كم عدد السعرات الحرارية سوتو أيام في وعاء واحد؟ لنعد معا

يجب أن تعرف السعرات الحرارية في حساء الدجاج بأنها تنظم تناول السعرات الحرارية اليومية. سوتو أيام هي واحدة من المأكولات الشهية التي لا مثيل لها في إندونيسيا. هل تأكل حساء الدجاج عند هطول الأمطار ثم تضيف الأرز الأبيض والشعيرية والبيض المسلوق؟ حسنًا ، من سيقاوم الإغراء؟ لكن كن حذرًا ، فكلما زادت المكونات التي تستهلكها ، سترتفع السعرات الحرارية في حساء الدجاج أيضًا. هذا يجعل وزنك يرتفع. إذن ، ما هو متوسط ​​السعرات الحرارية لشوربة الدجاج؟

احتساب السعرات الحرارية لشوربة الدجاج

ستعتمد السعرات الحرارية في حساء الدجاج بالطبع على المكونات التي تستخدمها وكيفية طهي الدجاج. دعونا نفصل السعرات الحرارية لكل مكون أساسي في صنع حساء الدجاج لمعرفة إجمالي السعرات الحرارية:

1. دجاج

السعرات الحرارية من صدور الدجاج منزوعة الجلد للسوتو هي 55 سعرة حرارية.لحوم الدجاج هي بالتأكيد عنصر إلزامي في صنع شوربة الدجاج. لسوء الحظ ، تختلف السعرات الحرارية لكل قطعة دجاج. إليك بعض أجزاء الدجاج وسعراتها الحرارية:
  • فخذ دجاجة منزوعة العظم والجلد 52 جرام: 109
  • - جناح دجاجة منزوعة العظم والجلد تزن 21 جرام: 43
  • فخذ دجاجة منزوعة العظم والجلد 44 جرام: 76
  • صدر دجاجة منزوعة الجلد تزن 50 جرام: 55
بالتأكيد ستتأثر السعرات الحرارية من لحم الدجاج بوزنها. على سبيل المثال ، كلما زادت كمية صدر الدجاج التي تخلطها لصنع حساء الدجاج ، زادت السعرات الحرارية التي ستضيفها. كما أن تناول الدجاج مع الجلد سيزيد من السعرات الحرارية التي تدخلها. [[مقال ذو صلة]] ستؤثر طريقة طهي الدجاج أيضًا على سعراتك الحرارية. إذا قمت بطهي الدجاج عن طريق سلقه ، فسوف يحتوي على سعرات حرارية أقل من القلي مما سيزيد من السعرات الحرارية.

2. التوابل الجميلة

التوابل الجميلة هي أيضًا عنصر إلزامي في صنع حساء الدجاج. فيما يلي بعض التوابل الأساسية المهروسة لعمل وجبة واحدة من حساء الدجاج والسعرات الحرارية:
  • 2 فص ثوم بوزن إجمالي 6 جرام: حوالي 4.32
  • 2 فص ثوم بوزن إجمالي 6 جرام: حوالي 8.84
  • حبة بندق تزن 2.5 جرام: حوالي 17.5
  • قطعة واحدة من الكركم تزن 3 جرام: حوالي 9
  • قطعة واحدة من الزنجبيل تزن 2 جرام: حوالي 1.6
من بين التوابل الخمسة الإلزامية المذكورة أعلاه ، يبلغ عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها حوالي 41 ، 26. من المهم أن تتذكر أن السعرات الحرارية من التوابل المطحونة ستعتمد على عدد القرنفل والقطع المطحونة أو المطحونة. يمزج . إذا قمت بإضافة توابل وتوابل أخرى ، فقد تزيد السعرات الحرارية قليلاً أيضًا. ومع ذلك ، نظرًا لأنها تميل إلى أن تكون صغيرة ، فقد لا تكون السعرات الحرارية في التوابل المكررة مصدر قلق كبير لكثير من الناس.

3. زيت الطهي

زيت طبخ النخيل لتتبيل سوتو أيام هو 120 سعرة حرارية.في صنع سوتو أيام ، سيتم استخدام زيت الطهي لتقليب التوابل المطحونة. عادةً ما تكفي ملعقة كبيرة من زيت الطهي لقلي القليل من التوابل. زيت الزيتون وزيت النخيل من أنواع الزيوت التي يشيع استخدامها في القلي. ها هي السعرات الحرارية المقدرة:
  • ملعقة زيت نخيل: 120
  • زيت زيتون ملعقة طعام 119
عند طحن البهارات الخلاط ، سيضيف الناس ملعقة كبيرة من زيت الطهي حتى يمكن طحن البهارات إلى درجة الكمال. ومع ذلك ، إذا قمت بطحن التوابل باستخدام ملاط ​​، فقد لا يتم استخدام زيت الطهي. وبالتالي ، فإن طريقة طحن التوابل ستؤثر أيضًا على السعرات الحرارية في حساء الدجاج.

4. بيض مسلوق

يضيف الكثير من الناس البيض المسلوق عند الطهي أو تناول حساء الدجاج. على الرغم من أنها تضيف إلى المتعة ، إلا أن بيضة واحدة مسلوقة ستضيف بالتأكيد سعرات حرارية إلى حساء الدجاج. في بيضة دجاج مسلوقة ، تبلغ السعرات الحرارية التي ستحصل عليها حوالي 77.5.

5. أرز أبيض

سعرات نصف كوب أرز أبيض 102 كيلو كالوري نعم ، من يستطيع مقاومة إغراء وعاء من الأرز الأبيض عند تناول سوتو أيام؟ لكن لسوء الحظ ، فإن إضافة الأرز الأبيض ستضيف تلقائيًا سعرات حرارية إلى حساء الدجاج. في نصف كوب من الأرز الأبيض ، تبلغ السعرات الحرارية التي تدخلها حوالي 102 سعرة حرارية.

إذن ، كم عدد السعرات الحرارية في حساء الدجاج؟

السعرات الحرارية يمنحك وعاء من شوربة الدجاج مع صدور وبيضة مسلوقة وكوب واحد من الأرز الأبيض حوالي 395.76 سعرة حرارية. الأتى انفصال سعرات حرارية في وعاء واحد من شوربة الدجاج بناءً على المكونات المذكورة أعلاه:
  • كوب أرز أبيض: 102
  • 1 بيضة مسلوقة 77.5
  • 1 ملعقة طعام زيت نخيل للقلي: 120
  • مجموع البهارات المطحونة: 41.26
  • 1 صدر دجاج منزوع الجلد 100 جرام: 55
إجمالي السعرات الحرارية لكل حصة واحدة من حساء الدجاج والأرز: 395.76 سعرة حرارية. إذن ، كم عدد السعرات الحرارية في حساء الدجاج بدون أرز؟ السعرات الحرارية 293.76. أي 295.76 ناقص 102 سعرة حرارية. [[مقالات لها صلة]]

نصائح لتقليل السعرات الحرارية سوتو أيام

لتقليل السعرات الحرارية في سوتو أيام ، قلل من استخدام البسكويت أو الإضافات الأخرى.على الرغم من أن الحصة الواحدة قد توفر ما يقرب من 400 سعرة حرارية ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تقليل السعرات الحرارية الموجودة في سوتو أيام أعلاه. إليك الطريقة:
  • قلل أو لا تستخدم الأرز
  • يجب سلق الدجاج وليس قليه للحصول على سعرات حرارية قليلة
  • لا تضيف الطبقة يشبه إلى حد كبير التمبيه المقلية أو البسكويت أو رقائق البطاطس
  • حاول طحن التوابل باستخدام الهاون لتقليل استخدام الزيت

ملاحظات من SehatQ

تعتمد السعرات الحرارية لشوربة الدجاج على المكونات وكيفية معالجة المكونات الموجودة فيه. بشكل عام ، مع المكونات على شكل صدور الدجاج والبيض المسلوق والأرز الأبيض والتوابل المقلية ، سوف تضع حوالي 395.76 سعرة حرارية في جسمك. سيختلف عدد السعرات الحرارية في حساء الدجاج في تجهيز لحم الدجاج ووزن الدجاج وكمية الأرز وطريقة معالجة البهارات. إذا كنت تريد معرفة الوجبة الصحيحة من حساء الدجاج لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ، فاستشر على الفور اختصاصي تغذية أو أقرب اختصاصي تغذية. يمكنك أيضًا أن تسأل عن كيفية حساب السعرات الحرارية الغذائية واحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع طبيبك من خلال تطبيق هيلثي كيو لصحة الأسرة . كيف ، قم بالتنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي . [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة