سحب وتقرح عضلات ربلة الساق؟ فيما يلي نصائح للتعامل معها

الشد العضلي أو التواء هو نوع شائع من إصابات العضلات. بشكل عام ، يتم اختبار هذه الحالة عند القيام بأنشطة عالية الخطورة. على سبيل المثال ، كرة القدم وكرة السلة ، البيسبول والتايكواندو ورفع الأثقال وما إلى ذلك. أحد أجزاء الجسم التي غالبًا ما يعاني من توتر عضلي هو اوتار الركبة. عضلة اوتار الركبة تتكون من ثلاث عضلات كبيرة تقع خلف الفخذ ، وتمتد من الورك إلى أسفل الركبة. [[مقالات لها صلة]]

ما هي أسباب توتر العضلات في اوتار الركبة؟

أوتار الركبة سيكون نشطًا جدًا عند القيام بأنشطة تتضمن ثني الركبة. على سبيل المثال ، التسلق والقفز والجري. إصابةاوتار الركبة يمكن أن يحدث فجأة بسبب الحركات المفاجئة. ولكن يمكن أن تظهر هذه الحالة أيضًا بشكل تدريجي أو عندما يقوم الشخص بحركات بطيئة ، مثل التمدد الزائد. يمكن لبعض العوامل التالية أن تزيد من خطر إصابة الشخص بتوتر العضلات:

• هل سبق لك أن عانيت من توتر عضلي؟ إذا كنت قد عانيت من نفس الحالة في الماضي ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بها مرة أخرى.
• ضعف مرونة العضلات. تجعل هذه الحالة العضلات غير قادرة على تحمل الحمل أو الضغط عندما تكون نشطًا.
• نمو العضلات غير المتوازن. على الرغم من عدم اتفاق الجميع ، يجادل بعض الخبراء بهذه الإصابة اوتار الركبة عرضة للحدوث إذا كانت عضلات الفخذ الأمامية (عضلات الفخذ) أقوى من العضلات اوتار الركبة .
• الظروف البيئية غير المواتية ، مثل المشي على الأسطح الزلقة أو على الأسطح غير المستوية.
• عضلات متعبة. في حالات التعب ، ستجد العضلات صعوبة في تحمل وزن الجسم.
• حالة الأحذية غير الملائمة ، مثل النعال الكبيرة جدًا أو الصغيرة جدًا ، والنعل البالي ، ولا تتناسب مع الأنشطة التي يتم القيام بها.
• المعدات الرياضية غير الكافية.

إذا واجهت توترًا في اوتار الركبة، عادة ما يكون هناك ألم في الجزء الخلفي من الفخذ ، إحساس كأن شيئًا ما يتمزق أو ينكسر ، وكدمات ، وتورم. إذا كانت الحالة شديدة ، فقد تواجه أيضًا صعوبة في الوقوف أو تحمل الوزن على المنطقة المصابة.

كيفية علاج عضلات الشد في اوتار الركبة

يجب أن يقوم الطبيب بفحص إصابات العضلات. مع هذا ، ستعرف الشدة بدقة ويمكن إعطاء العلاج المناسب. إذا كانت إصابة عضلاتك خفيفة ، فعادة ما يوصي طبيبك بالطرق التالية للقيام بذلك في المنزل:

• الراحة الكاملة حتى لا يتم الإفراط في استخدام الجزء المصاب.
• استلق مع رفع رجليك فوق مستوى القلب لتقليل التورم. على سبيل المثال ، اسند قدميك بالوسائد عند الاستلقاء أو الجلوس.
• قم بضغط المنطقة المصابة بمكعب ثلج مغطى بمنشفة. تهدف هذه الخطوة إلى تقليل الألم والتورم.
• استخدم جهازًا مساعدًا ، مثل العصا ، عند المشي لمنع الجزء المصاب من حمل الكثير من الوزن.
• لف المنطقة المصابة بضمادة خاصة لتقليل التورم. لكن ليس ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا.

قد ينصحك طبيبك أيضًا باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين أو أسيتامينوفين. اعتمادًا على شدة الإصابة ، يمكن أن يستغرق التعافي من الالتواء في أي مكان من أيام إلى شهور.

كيفية منع شد العضلات اوتار الركبة

إذا كنت تمارس غالبًا أنشطة أو رياضات تستهلك الكثير من العضلات اوتار الركبة ، انتبه للأمور التالية لتجنب شد العضلات:

• قم بالإحماء قبل التمرين ثم التهدئة بعد ذلك.
• تدريب العضلات اوتار الركبة عن طريق التمدد.
• تمرن حسب قدرة الجسم. إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين ، فقم بذلك تدريجياً عندما يكون جسمك جاهزًا. اطلب التوجيه والمساعدة من مدرب محترف إذا لزم الأمر.
• استخدم المعدات المناسبة للنشاط ، وخاصة الأحذية الرياضية المريحة والمناسبة لنوع التمرين الذي يتم القيام به. ستقلل الأحذية المناسبة من خطر الإصابة.
• توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم في مؤخرة الفخذ.

النشاط البدني ، مثل التمرين ، صحي بالفعل. لكن عليك أن تكون حذرا في القيام بذلك. لا تجبر نفسك على إيذاء نفسك ، مثل شد عضلاتك اوتار الركبة . امنح الجسم الفرصة للتكيف مع كثافة الأنشطة التي تقوم بها. أتمنى أن تكون مفيدة!