18 فاكهة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي بصرف النظر عن البرتقال

الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي هي إحدى طرق الحصول على المدخول اليومي من فيتامين سي في الجسم. تعتبر ثمار الحمضيات حتى الآن مرادفًا لمصادر فيتامين سي. ومع ذلك ، فإن مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى ليست أقل فائدة للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. حتى لا تشعر بالملل ، يمكنك محاولة تضمين الفواكه أدناه في قائمتك اليومية.

الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي

يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي حالة تسمى الاسقربوط أو الاسقربوط. هذه الحالة تجعل المصاب أكثر عرضة للكدمات والنزيف ، كما أنه يعاني من آلام في المفاصل والعضلات. لذلك ، تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي أدناه حتى يتم الحفاظ على حالة الجسم وصحتها.

1. الجوافة

تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين سي.تناول ثمرة ثمار جوافة يمكن أن يلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. تحتوي هذه الفاكهة على حوالي 125 مجم من فيتامين سي ، أو حوالي 140٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوافة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة في شكل الليكوبين.

2. شمام برتقال

يعد البطيخ البرتقالي من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. في 150 جرامًا (حوالي 10 ملاعق كبيرة) من البطيخ البرتقالي ، يوجد ما يقرب من 60 مجم من فيتامين سي. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على معادن أخرى مفيدة للجسم ، مثل الصوديوم وفيتامين أ.

3. البطيخ الأخضر

على الرغم من أن البطيخ الأخضر ليس مثل البطيخ البرتقالي ، فهو أيضًا فاكهة تحتوي على فيتامين سي. كما أن محتوى فيتامين ج في البطيخ الأخضر مرتفع جدًا. في 100 جرام من البطيخ الأخضر ، يحتوي على 20 مجم من فيتامين سي الذي يمكنك الاستمتاع به.

4. كيوي

تحتوي فاكهة الكيوي متوسطة الحجم على حوالي 70 مجم من فيتامين سي.

5. الفراولة

يمكن أن يمدك تناول الفراولة بفيتامين C والألياف وحمض الفوليك. يحتوي حوالي 150 جرامًا من الفراولة على ما يقرب من 100 مجم من فيتامين سي. البوتاسيوم والمغنيسيوم.

6. الليمون

الفاكهة ذات المذاق الحامض ، هي بالفعل مصدر عالي لفيتامين سي المفيد للجسم ، وأحدها الليمون. الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي هي أيضًا مصدر للمعادن التي يمكن أن تجعل جسمك أكثر صحة.

7. البابايا

غالبًا ما ترتبط فوائد البابايا بصحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة لديها أيضًا القدرة على المساعدة في تخفيف تجاويف الجيوب الأنفية وتفتيح البشرة وتقوية العظام. يتم الحصول على كل هذه الفوائد من محتوى فيتامين سي فيه. في 150 جرامًا من فاكهة البابايا ، تحتوي على حوالي 90 مجم من فيتامين سي.

8. أناناس

إلى جانب كونه غنيًا بفيتامين سي ، يحتوي الأناناس أيضًا على البروميلين. لذلك ، يُعتقد أن الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي تساعد في تخفيف انتفاخ البطن ، واستعادة الطاقة بعد النشاط البدني.

9. المانجو

ليس فقط فيتامين سي ، يحتوي المانجو أيضًا على فيتامين أ وفيتامين ب 6. الفاكهة التالية التي تحتوي على فيتامين سي هي المانجو. إن تناول نصف حبة مانجو متوسطة الحجم يمكن أن يلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي بحوالي 70٪. تحتوي الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي أيضًا على فيتامينات أخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب 6 ، وهي مفيدة للجسم.

10. بلاك بيري

بالإضافة إلى كونه فاكهة تحتوي على الكثير من فيتامين سي ، هناك أيضًا فيتامين K والألياف والنحاس في التوت الأسود. لذلك ، لا حرج إذا بدأت في إضافة الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي إلى قائمة الوجبات الخفيفة اليومية. [[مقالات لها صلة]]

11. توت العليق

التوت هي واحدة من الفواكه التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي المفيد للجسم. يمكنك تلبية نصف احتياجاتك اليومية من فيتامين سي بتناول 150 جرامًا من التوت.

12. الليتشي

تحتوي إحدى الليتشي على حوالي 7 ملغ من فيتامين سي. كما أن الليتشي غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المفيدة للدماغ والأوعية الدموية ، وتمنع أمراض القلب.

13. الكشمش الأسود

الفواكه الأخرى التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي يمكنك تناولها هي الكشمش الأسود. محتوى فيتامين سي في هذه الفاكهة مرتفع جدًا. يمكن أن يؤدي استهلاك حوالي 50 جرامًا (حوالي 4 ملاعق كبيرة) من الكشمش الأسود إلى تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي حتى 112٪.

14. فاكهة العاطفة

تحتوي فاكهة العاطفة على شكل عصير على المزيد من فيتامين سي. إذا تم تناولها على شكل عصير ، فإن محتوى فيتامين سي في 150 مل من عصير فاكهة العاطفة يمكن أن يلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن عصير التفاح يختلف عن الشراب. يحتوي الشراب على الكثير من السكر الذي سيكون له تأثير سلبي على صحتك.

15. طماطم

يمكن أن تلبي حبة طماطم احتياجاتك اليومية من فيتامين سي بحوالي 28٪. ثم ، إذا تم تناوله في شكل عصير ، فإن فيتامين سي الموجود في الطماطم سيكون أكثر تركيزًا ويمكن أن يلبي احتياجات فيتامين سي اليومية بنسبة تصل إلى حوالي 70٪.

16. الكرز

الفاكهة الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي ومن المؤسف أن تفوتك هي الكرز. بتعبير أدق ، الكرز نوع كرز هندي. غني بمحتوى فيتامين سي فيه ، ما يصل إلى 40 جرامًا (حوالي 3 ملاعق كبيرة) من هذه الفاكهة يمكن أن تلبي 913 ٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي.

17. الجريب فروت

قد تكون أكثر دراية بهذه الفاكهة مثل الجريب فروت. كما أن تناول إحدى الثمار التي تحتوي على فيتامين سي يوفر أيضًا مصدرًا للألياف والصوديوم وفيتامين أ.

18. أناناس

الأناناس فاكهة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. من المعروف أن كوبًا واحدًا (237 مل) من عصير الفاكهة الاستوائية هذا يلبي 131 بالمائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

19. كاكادو البرقوق

كاكادو البرقوق هو الفاكهة التي تحتوي على أعلى فيتامين سي. وهي الفاكهة التي تحتوي على أعلى نسبة فيتامين سي على وجه الأرض. تأتي هذه الفاكهة الغنية بفيتامين سي من أستراليا. وفقًا لـ Australian Native Food & Botanicals ، في 100 جرام من كاكادو البرقوق ، يحتوي فيتامين سي على 7000 مجم. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان Kakadu Plum عبارة عن فاكهة غنية بفيتامين سي. [[مقالات لها صلة]]

ما هي وظيفة فيتامين سي الموجودة في العديد من الفواكه؟

إن الحاجة إلى فيتامين سي مهمة للوفاء بها ، لأن هذا المكون يلعب دورًا في العديد من الوظائف في الجسم ، مثل:
  • يحمي الجسم من تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة أحد أسباب الإصابة بالسرطان.
  • تلعب دورًا في تصنيع الكولاجين الجيد للحفاظ على صحة العظام والمفاصل وصحة الجلد
  • الحفاظ على القدرة على التحمل
  • تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم
إذا كنت لا تستهلك ما يكفي ، سواء في الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج أو الخضار التي تحتوي على فيتامين ج ، فإن الجسم يمكن أن يكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بسبب العدوى بالفيروسات والبكتيريا ومسببات الأمراض الأخرى.

كم العدد الاحتياج اليومي من فيتامين سي?

تختلف الحاجة لفيتامين سي في اليوم من شخص لآخر ، حسب العمر والجنس ، على النحو التالي:
  • 0-6 أشهر للأطفال: 40 ملغ
  • للأطفال بعمر 4-8 سنوات: 25 ملغ (حبة واحدة)
  • المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 سنة: 75 مجم للأولاد و 65 مجم للفتيات
  • البالغين 19 سنة وما فوق: 90 مجم للرجال و 75 مجم للنساء.
يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى المزيد من فيتامين سي ، مثل النساء الحوامل اللائي يحتجن إلى 85 مجم من فيتامين سي يوميًا ، والأمهات المرضعات اللائي يحتجن إلى 120 مجم من فيتامين سي يوميًا. يحتاج المدخنون أيضًا إلى الحصول على 35 مجم إضافية من فيتامين سي من الاستهلاك اليومي الموصى به. يعد تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي طريقة ممتعة لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات. حتى لا تشعر بالملل ، جرب مجموعة متنوعة من مستحضرات الفاكهة مثل السلطات والحلويات أو امزجها مع دقيق الشوفان والحبوب.

ما هي عواقب نقص فيتامين سي في الجسم؟

إذا لم يتم تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين ج ، فإن مستويات فيتامين ج في الجسم ستكون أقل وستتسبب في تعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري. الاسقربوط . شرط الاسقربوط ستتميز بعدة أعراض ، مثل الإرهاق السهل ، وفقر الدم ، ونزيف اللثة ، والجروح التي يصعب التئامها. فيما يلي الخصائص التي قد تشعر بها عندما يفتقر جسمك إلى فيتامين سي:
  • جلد خشن ومتفاوت
  • المفاصل تؤلم
  • الأظافر على شكل ملاعق
  • كدمات سهلة الجلد
  • تظهر بقع حمراء على الجلد
  • نزيف اللثة ، آفة القروح ، وخلخلة الأسنان
  • تشعر العظام بالضعف
  • زيادة الوزن
  • تقلبات مزاجية مفاجئة
  • تلتئم الجروح لفترة أطول.

مكملات غذائية تلبي احتياجات فيتامين سي

بالإضافة إلى الفاكهة ، يمكن أن تكون المكملات مصدرًا لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. داموفيت سي 1000 هو أحد المكملات التي يمكنك تجربتها. يعد محتوى فيتامين سي البالغ 1000 ملليجرام مصدرًا لمضادات الأكسدة ويساعد في الحفاظ على جهاز المناعة طوال اليوم. مكمل Damuvit C-1000 مثالي لأولئك الذين ينشطون طوال اليوم ولديهم قدرة عالية على الحركة.

ملاحظات من SehatQ

الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي ضرورية للحفاظ على صحة جسمك. لذلك احرصي دائمًا على تناول الطعام سواء على شكل خضروات أو فواكه تحتوي على فيتامين سي يوميًا وفقًا لاحتياجاتك اليومية من فيتامين سي. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الفواكه الغنية بفيتامين ج أو فوائد فيتامين ج بشكل عام ، فاستشر أقرب اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية. يمكنك أيضًا الدردشة مجانًا مع الأطباء عبر تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . تحميلعلى App Store أو Google Play فى الحال! [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة