تعرف على التدريب المتقطع لمن هم مشغولون منكم

يؤدي الانشغال من الصباح إلى المساء في بعض الأحيان إلى صعوبة وضع جدول لممارسة الرياضة. لا داعي للقلق بسبب التدريب المتقطع يمكن أن يكون أحد حلولك لممارسة الرياضة. فترات التدريب لا يستغرق الكثير من الوقت وعمومًا لا يلزم القيام به فيه نادي رياضي وكذلك أماكن معينة. باختصار، التدريب المتقطع مثالي لأولئك منكم الذين لديهم جدول أعمال مزدحم ولكنهم ما زالوا يرغبون في استعادة لياقتهم من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. [[مقالات لها صلة]]

ماذا يعني ذلك التدريب المتقطع?

فترات التدريب يشير إلى نشاط رياضي يتم إجراؤه بشكل مكثف لفترة زمنية قصيرة ، على سبيل المثال 30 ثانية ، ثم يتم دمجه مع ممارسة الرياضة لمدة أطول وبكثافة أقل ، مثل ثلاث إلى أربع دقائق. في الأساس التدريب المتقطع يجمع بين الكثافة العالية في الفترات القصيرة والسريعة ، بالإضافة إلى مرحلة التعافي الأطول ذات الكثافة المنخفضة. يمكنك تحديد المدة التدريب المتقطع حسب سعة جسمك. على سبيل المثال ، إذا اخترت المشي كرياضتك ، فيمكنك الدخول الهرولة لفترة قصيرة قبل العودة إلى طبيعتها. كرر النمط عدة مرات حتى تقرر إنهاء التمرين. فترات التدريب تعظيم استخدام السكر والكربوهيدرات في الجسم. عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية وبسرعة ، يحرق الجسم الجليكوجين في العضلات. بعد ذلك عند ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة ، سيستخدم الجسم الكربوهيدرات كمواد خام للطاقة. الرياضة مع التدريب المتقطع يُعتقد أنه أكثر متانة لأن الجسم أكثر قدرة على التكيف مع حمض اللاكتيك الذي يسبب ألم العضلات. وبالتالي، التدريب المتقطع تساعدك على التمرين لفترة أطول دون أن يعوقك الألم والوجع.

ماهي المزايا؟ التدريب المتقطع?

وفقا للخبراء، التدريب المتقطع فهو لا يوفر لك خيارات مرنة أخرى لممارسة الرياضة فحسب ، بل له أيضًا مزايا أخرى مقارنة بأساليب التمرين التقليدية ، مثل:

• حرق المزيد من السعرات الحرارية

على الرغم من أن التمرين المنتظم يحرق السعرات الحرارية أيضًا ، فإن الميزة الفريدة للرياضات التي تستخدم هذه الطريقة هي حرق السعرات الحرارية التدريب المتقطع سوف تستهلك سعرات حرارية أكثر من التمارين المنتظمة لأن هناك مدة تتطلب منك ممارسة الرياضة بشكل مكثف.

• كفاءة الوقت

الرياضة بالطريقة التدريب المتقطع مناسبة لأولئك منكم الذين لديهم القليل من الوقت لممارسة الرياضة. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة بشكل فعال في وقت أقل.

• يختلف

يمكنك زيادة أو تقليل شدته أو تغيير نمط التمرين حتى لا تشعر بالملل بسرعة.

• تحسين القلب والأوعية الدموية

عند التقديم التدريب المتقطع في رياضتك ، ستشهد زيادة في قدرة جسمك على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك.

• زيادة السرعة والقدرة على التحمل

فترات التدريب يساعد على زيادة سرعتك لأنه يحتوي على أوقات أو فترات تتطلب منك تسريع الحركة وزيادة شدة التمرين. بخلاف ذلك، التدريب المتقطع يبني قدرتك على التحمل لتراكم حمض اللاكتيك في العضلات الذي يجعلك مؤلمًا وألمًا.

• تجنب التعب أثناء ممارسة الرياضة

فترات التدريب يغطي فترة التعافي وبالتالي لا داعي للقلق بشأن الشعور بالتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا تجنب التمرين المفرط بهذه الطريقة التدريب المتقطع .

• منع الاصابة

الاختلافات في التدريب المتقطع يساعد في منع الإصابة بسبب الإفراط في استخدام الأطراف ، خاصة في الرياضات التي تتطلب التحمل.

• لا حاجة لمعدات خاصة

لا تحتاج إلى معدات خاصة عند ممارسة الرياضة بهذه الطريقة التدريب المتقطع . ما عليك سوى النية وقليل من الوقت لممارسة هذه الطريقة التدريب المتقطع .

أشياء يجب ملاحظتها قبل البدء التدريب المتقطع

على الرغم من وجود العديد من المزايا للقيام به التدريب المتقطع ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل أن تقرر استخدام هذه الطريقة لممارسة الرياضة. طريقة التدريب المتقطع لا ينصح به للأشخاص الذين ليسوا على دراية أو بدأوا في ممارسة الرياضة للتو. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فاستشر الطبيب دائمًا قبل البدء التدريب المتقطع . تأكد من أن جسمك جاهز حقًا وأنه يسخن قبل البدء التدريب المتقطع لتجنب الاصابة. يمكنك تجربته مرة واحدة ببطء لمعرفة قدرتك. إذا كان ثقيلًا جدًا ، فقلل من شدة التمرين الذي تقوم به.

تمرين الفاصل الزمني نصائح آمنة

التدريب الفتري ليس مناسبًا للجميع. إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة أو لم تمارس الرياضة بانتظام من قبل ، فاستشر طبيبك قبل تجربة أي نوع من التمارين المتقطعة. إذا مارست تمرينًا شاقًا قبل أن يشعر جسمك بالاستعداد ، فقد تصيب عضلاتك ومفاصلك وعظامك. ابدأ ببطء ، وحاول القيام بفاصل أو فترتين شدة أعلى فقط خلال بداية التمرين. مع زيادة قدرتك على التحمل ، تحدى نفسك لتغيير الوتيرة.