يجب أن تحصل على هذه الفيتامينات السبعة للعظام والمفاصل

فيتامينات العظام والمفاصل يحتاجها الجميع للحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، وخاصة للأشخاص المصابين بأمراض معينة في العظام والمفاصل ، مثل التهاب الفقرات التصلبي . أهم الفيتامينات للعظام والمفاصل لمن يعانون منها التهاب الفقرات التصلبي هو فيتامين د. ومع ذلك ، هناك العديد من الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل لمن يعانون التهاب الفقرات التصلبي . [[مقالات لها صلة]]

فيتامينات العظام والمفاصل التي يجب تناولهاالمتألم التهاب الفقرات التصلبي

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الرئيسية في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. يعمل هذا الفيتامين الخاص بالعظام والمفاصل على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. تظهر الأبحاث أن المصابين التهاب الفقرات التصلبي لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. لذلك فإن إعطاء فيتامين د كعلاج لمرضى السكري التهاب الفقرات التصلبي هو شيء يحتاج إلى تحسين.

لماذا يحتاج المصابون بفيتامين د؟ التهاب الفقرات التصلبي

يعاني التهاب الفقرات التصلبي لديهم مخاطر أعلى للإصابة بانخفاض كثافة العظام. يمكن أن يؤدي انخفاض كثافة العظام إلى جعل العظام أكثر هشاشة وأسهل في الكسر. يعاني التهاب الفقرات التصلبي لديها عمود فقري أكثر هشاشة مما يجعلها أسهل في الكسر. لذلك ، فإن إعطاء فيتامين د يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام لدى مرضى السكري التهاب الفقرات التصلبي . وجدت إحدى الدراسات أنه كلما زاد فيتامين (د) كلما قل خطر الإصابة بمرض السكري التهاب الفقرات التصلبي . في الواقع ، فإن زيادة مستوى فيتامين (د) قادر أيضًا على تقليل آثار المرض التهاب الفقرات التصلبي .

ما هي مصادر فيتامين د؟

فيتامينات للعظام والمفاصل على شكل فيتامين د يمكن الحصول عليها من خلال الطعام وأشعة الشمس. بعض الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وكبد البقر والفطر غنية بفيتامين د. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن بعض الأطعمة والمشروبات في محلات السوبر ماركت مدعمة أيضًا بفيتامين د. الحليب والحبوب والعصائر والتوفو وبدائل الألبان النباتية هي بعض الأمثلة على المنتجات التي تمت إضافتها بفيتامين د. الشمس موجودة منذ فترة طويلة ، والمعروفة بإحدى طرق الجسم لإنتاج فيتامين د وهو أحد الفيتامينات للعظام والمفاصل المهمة للجسم. يعالج الجسم الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ويحولها إلى فيتامين د. ومع ذلك ، لا تبقى في الشمس لفترة طويلة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. نوصيك بالتفكير في تناول مكملات فيتامين د كبديل. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك بشأن تناول فيتامين د الضروري. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى تراكم الكالسيوم في الدم.

فيتامينات العظام والمفاصل غير فيتامين د

ليس فيتامين د فقط ، فهناك فيتامينات أخرى للعظام والمفاصل يحتاجها المصابون التهاب الفقرات التصلبي . ومع ذلك ، لم يتم إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة كيف تلعب هذه الفيتامينات دورًا في المصابين التهاب الفقرات التصلبي .

1. فيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين للعظام والمفاصل يلعب دورًا في النمو الطبيعي للعظام ، كما يساعد على جذب الكالسيوم إلى العظام. يرتبط نقص فيتامين ك بخطر انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ومع ذلك ، لا تتناول فيتامين ك مع أدوية تسييل الدم. بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لزيادة فيتامين ك هي الكرنب والبروكلي والسبانخ وزيت الزيتون.

2. فيتامين سي

يعمل فيتامين سي كفيتامين للعظام والمفاصل عن طريق الحفاظ على كثافة العظام وتكوين الكولاجين الذي هو أساس عملية تمعدن العظام. الفلفل الحلو والقرنبيط والبابايا والليمون والبروكلي والفراولة والبرتقال هي بعض الأمثلة على المصادر الجيدة لفيتامين سي.

3. فيتامين أ

يتأثر تكوين وتفكك خلايا العظام بالفيتامينات الخاصة بالعظام والمفاصل ، على شكل فيتامين أ ، ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المفرط لفيتامين أ يمكن أن يقلل من كثافة العظام ويزيد من خطر الإصابة بكسور العظام. الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على فيتامين أ هي اللحوم وكبد الحيوانات والأسماك الدهنية والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبيض والجزر والمانجو والسبانخ والبطاطا الحلوة.

4. فيتامين ب 12

لا يتأثر تكوين خلايا العظام بفيتامين أ فحسب ، بل يتأثر أيضًا بفيتامين ب 12. يمكن أن يقلل استهلاك فيتامين ب 12 من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الرجال والنساء. يمكن الحصول على وفاء تناول فيتامين ب 12 من خلال الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والبيض والدواجن.

5. البوتاسيوم

بالإضافة إلى أنه يعمل على موازنة مستويات الحموضة في الجسم ، يعمل البوتاسيوم أيضًا على منع فقدان الكالسيوم من الجسم. لذلك ، يمكن أن يساعد البوتاسيوم في تقوية العظام.

الاحتياج اليومي من البوتاسيوم للبالغين هو 4700 مجم / يوم. حاول أن تأكل البروكلي والأفوكادو والبنجر والزبادي لتلبية احتياجات الجسم من البوتاسيوم.

6. المغنيسيوم

بالإضافة إلى الفيتامينات ، فإن المغنيسيوم مهم أيضًا لتكون قادرًا على تكوين بنية عظام صحية. يعمل المغنيسيوم على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم لتقوية العظام.

يحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 100 مجم / يوم من المغنيسيوم. يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول السبانخ والفول السوداني والتوفو والإدامامي.

ناقش مع الطبيب

هناك حاجة إلى مناقشة مع طبيبك لمعرفة كمية الفيتامينات التي تناسبك للعظام والمفاصل ، بحيث لا يتم استهلاك الفيتامينات الخاصة بالعظام والمفاصل بشكل زائد أو زائد.

المشاركات الاخيرة