5 طرق لعقد المشاعر حتى لا تغضب

على الرغم من أن الغضب قد يبدو سلبيا ، إلا أنه في الواقع عاطفة صحية. لكن ليس من الجيد أن يتدخل الغضب في الطريقة التي يتخذ بها شخص ما قرارات تضر بالعلاقات مع الآخرين. تختلف كيفية الاحتفاظ بالعواطف لكل شخص ، من العلاج التنفسي إلى البحث عن التحويل أو الإلهاء. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الغضب المفرط يمكن أن يؤثر على صحة الشخص الجسدية والعقلية. خاصة إذا حدث الغضب بشكل مستمر وتسبب في زيادة إفراز هرمونات التوتر. يمكن أن تكون العواقب سلبية على الصحة.

كيفية كبح جماح المشاعر

يجب أن يعرف الجميع جيدًا كيفية احتواء المشاعر أو السيطرة على الغضب عندما ينشأ الغضب. لن يكون الأمر سهلاً وفوريًا ، ولكن يمكن للجميع إيجاد طريقة لكبح المشاعر التي تناسب حالتهم. يمكن القيام ببعض الطرق لاحتواء المشاعر من خلال:

1. التحقق من صحة العواطف

التحقق من صحة أي عاطفة تنشأ أمر بالغ الأهمية ، بما في ذلك عندما تشعر بالغضب. هناك ثلاث خطوات يمكن اتباعها للسيطرة على الغضب ، وهي:
  • التعرف على الأعراض عندما تبدأ في الشعور بالغضب
  • امنح نفسك الوقت والمساحة لتحديد مسببات الغضب
  • استخدم الأساليب التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الغضب
عادةً ما تكون الأعراض الأولية عندما تشعر بالغضب هي زيادة معدل ضربات القلب وتيبس الفك والتعرق والشعور بالتوتر. عندما تظهر هذه الإشارات ، تعرف على أن الغضب يتنامى.

2. وقفة

عندما تشعر بالغضب ، خصص وقتًا للتراجع حتى لا يسيطر الغضب. يمكن أن تكون هناك طرق مختلفة ، مثل:
  • العد 1-10
  • خذ نزهة قصيرة
  • التواصل مع الأشخاص غير المرتبطين بمسببات الغضب
يمكن أن يساعد هذا التوقف في تحديد سبب غضبك. إذا كان لديك بالفعل مستشار أو طبيب نفساني يمكنك التحدث معه عن غضبك ، فلا حرج في الاتصال بهم عندما تشعر بالغضب.

3. تقنيات إدارة الغضب

كما ذكرنا سابقًا ، قد تختلف الطريقة التي تحمل بها مشاعرك من شخص لآخر. هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها ، مثل:
  • خذ نفس عميق
  • يخفف من توتر الجسم
  • تأمل
  • النشاط البدني
  • البحث عن هدف آمن للغضب (تمزيق جريدة أو سحق مكعب ثلج أو ضرب وسادة)

4. البحث عن المشتتات

البحث عن الإلهاء يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لكبح المشاعر. يمكن أن تختلف هذه التقنية ، اعتمادًا على تفضيلات كل شخص. يختار البعض توجيهها في شكل الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو الاستحمام أو الرسم أو الكتابة أو أي شيء آخر. أي نشاط يمكن أن يساعد الشخص على النسيان والابتعاد عن مسببات الغضب.

5. العلاج

في بعض الأحيان ، يحتاج الشخص إلى علاج إذا حدث الغضب بوتيرة ومدة عالية بما فيه الكفاية. خاصة إذا تسبب الغضب في أشياء سلبية كإيذاء الآخرين أو إتلاف الأشياء أو قول أشياء فظة. هناك احتمال أن يغضب شخص ما بسبب تأثير الاضطرابات النفسية المختلفة مثل تعدد الشخصيات, إدمان الكحول ، اضطراب ذهاني أو اضطراب الشخصية الحدية. إذا حدث هذا ، يمكنك استشارة طبيب نفسي أو مجموعة الدعم وإيجاد طريقة لحلها.

احتفظ بمفكرة عن الغضب

إذا كان الغضب متكررًا لدرجة أنه يتعارض مع أنشطة الآخرين أو علاقاتهم ، فهناك طريقة فعالة لتحديد النمط من خلال الاحتفاظ بمفكرة عن الغضب. اكتب كل حلقة من نوبات الغضب بدءًا من ما حدث قبل وأثناء وبعد انتهاء الغضب. لا تنس أن تضيف التقنيات المستخدمة كطريقة لكبح المشاعر في ذلك الوقت. من خلال ملاحظة كل هذا ، سيتم التعرف على التقنيات الفعالة وأيها ليست لتحويل الغضب. [[مقال ذو صلة]] من خلال كتابة مجلة ، يمكن للشخص أيضًا تحديد وتغيير رأيه في اتجاه أكثر إيجابية. عندما تعتاد عليه ، يصبح من السهل التعرف على وقت الغضب وتطبيق تقنيات للسيطرة على الموقف.

المشاركات الاخيرة