نصائح للقيام بحركة قفزة القرفصاء بشكل صحيح

قفزة القرفصاء هي حركة يمكنها تدريب الجسم كله وخاصة الساقين ووسط الجسم (الألوية الكبيرة أوتار الركبة والمعدة والعضلات الرباعية الرؤوس والعجول). حركة قفزة القرفصاء تتطلب العضلات أن تتمدد وتتقلص بالتناوب. إذا تم القيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، فسيوفر العديد من الفوائد. على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد القفزة العمودية (مفيدة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر) في كرة السلة وتزيد من قوة الركلة في كرة القدم. حركة قفزة القرفصاء يبدو سهلا. هذا التمرين أيضًا لا يتطلب أدوات حتى يصبح من الرياضات المفضلة لكثير من الناس. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها حتى لا تتعرض للإصابة أثناء القيام بذلك قفزة القرفصاء هذه.

طريقة القيام بهقفزة القرفصاءصيح

باعد بين قدميك بعرض الكتفين لبدء الحركة قفزة القرفصاء فيما يلي مراحل القيام بقفزات القرفصاء بشكل صحيح والتي تحتاج إلى الانتباه إليها:

1. تدفئة

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو ارتكاب قفزة القرفصاء كإحماء قبل التمرين الأساسي. في الواقع ، عليك في الواقع أن تقوم بالإحماء أولاً قبل القيام بالحركة يقفز القرفصاء، لأن هذا التمرين ديناميكي للغاية ويتطلب قوة كبيرة. حركات الإحماء التي يمكنك القيام بها قبل القيام بهاقفزة القرفصاءبما في ذلك المشي أو الركض أو القفز على الحبل. ستساعد هذه الحركات البسيطة في تمرير الدم إلى العضلات ، مما يجعلها أكثر استعدادًا للتمرين.

2. اختر المكان المناسب

قفزة القرفصاء يمكن القيام به في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هناك شيء واحد يجب ملاحظته وهو أنه يجب عليك القيام بذلك على سطح ناعم. تعتبر المساحات العشبية أو الأرضيات المغطاة بالسجاد أماكن مثالية لذلكيقفز القرفصاء. من المهم ملاحظة ذلك لأنه إذا قمت بهذا التمرين على سطح شديد الصعوبة ، فسيكون الضغط على الركبة أكبر من اللازم وسيزداد خطر الإصابة.

3. خطوات يجب القيام بهاقفزة القرفصاء

بعد إحماء العضلات أو شدها ، تأكد من الحركة قفزة القرفصاء ما تفعله صحيح أيضًا. والخطوات هي كما يلي.

• الوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين والركبتين مثنيتين قليلاً.
• اثنِ ركبتيك وانزل إلى وضع القرفصاء الكامل.
• شد عضلات الفخذين والأرداف وأوتار الركبة. بعد ذلك ، ادفع جسمك لأعلى وللخارج باستخدام قدميك بحيث تظهر قدميك على أطراف أصابع القدم.
• الجسم السفلي. تأكد أيضًا من هبوط قدميك بشكل صحيح حتى يظل جسمك في وضع جاهز لقفزة انفجارية أخرى.
• بمجرد الهبوط ، كرر القفزة التالية على الفور.

عدد الحركات قفزة القرفصاء ما يجب القيام به يعتمد على أهدافك. إذا كنت ترغب في ممارسة حركات القفز المتفجرة ، فقم بالحركة قفزة القرفصاء على أعلى مستوى ممكن مع عدد مرات التكرار التي لا تكون كثيرة جدًا. ولكن إذا كنت ترغب فقط في تدريب لياقتك ، فقم بقفزات منتظمة مع عدد أكبر من الممثلين.

فوائد القيام بالحركة قفزة القرفصاء

بشكل عام ، القيام بالحركات قفزة القرفصاء ستساعد في الحفاظ على لياقتك وصحتك. وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن هذه الحركة لها أيضًا فوائد ، بما في ذلك: قفزة القرفصاء يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية

1. حرق المزيد من السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية مرادف لممارسة القلب. بينما وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، يتم تدريب القوة (تمارين وزن الجسم) كما قفزة القرفصاء يمكن أن يساعد أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، خاصةً عندما يقترن بالتمارين الهوائية.

2. يقوي عضلات الجذع (النوى)

إن امتلاك عضلات أساسية قوية يجعل من السهل القيام بالأنشطة اليومية ، مثل الالتفاف والانحناء وحتى الوقوف. ليس ذلك فحسب ، يمكن لعضلات الجذع القوية تحسين التوازن وتخفيف آلام أسفل الظهر وتسهيل الحفاظ على وضعية جيدة.

3. يقلل من مخاطر الاصابة

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن القيام به قفزة القرفصاء بانتظام في روتين تمرين شامل يساعد أيضًا على تقوية الأوتار والأربطة والعظام. وبالتالي ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. يمكن لقفزات القرفصاء أن تقوي العضلات السفلية

4. يقوي العضلات السفلية

ليست عضلات الجذع فقط ، بل ستكون عضلات الجسم السفلية أقوى أيضًا إذا قمت بهذه الحركة قفزة القرفصاء بشكل روتيني. عندما تكون عضلات الجزء السفلي من جسمك أقوى ، ستكون قادرًا على التحرك بشكل أكثر راحة وسيقل الألم (لمن لديهم شكاوى معينة) حتى تتمكن من المشي أو الانحناء أو ممارسة الرياضة بسهولة أكبر.

5. زيادة القوة البدنية

بحث في تأثيرات الحركة قفزة القرفصاء يتم إجراؤها 3 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع. ونتيجة لذلك ، خلص الباحثون إلى أن هذا التمرين يمكن أن يحسن القدرات البدنية ، خاصة في الجري وزيادة قوة الركل. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا ، إلا أنه يجب عليك توخي الحذر عند القيام بالحركات يقفز القرفصاء، لمنع الاصابة. لا تنس أن تقوم بالإحماء دائمًا قبل التمرين ، ثم تهدأ بعد الانتهاء من التدريب. إذا كان لديك تاريخ من إصابة أجزاء معينة من الجسم ، فمن الجيد استشارة الطبيب قبل القيام بأي حركات يقفز القرفصاء، لتجنب خطر الاصابة. لمعرفة النصائح الرياضية المختلفة وكيفية تجنب مخاطر الإصابة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.