اخسري 4.5 كجم في 3 أيام مع هذا النظام الغذائي الطبيعي

اخسر الوزن في 3 أيام فقط ، هل هذا ممكن حقًا؟ علبة! يُزعم أن أحدث طريقة للحمية الطبيعية ، تسمى النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام ، تساعد في إنقاص الوزن حتى 4.5 كجم في أقل من أسبوع واحد. تتطلب كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي في 3 أيام من الأشخاص الذين يعيشونها تنظيم السعرات الحرارية الغذائية بكمية معينة. ثم ، في الأيام الأربعة المتبقية ، يمكنك تناول الطعام كالمعتاد. يمكن تكرار دورة النظام الغذائي التي تستغرق 3 أيام والراحة لمدة 4 أيام عدة مرات. إذا كنت تقوم بذلك بانتظام خلال شهر ، فليس من المستحيل إنقاص وزنك حتى 13 كجم أكثر.

كيف تفقد الوزن بشكل طبيعي في 3 أيام؟

تُعرف الطريقة التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف باسم رجيم عسكري لمدة 3 أيام. في غضون ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي ، يجب أن تستهلك 1400 سعرة حرارية فقط في اليوم الأول ، و 1200 سعرة حرارية في اليوم الثاني ، و 1100 سعرة حرارية في اليوم الثالث. الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي هي الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. على الرغم من تسميته بالنظام الغذائي العسكري ، إلا أن طريقة النظام الغذائي هذه في الواقع لا علاقة لها بالنظام الغذائي للجنود. بعد اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام ، ثم في الأيام الأربعة التالية يمكنك الراحة وتناول الطعام كالمعتاد. إنه فقط ، في فترة الراحة هذه ، لا يزال يتم تشجيعك على تناول الأطعمة الصحية. من أمثلة الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ما يلي:
  • بيضة
  • خبز
  • بروكلي
  • تفاح
  • تونة
  • فاصوليا
  • لحم طري
  • قهوة سوداء
  • شيدر
  • موز
وفي الوقت نفسه ، يجب تجنب هذه الأنواع من المآخذ:
  • كحول
  • أضف الحليب أو الكريمة إلى القهوة
  • سكر

عينة من قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام

يتطلب هذا النوع من النظام الغذائي أن تأكل 3 مرات في اليوم دون أن تستهلك وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة بين الوجبات. فيما يلي مثال على قائمة طعام يمكن أن تكون معيارًا للأيام الثلاثة الأولى.

• النظام الغذائي اليوم 1

مجموع السعرات الحرارية ± 1400 سعرة حرارية

إفطار

  • شريحتان توست مدهونة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • شريحتان من الأناناس أو 8 حبات فراولة متوسطة الحجم أو وعاء متوسط ​​الحجم من البطيخ
  • كوب من القهوة السوداء بدون سكر أو شاي بدون سكر

يتناول الغداء

  • شريحة خبز
  • علبة تونة صغيرة
  • كوب من القهوة السوداء بدون سكر أو شاي بدون سكر

وجبة عشاء

  • 85 جرام لحم قليل الدهن مع حمص مقلي
  • تفاحة صغيرة
  • نصف موزة
  • كوب واحد من آيس كريم الفانيليا

• النظام الغذائي اليوم 2

إجمالي السعرات الحرارية ± 1200 سعرة حرارية

إفطار

  • بيضة مسلوقة
  • قطعة من الخبز المحمص
  • نصف موزة
  • كوب من القهوة السوداء أو الشاي بدون سكر

يتناول الغداء

  • بيضة مسلوقة
  • وعاء متوسط ​​واحد أو حوالي 130 جرام من الجبن القريش
  • خمسة مقرمشات من القمح الكامل
  • كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

وجبة عشاء

  • سيقان من نقانق اللحم البقري
  • جزر وبروكلي سوتيه
  • نصف موزة
  • كوب صغير من آيس كريم الفانيليا

• رجيم اليوم الثالث

مجموع السعرات الحرارية ± 1100 سعرة حرارية

إفطار

  • قطعة جبن شيدر
  • خمسة مقرمشات من القمح الكامل
  • تفاحة متوسطة الحجم
  • كوب من القهوة السوداء أو الشاي بدون سكر

يتناول الغداء

  • شريحة خبز
  • بيضة واحدة ، يمكن طهيها حسب الرغبة
  • كوب من القهوة السوداء أو الشاي بدون سكر

وجبة عشاء

  • علبة تونة
  • نصف موزة
  • كوب صغير من آيس كريم الفانيليا
أثناء النظام الغذائي ، لك الحرية في استهلاك أي كمية من السوائل مثل القهوة أو الشاي أو الماء أو غيرها من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية. [[مقالات لها صلة]]

عيوب طريقة الرجيم لمدة 3 أيام

على الرغم من أنها تبدو واعدة ، إلا أن هذه الطريقة لها أيضًا عيوب يجب الانتباه إليها والإدراك لها ، مثل:
  • خطر تعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم
  • يجعلك تشعر بالجوع وسرعة الانفعال والإمساك
  • غير مثبت علميًا
  • يتم تقليل تناول العناصر الغذائية للجسم
  • لديه القدرة على التسبب في نظام غذائي يويو (زيادة الوزن غير المستقرة)
عند اتباع نظام غذائي ، مهما كانت الطريقة ، يجب أن تفهم حقًا المخاطر التي يمكن أن تحدث. استشر أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية لمعرفة الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا وصحية لفقدان الوزن.

المشاركات الاخيرة