النظام الغذائي تيا أريستيا مثير للجدل ، هل صحيح أن عدم تناول الخضار يجعلك تفقد الوزن؟

تتم مناقشة النظام الغذائي لـ Tya Ariestya ، الذي كتبه في كتاب بعنوان The Journey of #FitTyaAriestya ، على وسائل التواصل الاجتماعي. يوضح في كتابه أنه تمكن من خسارة 22 كجم في 4 أشهر فقط ، دون تناول السكر والدقيق وحليب جوز الهند والزيت. ومع ذلك ، فإن ما يجعل هذا النظام الغذائي مثيرًا للجدل هو أن تيا لا تأكل الخضروات أيضًا. وهو يدعي أن الخضروات تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. كما وافق على تصريحه الطبيب الذي كان يتعامل بشكل خاص مع نظام Tya Ariesya الغذائي بشكل مباشر. في الواقع ، كيف ينظر عالم الطب إلى دور الخضار في برنامج الرجيم؟ هل تساعد الخضار على إنقاص الوزن أم تجعلك تعاني من الركود؟

لا تأكل حمية تيا أريسيا الخضار ، فهل هي فعالة؟

غنية بالألياف ، يجب تناول الخضروات فعليًا من أجل الحصول على حركة أمعاء سلسة ، وقد أنكرت د. Fiastuti Isbandi Witjaksono، Sp.GK، أخصائي تغذية سريرية ومحاضر في جامعة إندونيسيا. وذكر ، أن وقف تناول الخضار سيؤدي في الواقع إلى عدم تلبية احتياجات الجسم من الألياف. هذا بالطبع سوف يتعارض مع الصحة. ونقلت شبكة سي إن إن الإندونيسية عن فيستوتي قوله: "بسبب عدم وجود ألياف ، سيكون من الصعب التبرز لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم تناول الخضار يجعل من الصعب على الناس الشعور بالشبع". [[مقالات ذات صلة]] أضاف فياستوتي ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف ، فإن السعرات الحرارية النباتية أيضًا صغيرة نسبيًا. وأوضح: "بالنسبة للحجم الكبير الذي يحتوي على الكثير من الألياف ، فإن القيمة المضافة للخضروات منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية. بالطبع ، هذا مهم حتى تفقد الوزن". لأن أحد المفاتيح المهمة في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو تقليل عدد السعرات الحرارية. كما ثبت أن الخضروات قادرة على تقليل عدد السعرات الحرارية ، لكنها لا تزال تحافظ على المدخول الغذائي والشعور بالامتلاء للبقاء مستيقظًا.

جزء الطعام لنظام Tya Ariesya متطرف للغاية

إن تناول أقل من 1000 سعر حراري يمنع عملية التمثيل الغذائي ، وبصرف النظر عن عدم تناول الخضار ، يبدو أن Tya Ariesya تحد أيضًا من جزء وجبتها. يصف في كتابه نظامه الغذائي اليومي على شكل:
  • 2 ملاعق كبيرة أرز
  • شمام
  • بياض البيض
  • الفيتامينات المتعددة والأوميغا 3
عند إضافتها ، يكون إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في اليوم أقل من 500 سعرة حرارية. يمكن أن يقلل الحد من حصص الطعام من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن هذا التقييد الشديد من السعرات الحرارية يمكن أن يؤذي الجسم. خاصة إذا لم يتم ذلك تحت إشراف دقيق من الطبيب. يرجى ملاحظة أنه بناءً على معدل كفاية العناصر الغذائية (RDA) الذي تحدده وزارة الصحة ، يجب أن يحصل الرجال البالغون على سعرات حرارية من 2550 إلى 2650 كيلو كالوري. وفي الوقت نفسه ، يبلغ عدد السعرات الحرارية للنساء البالغات 2150 إلى 2250 سعرًا حراريًا. المعيار العام لاحتياجات السعرات الحرارية التي يجب تلبيتها هو 1200 سعرة حرارية على الأقل. إذا كنت تأكل أقل من 1000 سعرة حرارية ، فهذا في الواقع يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. وهذا يعني أن حرق الدهون يصبح صعبًا وبالتالي يميل وزن الجسم إلى الركود.

فوائد تناول الخضار لانقاص الوزن

بدلاً من التوقف عن تناول الخضار مثل نظام Tya Ariestya الغذائي ، يبدو أن هناك فوائد يمكنك الحصول عليها من تناول الخضار بحيث تتحرك إبرة الميزان إلى اليسار. ما هم؟

1. الحفاظ على ارتفاع مستويات السكر في الدم

ثبت أن الخضراوات الورقية تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، لذا حافظ على ارتفاع السكر في الدم تحت السيطرة. وقد ثبت أن الخضراوات الورقية التي لا تحتوي على النشا تساعد في إنقاص الوزن. وذلك لأن الخضار الخضراء تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. لذلك ، فإن هذا يساعد على مستويات السكر في الدم حتى لا ترتفع بشكل ملحوظ. تم وصف هذا أيضًا في بحث من PLoS Medicine. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الجوع. لذلك ، فإن تناول الخضار يساعد أيضًا في التحكم في الشهية.

2. تبسيط BAB

تساعد الخضار على طرد البراز لتقليل كتلة الجسم ، إذا كنت تريد التوقف عن تناول الخضار لأنها مستوحاة من نظام Tya Ariestya الغذائي ، فيجب أن تفكر مرة أخرى. الألياف النباتية مفيدة في زيادة كتلة البراز بحيث تحفز الأمعاء على طردها على الفور. لذلك ، يصبح الفصل أكثر سلاسة. دكتور. يوافق فيستوتي أيضًا على هذا التفسير. وقال: "إذا استهلكنا الكثير من الخضار ، فإن البراز سيملأ الأمعاء قريبًا. وفي وقت لاحق ، ستزيل الأمعاء على الفور ما تبقى من هذا الطعام". [[مقالات ذات صلة]] تساهم عادات الأمعاء الجيدة في نجاح إنقاص الوزن. لأن معدتك لم تعد تخزن كومة من الطعام يمكن أن تزيد من كتلة الجسم. لكن ضع في اعتبارك ، لا تعتمد على حركات الأمعاء كطريقة رئيسية لفقدان الوزن. أحد المبادئ الأساسية لفقدان الوزن بنجاح على المدى الطويل هو تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يتم حرقها.

3. يجعلك ممتلئة لفترة أطول

الخضار تمنع إفراغ المعدة حتى تشعر بالشبع لفترة أطول بيان د. فيستوتي أن الخضروات قادرة على تحمل الشعور بالامتلاء يمكن تفسيرها طبيا. يمكن للألياف الموجودة في الخضار أن تبطئ عملية إفراغ المعدة. أي أنه قادر على جعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول حتى لا تشعر بالصدفة بسهولة. تم وصف هذا أيضًا في دراسة نشرت في نشرة التغذية. ليس من المستغرب ، لأن الشعور بالجوع بسرعة سيؤدي في الواقع إلى الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو تناول كميات كبيرة من الأرز.

4. يقلل من امتصاص الدهون والسكر

كما أن امتصاص الجسم للدهون يكون أبطأ إذا كنت تأكل الخضار.من منظور غذائي ، يبدو أن نظام Tya Arestya الغذائي ، الذي ينص على أن الخضروات تمنع فقدان الوزن ، يعمل في الاتجاه المعاكس. سيساعد تناول الخضروات بجدية على إنجاح برنامج نظامك الغذائي. لأن الألياف النباتية تمنع امتصاص الدهون والسكر من الطعام. وفقًا لدراسة نُشرت في Nutrients ، تخلق الألياف النباتية طبقة سميكة في الأمعاء الدقيقة. هذا يؤدي إلى تأخر امتصاص الجلوكوز والدهون. لذلك ، يمكن حرق كلاهما على الفور حيث يتم تقليل الطاقة واحتياطيات الدهون التي يجب تخزينها.

عواقب عدم تناول الخضار على المدى الطويل

يؤدي الإمساك لفترات طويلة إلى الإصابة بسرطان القولون كما تمت مناقشته سابقًا ، فإن نظام Tya Ariesya الغذائي الذي لا يأكل الخضار يمكن أن يسبب الإمساك. على ما يبدو ، إذا كانت حركات الأمعاء الطويلة والصعبة ستشكل مخاطر يمكن أن تهدد الصحة ، مثل:
  • انحشار البراز ، وهو انسداد معوي بسبب تصلب البراز. يتسبب هذا في الواقع في حدوث مضاعفات في شكل فصل تخرج باستمرار دون أن تدرك ذلك.
  • بواسير ، لأنك يجب أن تجهد لإخراج البراز. هذا يسبب تورم الأوعية الدموية حول فتحة الشرج.
  • جلد الشرج الممزق ، بسبب البراز الذي يخرج بشكل كبير وصعب للغاية.
  • خروج الأمعاء من فتحة الشرج يحدث هذا بسبب الإجهاد بحيث يتمدد المستقيم ويدفع خارج المستقيم.
  • سرطان القولون (القولون والمستقيم)يحدث هذا بسبب تعرض الأمعاء لمواد ضارة ، مثل المواد المسببة للسرطان (المواد المسرطنة) ، لفترة طويلة جدًا بسبب البراز لعدم إزالتها على الفور.

ملاحظات من SehatQ

ثبت أن نظام Tya Ariestya الغذائي يفقد الوزن. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن إحدى طرق اتباع نظام غذائي ليست بالضرورة فعالة وآمنة بالتأكيد للجميع. تذكر أن حالة جسم كل شخص مختلفة. وكذلك الاحتياجات الغذائية لكل شخص. من القصة ، لا تأكل Tya الخضار عندما تتبع نظامًا غذائيًا لأنها لا تحب تناول الخضار. ومع ذلك ، لا يُنصح بالامتناع عن تناول الخضار والفواكه على الفور لمجرد توقع نتائج نظام غذائي سريع. لأنه من المؤسف أن تفوت الفوائد والمحتوى الغذائي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فهناك العديد من الجوانب التي يجب وضعها في الاعتبار ، مثل التمثيل الغذائي والنشاط البدني والعمر والجنس وتأثير بعض الأدوية والحالات الطبية. لذا ، من الأفضل التحدث إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية إذا كنت ترغب في بدء نظام غذائي آمن. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية إنقاص الوزن ونصائح أخرى عن الأكل الصحي ، احصل على استشارة مجانية من تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ , قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة