بالنسبة لبعض الأزواج ، يمكن أن يكون الخضوع لبرنامج الحمل (بروميل) حلاً لحلم إنجاب الأطفال الذي قد يكون من الصعب تحقيقه. التحضير لحمل صحي ليس بالأمر السهل. لذلك ، قد يكون هناك العديد من الأزواج الذين يصابون بالحمل بسرعة ، ولكن هناك أيضًا أولئك الذين يستغرقون سنوات لإنجاب الأطفال. لذلك لكي يعمل برنامج الحمل الخاص بك بسلاسة ويؤتي ثماره ، هناك عدة طرق يجب الانتباه إليها. إليك النصائح لك.
برنامج كيف تحصلين (بروميل) مضمون أن يكون ناجحاً
يتطلب الخضوع لبرنامج الحمل وقتًا وجهدًا وصبرًا كبيرًا. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يجب على الأزواج القيام بها من أجل تحقيق وعد ناجح ، مثل:- اخضعي لاختبار الخصوبة.
- التحقق من جودة وعدد الحيوانات المنوية للزوج.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- مارس الجنس في كثير من الأحيان.
- ممارسة روتينية.
1. التوقف عن استخدام وسائل تنظيم الأسرة وموانع الحمل
توقف عن استخدام حبوب منع الحمل أو غيرها من وسائل منع الحمل ، بما في ذلك الواقي الذكري ، وحقن منع الحمل ، ووسائل منع الحمل الحلزونية ، أو الغرسات ، قبل أن تبدأ أنت وشريكك في برنامج الحمل ببضعة أشهر. كلما توقفت مبكرًا ، كلما أسرعت الدورة الشهرية في العودة إلى طبيعتها. ولكن بشكل عام ، يمكن إعادة تنشيط الجهاز التناسلي في غضون 3 أشهر بعد التوقف عن تحديد النسل لبدء التبويض بانتظام مرة أخرى حتى تكوني جاهزة للحمل. [[مقالات لها صلة]]2. تحقق من صحتك وشريكك
قبل البدء في برنامج الحمل ، اذهبي على الفور إلى الطبيب للتحقق من صحة نفسك وشريكك. يعد إجراء الفحص الصحي أحد الخطوات المهمة التي يجب على كل زوجين اتخاذها إذا كانا يريدان إنجاب أطفال. من خلال فحص نفسك ، يمكنك أنت وشريكك معرفة ما إذا كانت هناك مشاكل يمكن أن تتداخل مع الخصوبة ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ، أو كيسات المبيض ، أو انخفاض عدد الحيوانات المنوية. إذا كنت تعاني أنت أو شريكك من مشاكل صحية معينة ، فيمكن أن يعالجها الطبيب على الفور حتى لا يعيق برنامج الحمل.3. اكتشفي فترة الخصوبة
فترة الخصوبة هي أفضل وقت لمحاولة الحمل مع التركيز على ممارسة الجنس. بدون معرفة فترة الخصوبة ، قد تجدين صعوبة أكبر في إجراء الوعد رغم أنك مارست الجنس. فترة الخصوبة هي الفترة الزمنية التي يطلق فيها المبيضان البويضات (الإباضة). يتم إطلاق البويضات عادة مرة واحدة في الشهر. لذلك ، تأكدي من معرفة موعد فترة الخصوبة لديك. إحدى علامات فترة الخصوبة التي يمكن التعرف عليها بسهولة هي أن مخاط عنق الرحم يصبح أكثر انزلاقًا وأرق. ومع ذلك ، لا تعرف كل النساء متى تكون فترة الخصوبة لديهن. تحدث الإباضة قبل حوالي 14 يومًا من بدء الدورة الشهرية ، إذا كانت الدورة الشهرية طبيعية مدتها 28 يومًا. قد يكون لدى بعض النساء دورات أطول أو أقصر. يمكن لخلايا البويضة البقاء على قيد الحياة لمدة 12-24 ساعة فقط بعد إطلاقها. لذلك ، تعتبر هذه الفترة الزمنية هي الأكثر مثالية للمتزوجين لممارسة الجنس من أجل الحمل.4. ممارسة الجنس في كثير من الأحيان
أفضل وقت لممارسة الجنس هو أثناء فترة إباضة المرأة. يمكن أن تزيد ممارسة الجنس أثناء فترة الخصوبة من فرصك في الحمل. ومع ذلك ، لا يؤلمك ممارسة الجنس في كثير من الأحيان. يمكنك ممارسة الجنس كل يومين. بالنسبة للنساء ، بعد ممارسة الجنس ، يجب أن تستلقي في السرير لمدة 10-15 دقيقة حتى تتمكن الحيوانات المنوية من دخول عنق الرحم بسرعة أكبر حتى تتمكن من الحمل على الفور. نوصي بتقليل استخدام المزلقات عند ممارسة الجنس إذا كنت تريد أن ينجح الووميل بسرعة. يمكن لمحتوى المواد في المزلقات أن يغير توازن الأس الهيدروجيني في المهبل ويمنع حركة الحيوانات المنوية.5. القيام بتمارين خفيفة
يمكن للجسم أن يجعلك أكثر خصوبة. إحدى الطرق التي يمكن القيام بها هي ممارسة الرياضة. لا تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن فحسب ، بل تعمل أيضًا على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات هرمون التوتر وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وهو أمر ضروري للحمل. ومع ذلك ، لا تمارس التمارين الرياضية المفرطة والمجهدة لأنها ستؤدي في الواقع إلى إحباط برنامج الحمل. لذلك يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو الركض لتجنب هذه المخاطر. [[مقالات لها صلة]]6. تجنب الإجهاد
يمكن أن يقلل الإجهاد المفرط من فرص الحمل بسرعة لأن زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول يثبط عملية الإباضة. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد أيضًا إلى تقليل الدافع الجنسي وتقليل مخاط عنق الرحم. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يقلل التوتر من عدد الحيوانات المنوية والرغبة في ممارسة الجنس. حاول قدر الإمكان التزام الهدوء ولا تفكر مليًا في الاستعداد للحمل. لتجنب الإجهاد ، جرب اليوجا أو روتين الزومبا ، وقم بتمارين التنفس ، واسترخي ، وخصص بعض الوقت الوقت ليمثل الاستماع إلى الموسيقى أو التحدث إلى شريكك وأصدقائك.7. الإقلاع عن التدخين
لا يضر التدخين بصحة الرئة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على خصوبة الذكور والإناث. يمكن أن يقلل التدخين من جودة الحيوانات المنوية الصحية وشكلها وعددها أثناء الخضوع لبرنامج الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن التدخين المزمن يمكن أن يؤدي إلى تلف لا رجعة فيه في المبيض ، وانخفاض إنتاج البيض ، وانخفاض جودة البويضات. لذلك ، يجب التوقف عن التدخين أثناء القيام ببرنامج الحمل حتى تكون فرص الحمل أكبر. [[مقالات لها صلة]]8. اجازة معا
يمكن أن تكون الإجازات معًا أحد مفاتيح الحمل. عندما تكون في إجازة ، ستزداد علاقتك الحميمة مع شريك حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لقضاء إجازة معًا أن يخفف التوتر.9. فحص صحة الفم والأسنان
سيكون لصحة الفم تأثير على الحمل الصحي. أمراض اللثة التي تعاني منها المرأة الحامل يمكن أن تسبب الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل. لهذا السبب ، من المهم للغاية الكشف عن مشاكل صحة الفم ، وخاصة الأسنان ، استعدادًا للحمل.10. قللي من الكافيين
لا يزال مسموحًا بتناول الكافيين لأولئك منكم الذين يستعدون للحمل ، طالما لم يكن هناك أكثر من فنجانين من القهوة أو خمس علب من الصودا يوميًا (حوالي 250 مجم من الكافيين). قد تؤدي الكميات الزائدة من الكافيين في الجسم إلى صعوبة الحمل وتعريضك لخطر الإجهاض.11. اتبع نظام غذائي صحي
تجنب الوجبات السريعة أثناء الخضوع للوعد. قم بالتبديل إلى نظام غذائي صحي عن طريق تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون كل يوم. نقلاً عن جمعية أطباء الأطفال الإندونيسية (IDAI) ، فإن المبدأ الرئيسي في التخطيط لوجبة صحية للاستعداد للحمل هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات المغذية بكميات كافية. على سبيل المثال ، للحصول على الكربوهيدرات ، لا تأكل الأرز فقط ، ولكن أيضًا القمح والبطاطس والفواكه والحبوب إلى الفاصوليا. وبالمثل بالنسبة لمصادر البروتين والمواد المغذية الأخرى. فيما يلي بعض الأطعمة لبرامج الحمل التي يوصي بها الأطباء:- نسبة عالية من الزنك ، كما هو الحال في المحار واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض. يمكن للزنك زيادة إنتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون وبالتالي زيادة فرص الحمل.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك. يمكن أن تمنع الخضروات الورقية الخضراء حدوث تشوهات في الحيوانات المنوية. يمكن للفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي أيضًا تحسين جودة الحيوانات المنوية. وفي الوقت نفسه ، فإن محتوى فيتامين أ في المشمش والجزر والفلفل الأحمر يمكن أن يمنع الحيوانات المنوية من التباطؤ.
- يمكن لدهون أوميغا 3 الصحية ، مثل تلك الموجودة في السلمون والسردين والخضروات الورقية والجوز ، أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أوميغا 3 على تحسين جودة البويضات ، وتساعد على تنظيم التبويض ، وتأخير شيخوخة المبيض.
- يمكن للدهون المشبعة ، مثل الدجاج المقلي للوجبات السريعة والبطاطس المقلية والبرغر ، أن تلحق الضرر بشكل وحجم الحيوانات المنوية وتجعلها أقل قوة.
- الكافيين والكحول. يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على خصوبتك مع شريكك. إذا كنت ترغبين في الحمل ، فعليك الحد من تناوله أو حتى التوقف عن تناوله.
