9 طرق للتغلب على الوسادة الخاطئة لجعل الرقبة أكثر راحة

يمكن أن يكون الألم والتيبس الذي تشعر به في الرقبة ناتجًا عن أشياء كثيرة ، من بينها الوسائد. هذه الحالة تجعل الرقبة متيبسة ، مما يجعل من الصعب تحريكها. تصبح الأنشطة أيضًا غير مريحة مع حالة هذه الوسادة. كيف تتعامل مع الوسادة الخاطئة؟

كيفية التعامل مع وسادة واحدة فعالة للتخلص من آلام الرقبة

بالنسبة لأولئك الذين استسلموا بسبب حالة الوسادة الخاطئة ، بدأوا في تغيير أوضاع النوم. وضع النوم غير المستحسن هو وجهه لأسفل. وضع النوم هذا يجبر الرقبة على الشعور بالتوتر حتى الصباح. لا عجب أن الألم والصلابة يمكن أن تضرب في اليوم التالي. إذا كانت رقبتك مؤلمة بالفعل بسبب وضع النوم غير المناسب ، فمن الجيد القيام بعدة طرق للتعامل مع هذه الوسادة:

1. ضغط العنق

هناك طريقتان للتعامل مع الوسادة الخاطئة باستخدام الكمادات ، وهما مكعبات الثلج أو الماء الدافئ. يُعتقد أن ضغط العنق طريقة قوية للتغلب على إحدى الوسائد. إذا كنت تريد ضغط الرقبة بمكعبات الثلج ، فلف بعض مكعبات الثلج بقطعة قماش نظيفة أو منشفة. ثم اضغط على الرقبة المؤلمة أو المتيبسة. إذا اخترت ضغطًا دافئًا ، فبلل قطعة قماش نظيفة بالماء الدافئ واعصرها ثم ضعها على الرقبة المؤلمة. اضغط على الرقبة لمدة 20 دقيقة حتى يبدأ الألم في الرقبة في التراجع. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الاستحمام تحت الماء الدافئ وسيلة فعالة للتعامل مع الوسادة الخاطئة. يُنصح بعدم النوم أثناء ضغط الرقبة بقطعة قماش باردة أو دافئة. لأن ترك الضغط على رقبتك أثناء النوم يمكن أن يتسبب في تلف الجلد.

2. أخذ المسكنات

الطريقة التالية للتعامل مع الوسادة الخاطئة هي تناول دواء الوسادة الخطأ الذي يهدف إلى تخفيف آلام الرقبة. يمكن أن يكون الأسيتامينوفين أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين خيارًا. ومع ذلك ، قبل تناول العديد من الأدوية للتخلص من آلام الرقبة الخاطئة ، يُنصح باستشارة الطبيب لمعرفة كيفية استخدامها والجرعة الدقيقة.

3. تمتد (تمتد)

قم بمد رقبتك حتى يمكن تخفيف أعراض الوسادة الخاطئة عند الشعور بألم في الرقبة بسبب الوسادة الخاطئة ، لا تجعلها عذراً لتكون كسولاً. استمر في الحركة ، وخاصةً تمارين إطالة الجسم تمتد.لأنه يمكن التغلب على وسادة واحدة من خلال الحركة النشطة. يعد تحريك رأسك إلى اليسار واليمين من أكثر الحركات الجسدية الموصى بها. تأكد من قيامك بكيفية التعامل مع إحدى الوسائد الأولى (الضغط أو الاستحمام بالماء الدافئ) قبل التمدد. في حالة الوسادة الخاطئة ، من الجيد القيام بالحركة ببطء وليس فجأة. إذا تم إجراؤه فجأة ، فقد يزداد ألم الرقبة سوءًا.

4. استخدام دعامة الرقبة

عندما تحدث الوسادة الخاطئة ، فإن بعض أجزاء العضلات والأنسجة في الرقبة تحتاج بالتأكيد إلى "الراحة". لذلك ، في بعض الأحيان يُنصح الأشخاص الذين لديهم وسادة خاطئة باستخدام دعامة للرقبة لفترة قصيرة. لأنه ، يُعتقد أن استخدام دعامة الرقبة لفترة طويلة يريح عضلات الرقبة. ارتدِ دعامة الرقبة لبضع ساعات ، ثم انزعها وارجعها مرة أخرى عند الحاجة.

5. تخفيف التوتر من العقل

الإجهاد ليس فقط عبئًا على العقل ، ولكن أيضًا على الرقبة. لأن الإجهاد يمكن أن يسبب توترًا في عضلات الرقبة. لذلك ، يعتبر التخلص من مشاعر التوتر إحدى طرق التعامل مع الوسادة الخاطئة. يمكن أن تساعدك بعض الأشياء أدناه في تخفيف التوتر:
  • استمع إلى موسيقاك المفضلة
  • تأمل
  • خذ استراحة من الروتين المجهد
  • تفعل ما تحب
الأنشطة القليلة المذكورة أعلاه مجرد توصيات. لأنك الشخص الذي يعرف الأشياء الصحيحة لتخفيف التوتر.

6. تمرن بانتظام

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة فعالة للتعامل مع وسادة واحدة. يمكن أن تقوي ممارسة الرياضة بانتظام عضلات رقبتك ، وبالتالي تجنب الإصابات مثل الوسادة الخاطئة. التمرين أيضًا قادر على تحسين أو تحسين الموقف ، بحيث يمكن تجنب تصلب الرقبة بسبب الوسادة الخاطئة. جرب بعض الحركات أدناه لتخفيف أعراض آلام الرقبة:
  • حركة الرأس لأعلى ولأسفل
  • حركة الرأس يمينًا ويسارًا
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أيضًا وسيلة لتخفيف التوتر. إذا اختفى التوتر وأصبح الجسم لائقًا ، فقل وداعًا للوسادة الخطأ!

7. تحسين وضع النوم

هذه الخطوة هي وسيلة قوية للتغلب على إحدى الوسائد. وضعية النوم غير صحيحة ، وغالبًا ما تكون سبب الوسائد المزعجة. بعض النصائح لتحسين وضع النوم هذا يمكنك تجربتها في المنزل:
  • نامي على مرتبة بسطح مستو
  • باستخدام وسادة الرقبة
  • النوم في وضع الاستلقاء أو النوم الجانبي
  • استرخ قبل النوم
  • ارتداء واقي الفم إذا كنت تطحن أسنانك كثيرًا دون أن تدرك ذلك
إذا كنت قد اتبعت بعض النصائح لتحسين وضع النوم أعلاه ، فمن المؤكد أن الوسادة الخاطئة ستصبح مجرد سجل.

8. تدليك العنق

يمكن أيضًا استخدام تدليك الرقبة كوسيلة للتغلب على الوسادة الخاطئة. هذا فقط ، من الأفضل لك أن تطلب المساعدة من معالج محترف ومعتمد (مثل أخصائي العلاج الطبيعي في مستشفى أو عيادة) ، بحيث يمكن أن تسترخي عضلات الرقبة ولا تتأذى.

9. تجنب الأنشطة المضنية

إذا كنت ترغب في رفع الأوزان الثقيلة نادي رياضي، تجنب التمرين مؤقتًا أو تقليله. لأن الألم والتصلب في الرقبة يمكن أن يزدادا سوءًا إذا قمت برفع أشياء ثقيلة جدًا.

لا تقلل من شأن الوسادة الخطأ

الوسادة الخاطئة ليست مرضًا يمكن الاستهانة بها. الوسادة الخاطئة يمكن اعتبارها حالة طبية تعتبر "ريحًا" ويمكن أن تلتئم من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، إذا استمر الألم والتصلب في الرقبة لأسابيع ، يجب أن تذهب للطبيب على الفور لتلقي العلاج. يمكن أن يكون هناك أمراض أخرى تسبب الألم وتيبس رقبتك. خاصة إذا تم اختراق قدرتك على تحريك رقبتك لفترة طويلة. إلى جانب كونك مزعجًا ، يجب أن يكون هناك شعور بالشكوك التي تطارد عقلك ، أليس كذلك؟ [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ:

قبل أن يزداد ألم الوسادة سوءًا ، قم ببعض الطرق للتعامل مع الوسادة الخطأ أعلاه واستشر الطبيب للحصول على العلاج الطبي المناسب.

المشاركات الاخيرة