يؤدي الانشغال من الصباح إلى المساء في بعض الأحيان إلى صعوبة وضع جدول لممارسة الرياضة. لا داعي للقلق بسبب التدريب المتقطع يمكن أن يكون أحد حلولك لممارسة الرياضة. فترات التدريب لا يستغرق الكثير من الوقت وعمومًا لا يلزم القيام به فيه نادي رياضي وكذلك أماكن معينة. باختصار، التدريب المتقطع مثالي لأولئك منكم الذين لديهم جدول أعمال مزدحم ولكنهم ما زالوا يرغبون في استعادة لياقتهم من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. [[مقالات لها صلة]]
ماذا يعني ذلك التدريب المتقطع?
فترات التدريب يشير إلى نشاط رياضي يتم إجراؤه بشكل مكثف لفترة زمنية قصيرة ، على سبيل المثال 30 ثانية ، ثم يتم دمجه مع ممارسة الرياضة لمدة أطول وبكثافة أقل ، مثل ثلاث إلى أربع دقائق. في الأساس التدريب المتقطع يجمع بين الكثافة العالية في الفترات القصيرة والسريعة ، بالإضافة إلى مرحلة التعافي الأطول ذات الكثافة المنخفضة. يمكنك تحديد المدة التدريب المتقطع حسب سعة جسمك. على سبيل المثال ، إذا اخترت المشي كرياضتك ، فيمكنك الدخول الهرولة لفترة قصيرة قبل العودة إلى طبيعتها. كرر النمط عدة مرات حتى تقرر إنهاء التمرين. فترات التدريب تعظيم استخدام السكر والكربوهيدرات في الجسم. عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية وبسرعة ، يحرق الجسم الجليكوجين في العضلات. بعد ذلك عند ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة ، سيستخدم الجسم الكربوهيدرات كمواد خام للطاقة. الرياضة مع التدريب المتقطع يُعتقد أنه أكثر متانة لأن الجسم أكثر قدرة على التكيف مع حمض اللاكتيك الذي يسبب ألم العضلات. وبالتالي، التدريب المتقطع تساعدك على التمرين لفترة أطول دون أن يعوقك الألم والوجع.ماهي المزايا؟ التدريب المتقطع?
وفقا للخبراء، التدريب المتقطع فهو لا يوفر لك خيارات مرنة أخرى لممارسة الرياضة فحسب ، بل له أيضًا مزايا أخرى مقارنة بأساليب التمرين التقليدية ، مثل:حرق المزيد من السعرات الحرارية
كفاءة الوقت
يختلف
تحسين القلب والأوعية الدموية
زيادة السرعة والقدرة على التحمل
تجنب التعب أثناء ممارسة الرياضة
منع الاصابة
لا حاجة لمعدات خاصة