محيط البطن الطبيعي وأمراض القلب والأوعية الدموية

يمكن استخدام حجم محيط البطن كمؤشر على صحتنا. محيط البطن الطبيعي للآسيويين هو 90 سم كحد أقصى للرجال و 80 سم للنساء. يقال إن حجم محيط البطن الأكبر من هذا العدد أو الذي يحتوي على معدة منتفخة ، هو حالة من السمنة المركزية. هذا الوضع له مخاطر صحية خطيرة.

أهمية الحفاظ على محيط البطن الطبيعي

يُعرف البطن المنتفخ أيضًا بالسمنة المركزية أو سمنة البطن. يشير هذا المصطلح إلى وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن. ترتبط هذه الحالة أيضًا بنوع جسم الشخص. يميل أولئك الذين لديهم شكل الجسم مثل التفاح إلى تراكم الدهون حول المعدة. على عكس أنواع الجسم مثل الكمثرى ، والتي تميل إلى تراكم الدهون في الوركين والأرداف والفخذين. يمكن أن يشكل تراكم الدهون في منطقة البطن خطرًا أكبر للإصابة بمشاكل صحية خطيرة أكثر من تراكم الدهون في الفخذين والأرداف. تتكون الدهون التي تتراكم في المعدة في الواقع من نوعين ، وهما الدهون تحت الجلد والدهون الأحشاء.

• الدهون تحت الجلد

الدهون تحت الجلد هي دهون عادية تتراكم في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. هذه الدهون مثل الدهون الأخرى التي تتراكم في الفخذين والوركين والأرداف والذراعين. على الرغم من أن الدهون تحت الجلد لا تزال غير مفيدة للصحة ، إلا أنها لا تهدد الصحة بشكل مباشر من خلال التسبب في المرض عند مقارنتها بدهون البطن.

• سمين الأحشاء

إنها قصة مختلفة مع الدهون الأحشاء. ترتبط الدهون التي تتراكم حول الأعضاء في البطن بآلية استجابة الجسم للضغط المفرط. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ، وهناك خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت الأبحاث الحديثة سمية دهنية مرتبطة بالدهون الأحشاء. يبدو أن هذه الخلايا الدهنية تطلق منتجاتها الأيضية مباشرة في الدورة الدموية التي تنقل الدم إلى الكبد. الخلايا الدهنية الأحشاء تضخم ومليئة بالدهون الثلاثية الزائدة تصريف الأحماض الدهنية الحرة إلى الكبد. بصرف النظر عن التراكم في الكبد ، تتراكم الأحماض الدهنية الحرة أيضًا في البنكرياس والقلب والأعضاء الداخلية الأخرى ، والتي لا تمتلك في الواقع وظيفة تخزين الدهون. نتيجة لذلك ، تعاني هذه الأعضاء من اختلال وظيفي واضطرابات في السيطرة على الأنسولين وسكر الدم والكوليسترول. في الواقع ، لا تزال هناك عوامل أخرى محتملة تؤثر على استقلاب الدهون والجلوكوز والتي تتطلب مزيدًا من البحث. ومع ذلك ، خلصت جميع الملاحظات السريرية والبحوث الطبية إلى أن تراكم دهون البطن يلعب دورًا رئيسيًا في التسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، من المهم للغاية التأكد من أن محيط البطن ضمن النطاق الطبيعي.

كيفية قياس محيط البطن الطبيعي بشكل صحيح

الطريقة الأكثر دقة لقياس مستويات الدهون في الجسم ، وأنواع الدهون في الجسم ، وأين تتراكم الدهون في الجسم هي استخدام التصوير المقطعيمسح (الأشعة المقطعية) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي). ومع ذلك ، تتطلب كلتا الطريقتين معدات معقدة للغاية ومكلفة للغاية. كبديل ، هناك طريقة لقياس محيط البطن تكون سهلة وغير مكلفة ويمكن القيام بها من قبل الناس العاديين لتقدير مستويات الدهون في الجسم. فيما يلي الخطوات:

• لقياس محيط معدتك بشكل صحيح ، خلع حذائك وقف مع قدميك معا.
• تأكد من أن المعدة مفتوحة دون أن تسدها الملابس أو الأغطية الأخرى.
• استرخي وزفير.
• استخدم شريط قياس لقياس محيط بطنك.
• قم بلف شريط القياس فوق زر بطنك مباشرة.

هذا الرقم هو محيط معدتك. الحق سهلة؟

تتحد مع طرق القياس الأخرى

نظرًا لأن قياس محيط البطن ليس حقًا الطريقة الأكثر دقة لتحديد مستويات الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالأمراض ، فيجب استخدامه جنبًا إلى جنب مع طرق القياس الأخرى للحصول على نتائج أكثر دقة. يمكن الجمع بين حجم محيط البطن وحجم مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو أداة لتحديد فئات الوزن الطبيعي ، ونقص الوزن ، والوزن الزائد ، والسمنة. يعتمد هذا الحساب على طولك ووزنك. يمكن أن يكون الجمع بين طرق قياس محيط البطن ومؤشر كتلة الجسم أكثر دقة في تقدير مخاطر الأمراض التي قد تنشأ فيما يتعلق بالسمنة. سيعطي مؤشر كتلة الجسم تقديرًا لإجمالي دهون الجسم. وفي الوقت نفسه ، فإن حجم محيط البطن سيقدر محتوى الدهون الأحشاء أنت.

افعل ذلك حتى يصبح محيط البطن طبيعيًا

الطريقة الوحيدة للحصول على محيط طبيعي للبطن هي إنقاص الوزن إلى الشكل المثالي. عند فقدان الوزن ، لا يمكنك اختيار تقليص بعض أجزاء الجسم. قد يكون حجم الوركين والفخذين أصغر ، لكن دهون البطن لم تختف تمامًا. لا تقلق كثيرًا إذا كان لا يزال لديك دهون في البطن. نظرًا لانخفاض تراكم الدهون في البطن ، لا يزال لها تأثير على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية لتحديد مقدار ما تحتاجه لخسارة الوزن للوصول إلى محيط الخصر الطبيعي. ثم ابذل جهودًا تدريجية لتغيير نمط حياتك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والسيطرة على التوتر.