الخوف هو عاطفة طبيعية وقوية ويثير ردود أفعال المكافحة أو الهروب من الجسد. عندما يصاب الشخص بالرعب ، يصبح أكثر وعيًا بتهديد أو خطر محتمل. يمكن للتهديدات الجسدية والفسيولوجية أن تثير الخوف. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الخوف أيضًا أحد أعراض المشكلات النفسية مثل نوبات الهلع والقلق الاجتماعي والرهاب وما إلى ذلك اضطراب ما بعد الصدمة.
مزيج من ردود الفعل الجسدية والعاطفية
عندما يصاب الشخص بالرعب ، يكون هناك مزيج من ردود الفعل الجسدية (البيوكيميائية) وكذلك الاستجابات العاطفية. الوصف:التفاعلات البيوكيميائية
رد فعل عاطفي
ما هي ردود الفعل التي تنشأ؟
على الرغم من أنه يمكن للجميع الاستجابة للخوف بطرق مختلفة ، إلا أن ردود الفعل التي ستظهر بشكل عام هي:- ألم صدر
- يرتجف
- يشعر الفم بالجفاف
- بالغثيان
- سرعة ضربات القلب
- ضيق في التنفس
- عرق بارد
أسباب الخوف
الخوف هو أحد أكثر المشاعر تعقيدًا. يشعر البعض بالخوف بسبب الصدمة أو التجارب غير السارة في الماضي ، والبعض الآخر له دوافع مختلفة. هذا هو السبب في أن رد الفعل على الخوف لدى كل فرد يمكن أن يكون مختلفًا. تتضمن بعض الأشياء التي غالبًا ما تثير الرعب ما يلي:- مواقف أو أشياء معينة مثل الخوف من العناكب والثعابين والمرتفعات والطيران في الطائرات
- ماذا سيحدث في المستقبل
- الأحداث الموجودة في الخيال
- الخطر الحقيقي من البيئة
كيف تتخلص من الخوف المفرط
هناك أوقات ينتشر فيها الخوف فجأة لدرجة أنك لا تعرف ماذا تفعل. لكن هناك أيضًا مخاوف تأتي ببطء ، مثل الخوف من الموت أو المستقبل. عندما يأتي مثل هذا الموقف ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.1. تنفس بانتظام
الخوف يجعل عقلك غائمًا وتنفسك خشنًا. في مثل هذه الأوقات ، لا تحاول محاربة مخاوفك ، ولكن اشعر بالمشاعر التي تظهر. اعترف أنك خائف ومذعور. ضع يديك على معدتك وحاول التنفس بانتظام. هذا سيجعل الجسم أكثر هدوءًا والعقل أكثر وضوحًا.2. مواجهة الخوف
مهما كان ما يثير خوفك ، لا تحاول الهروب. كلما حاولت تجنبه ، زاد الخوف. ستؤدي مواجهة مصدر خوفك إلى القضاء على خوفك تدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الكلاب ، يمكنك محاولة مداعبة كلاب الآخرين. عندما تفعل ذلك ، سيختفي خوفك من الكلاب.3. حاول التفكير بشكل إيجابي
يمكن أن ينشأ الخوف من الأفكار السلبية. لذا حاول دائمًا التفكير بإيجابية. تخيل أن كل شيء سيكون على ما يرام. معظم الأشياء التي نخشىها في الواقع لا تحدث في كثير من الأحيان.4. احصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول طعامًا صحيًا ، ومارس الرياضة
إذا كنت قلقًا بشأن المستقبل وهذا يجعل عقلك قلقًا ، فافعل أشياء بسيطة مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد هذه الأشياء البسيطة في تقليل الخوف والقلق من عقلك.5. لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء
غالبًا ما يؤدي الخوف من ارتكاب الأخطاء إلى الخوف والقلق. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد أحد مثالي ، لذلك لا تتراجع عندما تريد أن تفعل شيئًا جديدًا لأنك تخشى أن تكون مخطئًا. فقط حاول أن تفعل أفضل ما تستطيع.6. أخبر الآخرين
إخبار الآخرين عن خوفك سيجعلك تختفي. يمكنك التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو حتى طبيب نفساني. عندما تفعل ذلك ، ستشعر وكأن وزنًا ثقيلًا قد تم رفعه عن كتفيك.متى يجب أن ترى الطبيب؟
علامات الخوف التي يجب فحصها من قبل خبير هي عندما يتعارض مع الأنشطة اليومية. بعد ذلك ، يقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي واختبارات معملية لتحديد ما إذا كان هذا الخوف والقلق مرتبطين بحالات طبية معينة أم لا. علاوة على ذلك ، سيسألك الطبيب عن الأعراض ، مثل متى بدأت تشعر بها ، والشدة ، والوضع المسبب. اعتمادًا على الحالة ، يمكن للطبيب الحصول على تشخيص مثل مشكلة القلق أو الرهاب. تتضمن بعض أنواع اضطرابات القلق ذات خصائص الخوف ما يلي:- رهاب الخلاء
- نوبة ذعر
- اضطراب ما بعد الصدمة
- اضطراب قلق الانفصال
- رهاب محدد
- القلق الاجتماعي
