب المعقدة والمعادن مثل الحديد التي تعتبر جيدة جدًا لنمو الجنين في الرحم. هناك عدد من أنواع الحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها ، ومنها: شعير (الشعير) والأرز البني ، إلى دقيق الشوفان .4 بيضات
البيض غذاء جيد للحوامل لمدة شهر. يحتوي هذا الطعام أيضًا على فيتامينات ومعادن يعتقد أنها مفيدة لنمو دماغ الجنين. لكن تذكر ، لا تأكل البيض غير المطبوخ أو النيئ. يعتبر البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا قادرًا على التسبب في دخول بكتيريا السالمونيلا إلى جسم المرأة الحامل. 5. فواكه
تعتبر الفاكهة من الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل منذ بداية الحمل. على سبيل المثال ، الليمون ، الذي وفقًا لدراسة من المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني ، ثبت أنه يمنع الغثيان أو القيء غثيان صباحي والإمساك. لاستكمال نظام غذائي جيد للنساء الحوامل لمدة شهر واحد ، يمكنك تناول ماء جوز الهند الممزوج بالليمون [[مقالات ذات صلة]] يمكن لهذا المشروب أن ينعشك ويقلل من الغثيان والجفاف اللذين يظهران عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غنية أيضًا بالفوائد للأم والجنين. تحتوي هذه الفاكهة الخضراء على أكثر حمض الفوليك مقارنة بالفواكه الأخرى. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول الموز. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة ، يحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يمكن أن يساعد في علاج أعراض الغثيان والقيء في بداية الحمل.6. الخضار
الخضار ، مثل السبانخ ، تساعد في توفير التغذية للأم والطفل ، مثل الفواكه ، والخضروات هي أيضًا طعام جيد للنساء الحوامل لمدة شهر واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الخضار الجنين والنساء الحوامل على تلبية المدخول الغذائي اللازم. بعض الخضروات التي يمكن للمرأة الحامل تناولها أثناء الحمل تشمل البروكلي واللفت والسبانخ والجزر والطماطم والذرة والملفوف. 7. السمك
تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ووكالة حماية البيئة (EPA) النساء الحوامل بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيًا على الأقل. تحتوي الأسماك على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل ، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين ب 2 وفيتامين د وفيتامين هـ والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور. على الرغم من تصنيف الأسماك كغذاء جيد للنساء الحوامل لمدة شهر واحد ، حاولي عدم تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فإن الأسماك الآمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل تشمل السلمون والبلطي والتونة. إذا كنت لا تزالين غير متأكدة من تناول السمك أثناء الحمل ، فاسألي طبيبتك أثناء مراقبة الحمل في المستشفى.8. الحبوب
تعتبر الحبوب الكاملة ، مثل بذور الشيا ، من الأطعمة الجيدة للحامل في الشهر الأول. يُعتقد أن بذور الشيا تزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء أثناء الحمل ، وتدعم نمو عظام وأسنان الجنين ، وتزيد من الطاقة أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بذور السمسم لأن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين الذي يمكن أن يساعد في نمو الجنين لمنع الإمساك أثناء الحمل.9. لحم البقر
يعتبر لحم البقر غذاء جيد للحامل لمدة شهر واحد ، وذلك لاحتوائه على فيتامينات ب ، والبروتين ، والزنك ، والحديد. يعتبر المحتوى الغذائي المتنوع للحوم البقر مفيدًا لصحة النساء الحوامل والأجنة. على سبيل المثال الحديد ، وهو معدن مهم في تكوين الهيموجلوبين. يرجى ملاحظة أن المرأة الحامل تحتاج حقًا إلى الحديد لأن حجم الدم في الجسم يزداد. إذا كانت المرأة الحامل تفتقر إلى الحديد ، فيمكن أن يحدث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لكن تذكر ، اختر لحم البقر قليل الدسم!الأطعمة المحظورة على الحامل لمدة شهر
بالإضافة إلى معرفة الأطعمة الجيدة للنساء الحوامل لمدة شهر واحد ، عليك أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي يجب تجنبها. لذلك ، إليك الأطعمة المحظورة على الحامل لمدة شهر واحد:- قرش، سمك أبو سيف، ومارلين ، الأطعمة المحظورة على النساء الحوامل لمدة شهر واحد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق بحيث يمكن أن تضر الجنين.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لأنه يجعل التورم أسوأ أثناء الحمل.
- الوجبات السريعة ، كطعام محظور على النساء الحوامل لمدة شهر واحد ، الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومنخفضة في العناصر الغذائية التي تسبب السمنة لدى النساء الحوامل.
- طعام خام لا يزال هذا النوع من الطعام الممنوع على النساء الحوامل لمدة شهر واحد ملوثًا بالفيروسات والبكتيريا والطفيليات التي يمكن أن تضر بالمرأة الحامل والجنين.
- الكحول والكافيين يزيد الكحول من خطر حدوث الإجهاض والولادة المبكرة ، بينما يزيد الكافيين من الإمساك عند النساء الحوامل.
