غالبًا ما تجعل عادة الشخير أو الشخير أثناء النوم الآخرين يشعرون بعدم الارتياح وتتعارض مع نوعية النوم. لحسن الحظ ، يمكن القضاء على هذه الحالة. هناك عدة طرق للتخلص من الشخير أثناء النوم يمكنك القيام بها للنوم بشكل مريح وسليم. الشخير المعروف أيضًا باسم الشخير هو صوت صاخب يخرج من الجهاز التنفسي أثناء النوم بسبب ضيق الممرات الهوائية حول الحلق. يجب أيضًا الانتباه إلى سبب الشخير. لأن عادة النوم الشخير يمكن أن تكون أحد أعراض بعض الحالات الطبية التي لا ينبغي الاستهانة بها. 
يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تقليل الشخير أثناء النوم ، وتتمثل إحدى طرق التخلص من الشخير أثناء النوم في تغيير وضع نومك. وضعية النوم هي أحد أسباب حدوث الشخير أثناء النوم. بشكل عام ، قد يؤدي النوم على ظهرك إلى زيادة خطر الشخير ، حتى بصوت أعلى ، أثناء النوم. والسبب هو أنه عندما تكون على ظهرك ، يميل لسانك إلى الانسحاب إلى الخلف أو بالقرب من مجرى الهواء. نتيجة لذلك ، تصبح الممرات الهوائية أضيق ، مما يمنع بعض تدفق الهواء الوارد. إذا كان سبب الشخير هو وضعك في النوم ، فحاول تغييره بإمالة جسمك لأعلى حتى يتدفق الهواء بسهولة. كما يُنصح برفع رأسك لأعلى للمساعدة في عملية التنفس وتحفيز اللسان والفك للمضي قدمًا بحيث يمكن تقليل صوت الشخير. أثبتت دراسة في مجلة Sleep أن وتيرة الشخير وشدته ستنخفض عند بعض الأشخاص عند تغيير وضع النوم ليكون جانبيًا ، أو عند تكديس 2-3 وسادات بحيث يكون وضع الرأس أعلى. 
نظف غرفة النوم بانتظام لمنع الحساسية التي تسبب الشخير ، كما أن الحفاظ على نظافة الغرفة والسرير يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتعامل مع الشخير أثناء النوم. هذا بسبب وجود أنواع مختلفة من مسببات الحساسية في غرفة النوم والتي يمكن أن تسبب مشاكل في التنفس ، مثل الحساسية. يمكن أن يتسبب العث والغبار ووبر الحيوانات الأليفة التي تتجمع على الوسادة في حدوث رد فعل تحسسي يسبب الشخير بسبب تعطل تدفق الهواء عبر الممرات الهوائية. يمكن أن تقلل الحساسية من تدفق الهواء عبر أنفك ، مما يجعلك تتنفس من خلال فمك. هذا يمكن أن يزيد من فرصك في الشخير. لذلك ، حاول الابتعاد عن التعرض لمسببات الحساسية عن طريق الحفاظ على نظافة غرفتك وسريرك ، أو استخدام أدوية الحساسية لعلاج وإلغاء احتمالية الشخير بسبب الحساسية. قم بتغيير الملاءات وأكياس الوسائد كل 6 أشهر. من الأفضل إبعاد حيوانك الأليف عن غرفة النوم. إذا لزم الأمر ، يمكنك الحفاظ على جودة غرفة النوم باستخدام المرطب . ومع ذلك ، إذا ظهرت عادة الشخير بسبب الحساسية أو تكررت ، يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. 
اشرب كمية كافية من الماء حتى يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح ، فقد يؤدي نقص السوائل إلى زيادة التصاق المخاط في الأنف وسقف الفم. هذه الحالة يمكن أن تسبب لك الشخير في كثير من الأحيان. لذلك ، حاول تلبية كمية السوائل التي يتناولها جسمك عن طريق شرب الماء كطريقة للتعامل مع الشخير. انتبه أيضًا لما تأكله قبل النوم ، يجب أن تتجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك منتجات الألبان وحليب الصويا التي يمكن أن تزيد الشخير سوءًا. 
يمكن أن يكون فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وسيلة للتعامل مع الشخير ، بالإضافة إلى أن تراكم الدهون في الجهاز التنفسي يمكن أن يسبب اضطرابات في البلعوم الفموي (جزء من الحلق) أثناء النوم ، مما يسبب أصوات الشخير. عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة في وضع الاستلقاء ، فإن الأنسجة الدهنية في الرقبة تضغط أيضًا على الجهاز التنفسي. هذا يجعل تدفق الهواء في الجهاز التنفسي مضطربًا. لذلك ، فإن طريقة التخلص من الشخير بسبب الوزن الزائد هي إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية الدهون حول الرقبة التي تضغط على الحلق. 
يمكن أن تشكل التمارين عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق ، وهناك طريقة أخرى للتعامل مع الشخير وهي ممارسة الرياضة بانتظام. بشكل عام ، يمكن أن تقلل التمارين من عادة الشخير في الليل. في الواقع ، حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن تكون التمارين وسيلة لوقف الشخير. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في بناء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق. وبالتالي ، يمكن أن يعمل تدفق الهواء بشكل أكثر سلاسة ويمكن تقليل الشخير. يمكنك أيضًا القيام بتمارين محددة لتقوية عضلات الحلق لتقليل الشخير ، مثل ما يلي.
كيفية التخلص من الشخير أثناء النوم بشكل طبيعي
يمكن أن يتعارض الشخير مع نوعية نومك وكذلك الأشخاص الذين تنام معهم. إذا كان الأمر مزعجًا ، فلا ينبغي تجاهل عادة الشخير هذه. هناك عدة طرق للتخلص من الشخير يمكن تجربتها على النحو التالي.1. تغيير وضع النوم
يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تقليل الشخير أثناء النوم ، وتتمثل إحدى طرق التخلص من الشخير أثناء النوم في تغيير وضع نومك. وضعية النوم هي أحد أسباب حدوث الشخير أثناء النوم. بشكل عام ، قد يؤدي النوم على ظهرك إلى زيادة خطر الشخير ، حتى بصوت أعلى ، أثناء النوم. والسبب هو أنه عندما تكون على ظهرك ، يميل لسانك إلى الانسحاب إلى الخلف أو بالقرب من مجرى الهواء. نتيجة لذلك ، تصبح الممرات الهوائية أضيق ، مما يمنع بعض تدفق الهواء الوارد. إذا كان سبب الشخير هو وضعك في النوم ، فحاول تغييره بإمالة جسمك لأعلى حتى يتدفق الهواء بسهولة. كما يُنصح برفع رأسك لأعلى للمساعدة في عملية التنفس وتحفيز اللسان والفك للمضي قدمًا بحيث يمكن تقليل صوت الشخير. أثبتت دراسة في مجلة Sleep أن وتيرة الشخير وشدته ستنخفض عند بعض الأشخاص عند تغيير وضع النوم ليكون جانبيًا ، أو عند تكديس 2-3 وسادات بحيث يكون وضع الرأس أعلى. 2. احصل على قسط كافٍ من النوم
عندما تشعر بالتعب أو بالحرمان من النوم ، فأنت معرض لخطر الشخير بسهولة أثناء النوم. وذلك لأن هذه الحالة يمكن أن تجعل عضلات الجهاز التنفسي أكثر استرخاءً ، مما يتسبب في حدوث صوت شخير عالي. لذلك ، الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يكون وسيلة للتخلص من الشخير أثناء النوم بسبب التعب. يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لتجنب الإرهاق المسبب للشخير.3. الحفاظ على نظافة الغرفة والسرير
نظف غرفة النوم بانتظام لمنع الحساسية التي تسبب الشخير ، كما أن الحفاظ على نظافة الغرفة والسرير يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتعامل مع الشخير أثناء النوم. هذا بسبب وجود أنواع مختلفة من مسببات الحساسية في غرفة النوم والتي يمكن أن تسبب مشاكل في التنفس ، مثل الحساسية. يمكن أن يتسبب العث والغبار ووبر الحيوانات الأليفة التي تتجمع على الوسادة في حدوث رد فعل تحسسي يسبب الشخير بسبب تعطل تدفق الهواء عبر الممرات الهوائية. يمكن أن تقلل الحساسية من تدفق الهواء عبر أنفك ، مما يجعلك تتنفس من خلال فمك. هذا يمكن أن يزيد من فرصك في الشخير. لذلك ، حاول الابتعاد عن التعرض لمسببات الحساسية عن طريق الحفاظ على نظافة غرفتك وسريرك ، أو استخدام أدوية الحساسية لعلاج وإلغاء احتمالية الشخير بسبب الحساسية. قم بتغيير الملاءات وأكياس الوسائد كل 6 أشهر. من الأفضل إبعاد حيوانك الأليف عن غرفة النوم. إذا لزم الأمر ، يمكنك الحفاظ على جودة غرفة النوم باستخدام المرطب . ومع ذلك ، إذا ظهرت عادة الشخير بسبب الحساسية أو تكررت ، يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب. 4. تجنب الكحول والمهدئات
يجب أيضًا أن تكون كيفية التغلب على الشخير مصحوبة بتجنب استهلاك الكحول ، خاصة قبل 4-5 ساعات على الأقل من موعد النوم. السبب هو أن الكحول يمكن أن يريح عضلات الحلق ويتداخل مع تدفق الهواء عبر الجهاز التنفسي. ينطبق هذا أيضًا إذا كنت معتادًا على تناول المواد المهدئة ، مثل الحبوب المنومة. لذا ، إذا نصحك طبيبك بتناول الحبوب المنومة التي تحتوي على مواد مهدئة ، فلا تنس إخبار طبيبك بأن لديك عادة الشخير أثناء النوم.5. كمية كافية من سوائل الجسم
اشرب كمية كافية من الماء حتى يكون الجسم رطبًا بشكل صحيح ، فقد يؤدي نقص السوائل إلى زيادة التصاق المخاط في الأنف وسقف الفم. هذه الحالة يمكن أن تسبب لك الشخير في كثير من الأحيان. لذلك ، حاول تلبية كمية السوائل التي يتناولها جسمك عن طريق شرب الماء كطريقة للتعامل مع الشخير. انتبه أيضًا لما تأكله قبل النوم ، يجب أن تتجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك منتجات الألبان وحليب الصويا التي يمكن أن تزيد الشخير سوءًا. 6. انقاص الوزن
هل تعلم أن سبب الشخير غالبًا ما يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة؟ وذلك بسبب الدهون الزائدة في الجسم والتي يتراكم بعضها في الجهاز التنفسي وعند قاعدة اللسان. يمكن أن يضغط هذا التراكم على الممرات في الحلق أثناء النوم ، ونتيجة لذلك تتعطل قدرة العضلات على إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة مما يؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية. يتسبب الجهاز التنفسي الضيق في زيادة صوت الاهتزازات التي تحدث في تلك المنطقة.
يمكن أن يكون فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وسيلة للتعامل مع الشخير ، بالإضافة إلى أن تراكم الدهون في الجهاز التنفسي يمكن أن يسبب اضطرابات في البلعوم الفموي (جزء من الحلق) أثناء النوم ، مما يسبب أصوات الشخير. عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة في وضع الاستلقاء ، فإن الأنسجة الدهنية في الرقبة تضغط أيضًا على الجهاز التنفسي. هذا يجعل تدفق الهواء في الجهاز التنفسي مضطربًا. لذلك ، فإن طريقة التخلص من الشخير بسبب الوزن الزائد هي إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية الدهون حول الرقبة التي تضغط على الحلق. 7. التوقف عن التدخين
يمكن أن تزيد مخاطر التدخين على الصحة أيضًا من خطر الشخير أثناء النوم. يمكن أن يتسبب التدخين في تهيج أغشية الأنف والحلق ، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء. يمكن أن تتسبب هذه الحالة في ظهور صوت الشخير. على الرغم من أنه يبدو من الصعب القيام بذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أسرع الطرق للتخلص من الشخير أثناء النوم.8. الاستخدام شرائط الأنف
يمكن أن يزيد احتقان الأنف من خطر الشخير أثناء النوم. يمكنك استخدام مزيلات الاحتقان وموسعات الأنف (جهاز يمكن أن يساعد في التنفس الأنفي) وشرائط الأنف كطريقة للتخلص من الشخير أثناء النوم. شرائط الأنف عبارة عن لصقات يتم استخدامها عن طريق ربطها بجسر الأنف لتسهيل التنفس أثناء النوم. يمكنك العثور عليها بحرية في الصيدليات أو الصيدليات.9. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تشكل التمارين عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق ، وهناك طريقة أخرى للتعامل مع الشخير وهي ممارسة الرياضة بانتظام. بشكل عام ، يمكن أن تقلل التمارين من عادة الشخير في الليل. في الواقع ، حتى لو لم تكن تعاني من زيادة الوزن ، يمكن أن تكون التمارين وسيلة لوقف الشخير. والسبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في بناء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق. وبالتالي ، يمكن أن يعمل تدفق الهواء بشكل أكثر سلاسة ويمكن تقليل الشخير. يمكنك أيضًا القيام بتمارين محددة لتقوية عضلات الحلق لتقليل الشخير ، مثل ما يلي. - عدة مرات في اليوم كرر حروف العلة A-I-U-E-O بصوت عالٍ لمدة 3 دقائق.
- ضع اللسان خلف الأسنان العلوية. ثم ادفع لسانك للخلف واتركه يرتاح لمدة 3 دقائق.
- أغلق فمك وثبت شفتيك معًا لمدة 30 ثانية.
- مع فتح فمك ، حرك فكك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 30 ثانية. افعل نفس الشيء إلى اليسار.
- يمكنك أيضًا الغناء من حين لآخر لتحسين التحكم في عضلات الحلق والحنك ، وبالتالي تقليل عادة الشخير من العضلات المرتخية بشكل مفرط.
