9 فوائد لركوب الدراجات للنساء ، صحة العقل والجسم

اتجاه ركوب الدراجات المزدهر حاليًا يجعل المزيد والمزيد من النساء يجربن ذلك. تتنوع فوائد ركوب الدراجات للنساء ولا تتمحور فقط حول الصحة البدنية ، ولكن أيضًا الصحة العقلية. بالطبع ، لكي تتمكن من الحصول على فوائد ركوب الدراجات للنساء ، عليك ركوب الدراجة بانتظام ، بالطريقة الصحيحة والآمنة. خاصة أثناء وباء كورونا مثل الآن ، يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للسلامة عند ركوب الدراجات وعدم أن تكون مكانًا لانتقال وانتشار المرض.

فوائد ركوب الدراجات للنساء

فيما يلي الفوائد المختلفة لركوب الدراجات للنساء التي يمكن الحصول عليها.

1. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري

فوائد ركوب الدراجات للنساء إذا تم القيام به بانتظام ، يمكن أن يقلل ركوب الدراجات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري. لأن هذه الرياضة يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بالظروف المختلفة التي يمكن أن تشكل خطرًا للإصابة بالمرض ، مثل السمنة ، على سبيل المثال.

2. الحفاظ على الوزن

يمكن أن يساعد ركوب الدراجات بانتظام ، وخاصة عند الكثافة العالية ، في تقليل مستويات الدهون في الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن الحفاظ على وزنك عند مستوى مثالي. سيؤدي هذا التمرين أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات ، حتى يتمكن جسمك من حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ، حتى أثناء الراحة.

3. جيد للصحة العقلية

يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تخفيف التوتر والاكتئاب واضطرابات القلق. من خلال التركيز على الاهتمام بالطريق أثناء ركوب الدراجات ، سيركز عقلك ويستمتع باللحظة التي تمر حاليًا. هذا يمكن أن يتخلص من الأفكار السلبية التي غالبًا ما تتوقف في أذهان الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق هرمون الإندورفين وهو هرمونات السعادة التي يمكن أن تقلل من التوتر.

4. يخفف من أعراض الدورة الشهرية حتى سن اليأس

التمارين المنتظمة ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، مفيدة للتخفيف من مجموعة متنوعة من الأعراض الخاصة بالنساء ، مثل أعراض انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فيمكن تقليل الانزعاج الذي غالبًا ما يتوقف عند وصول هاتين المرحلتين.

5. زيادة الثقة بالنفس

يمكن أن يؤدي القيام بتحدٍ جديد أو هواية جديدة إلى زيادة الثقة بالنفس ، بما في ذلك ركوب الدراجات. سيؤدي هذا النشاط أيضًا إلى جعل الجسم أكثر صحة وانتعاشًا ، ويساعد في الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، بحيث تستمر الثقة بالنفس في الارتفاع.

6. تحسين التوازن والموقف

عند ركوب الدراجة ، ستحاول تلقائيًا تثبيت وضع جسمك والحفاظ على استقامة الدراجة. باختصار ، من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، يمكنك الاستمتاع بفوائد ركوب الدراجات لتشكيل جسمك ، والمساعدة في تحسين التوازن ، وتحسين الموقف. مع تقدمك في العمر ، سينخفض ​​رصيدك ، لذا يمكن أن يكون ركوب الدراجات إحدى الطرق للحفاظ عليه. من خلال امتلاك جسم متوازن ، ستقل مخاطر السقوط والإصابة أثناء القيام بالأنشطة اليومية.

7. زيادة قوة الساق

يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى زيادة قوة الجسم المنخفضة ، دون جعل العضلات تعمل بجهد كبير. مع ركوب الدراجات بانتظام ، ستزداد قوة عضلات الساق والفخذين وأجزاء أخرى من الساقين.

8. تدريب قوة الجسم

يمكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين أيضًا إلى تدريب قوة عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن والظهر. ركوب الدراجة مع الوضع الصحيح ، يدرب تلقائيًا قوة هاتين العضلتين.

9. جيد لمرضى السرطان

بالنسبة للأشخاص الذين يتعافون من السرطان ، فإن ركوب الدراجات مفيد جدًا لتحسين الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لركوب الدراجات أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي ، فإن الاستمرار في ممارسة الرياضة ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج ، مثل الضعف. ستعمل هذه الرياضة أيضًا على تحسين نوعية الحياة.

نصائح لركوب الدراجات الآمن للنساء

بالنسبة للنساء الراغبات في بدء ركوب الدراجات ، إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها حتى تتمكن من ركوب الدراجة بأمان.

• حافظ على المسافة بين راكبي الدراجات

بالنسبة للنساء اللواتي يبدأن ركوب الدراجات بانتظام ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار ، خاصة عندما لا يزال انتشار فيروس كورونا مستمراً كما هو الحال الآن. أولاً ، وفقًا للبروتوكول الصادر عن وزارة الصحة الإندونيسية ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى المسافة بين راكبي الدراجات ، والتي لا تقل عن 20 مترًا.

• استخدم قناعًا عند ركوب الدراجة في الأماكن المزدحمة

بالإضافة إلى ذلك ، يُطلب منك أيضًا ارتداء قناع عند ركوب الدراجات في المناطق المزدحمة ، مع مراعاة قدراتك البدنية وسعة الرئة. إذا شعرتِ بالتعب الكافي ، استريحي دون إزالة القناع.

• ارتد ملابس واقية ، حتى لو كنت تقود الدراجة لمسافات قصيرة

لتكون آمنًا ، ارتد خوذة دراجة خاصة عند ممارسة هذه الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام الملابس والأحذية المغلقة أيضًا إلى حماية الجسم في حالة السقوط أثناء ركوب الدراجات في أي وقت.

• التزم بإشارات المرور الموجودة

عند ركوب الدراجات ، لا يزال يتعين عليك الامتثال لإشارات المرور الموجودة. إذا كان الضوء أحمر ، توقف عن ذلك. ثم عندما تريد الالتفاف ، استخدم موجة لإخبار الأشخاص الذين يقودون خلفك.

• اختر الوقت المناسب

إذا أمكن ، تجنب ركوب الدراجات خلال ساعة الذروة ، عندما تكون العديد من المركبات على الطريق. بدلاً من ذلك ، اختر وقتًا تكون فيه الشوارع هادئة ، ولكن لا تزال مشرقة وآمنة. [[مقالات ذات صلة]] تتنوع فوائد ركوب الدراجات للنساء ويمكن الحصول عليها إذا قمت بذلك بانتظام مع اتباع خطوات معينة للقيادة بأمان. ومع ذلك ، خلال وباء مثل اليوم ، من الأفضل أن تختار مكانًا أكثر هدوءًا ولا تجبر ركوب الدراجات عندما يكون الوضع مزدحمًا ، لمنع انتشار فيروس كورونا.