قائمة عشاء لذيذة وصحية موصى بها
إذا كنت تبحث عن قائمة عشاء ليست رتيبة ، فأنت تقرأ المقال الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل أيضًا طهي قائمة العشاء التالية في المنزل. ضع في اعتبارك أن العشاء الذي يتم تحضيره في المنزل في المنزل يُعتقد أنه يحسن جودة النظام الغذائي ويمنع زيادة الوزن. لذلك ، تعرف على بعض قوائم العشاء اللذيذة والصحية أدناه.1. "أومليت" إيطالي صحي
فريتاتا، قائمة طعام لذيذة قائمة عشاء بسيطة واحدة مصنوعة من البيض ، مثل عجة البيض. ليس فقط إندونيسيا التي تحب طهي العجة. اتضح أن الإيطاليين يحبون أيضًا أن يصنعوا فريتاتا.فريتاتا هو طعام يعتمد على البيض ، ويمكن استخدامه كقائمة لعشاءك ، كما تعلم. بالإضافة إلى البيض ، ما عليك سوى مزج الخضروات مع الفريتاتا ، مثل الفطر أو السبانخ أو البصل الأخضر. فقط تخيل أن البيض والسبانخ يمكن أن يلبي ما يصل إلى 26 في المائة من الاحتياجات اليومية لفيتامين أ. ومن المعروف أن فيتامين أ يحافظ على صحة العين ويمنع العمى أو العمى الليلي. إذا استطعت ، قم بطهي هذه الأومليت الإيطالية بزيت الزيتون أو زيت الأفوكادو. اقرأ أيضًا: وصفات مختلفة للبيض المعالج ، من الدجاج والبط إلى السمان2. نودلز الكوسة
يجب أن يجرب عشاق المعكرونة نودلز الكوسة ، لتناول وجبة عشاء خفيفة لذيذة وصحية. هذه المعكرونة مصنوعة من الخيار الياباني ، وهو منخفض جدًا في السعرات الحرارية. فقط تخيل أن كوبًا واحدًا من الكوسة يحتوي على 19 سعرة حرارية فقط.لقائمة العشاء هذه ، ما عليك سوى الجمع بين الكوسة والأطعمة الصحية الأخرى ، مثل صدور الدجاج على سبيل المثال. صدور الدجاج مصدر جيد للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صدور الدجاج أيضًا لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي صدور الدجاج أيضًا على الفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 6 والنياسين.
3. الدجاج والكينوا
الكينوا هو غذاء صحي يأتي من نبات تشينوبوديوم كينوا. تحتوي هذه البذور على أحماض أوميغا 6 الدهنية وحمض الفوليك. يُمزج وعاء من الكينوا مع صدور الدجاج ، وهي نسبة منخفضة من الدهون وغنية بالبروتين. اسلقي الكينوا في الماء المغلي حتى تمتص الكينوا الماء المغلي تمامًا. عندما تصبح جاهزًا للتقديم ، قدمي القنيوا في وعاء مع الدجاج على شكل "توبينجس".4. التيمبيه والتوفو
قائمة عشاء بسيطة أخرى هي مصدر للبروتين والتوفو والتمبيه. لا تفهموني بشكل خاطئ ، على الرغم من أن التوفو والتوفو لا يبدوان خياليين ، إلا أنهما يمكنهما توفير شعور بالشبع عالي الجودة وكذلك العديد من الفوائد الصحية. كوب واحد (166 جرام) من التمر يحتوي بالفعل على 31 جرامًا من البروتين. لا عجب أن تمبه يمكن أن يمنحك الشعور بالامتلاء لفترة أطول. وبالمثل مع التوفو ، الذي يُعتقد أنه أفضل مصدر للبروتين للنباتيين والنباتيين. في الواقع ، يُزعم أيضًا أن التوفو قادر على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ (LDL). تعلمنا قائمة العشاء الصحية واللذيذة هذه ألا نحكم على الطعام فقط من خلال مظهره أو سعره ، ولكن أيضًا من خلال محتواه الغذائي.5. السمك
السمك ، وخاصة السلمون ، والتونة ، والماكريل هو أحد أنواع الأطعمة الصحية في الليل التي لا ينبغي تفويتها. فقط تخيل أن مزيج فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك يُعتقد أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل. لا عجب ، لأن هذه القائمة الصحية يمكن أن تحفز إفراز هرمون السيروتونين في الجسم. في الواقع ، في إحدى الدراسات ، كان المشاركون الذين تناولوا 300 جرام من سمك السلمون 3 مرات في الأسبوع لمدة 6 أشهر ينامون أسرع من أولئك الذين تناولوا الدجاج أو لحم الخنزير. ما عليك سوى مزج السمك المطبوخ على البخار أو المشوي مع الخضار المفضلة لديك. إلى جانب كونها لذيذة ، فإن قائمة العشاء صحية أيضًا.6. حساء السبانخ
الخضار الخضراء مثل السبانخ ، هي قائمة عشاء صحية ولا تجعلك سمينًا. فقط تخيل أن السبانخ منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات. ومع ذلك ، يحتوي السبانخ على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي السبانخ أيضًا على الكالسيوم الذي يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.ما عليك سوى إضافة الخضار الأخرى إلى السبانخ لتناول العشاء ، مثل الذرة أو الطماطم المفرومة.
7. أرز قرنبيط ودجاج
يعتبر أرز القرنبيط بديلاً صحيًا للأرز وهو أيضًا منخفض الكربوهيدرات. حاليًا ، هناك العديد من أرز القرنبيط المقلي الذي يُباع في السوق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مذاق قائمة العشاء للعائلة لذيذ أيضًا ، خاصةً عند دمجه مع الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج. لا تنس إضافة الفلفل والملح إلى الدجاج لإثراء الطعم.8. حساء الدجاج والخضروات
حساء الدجاج ، قائمة عشاء صحية من الأطفال إلى الكبار ، يبدو من الصعب قول "لا" لحساء الدجاج الدافئ المليء بالخضروات. إلى جانب كونها صحية ، فإن تناول حساء الدجاج والخضروات يمكن أيضًا أن يهدئ الحلق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قائمة العشاء صحية أيضًا ، مع الأخذ في الاعتبار العديد من الخضروات الموجودة فيها. ليس فقط البطاطس ، يمكنك أيضًا إضافة الجزر أو القرنبيط إليها. يمكن أن تقلل البطاطس من الالتهاب والإمساك. يُزعم أن الجزر يمنع السرطان لأنه يحتوي على الكاروتينات. 
