16 غذاء جيد لبشرة صحية وناعمة

لا تقتصر كيفية العناية بالبشرة على استخدام منتجات العناية بالبشرة من الخارج فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الدعم من خلال تناول الأطعمة الصحية حتى تعمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجلد على النحو الأمثل من داخل الجسم. إذن ، ما هي الأطعمة الجيدة لبشرة وجه صحية ومتوهجة؟

أطعمة مفيدة لبشرة صحية ومتوهجة

للحصول على بشرة صحية ومتوهجة ، يجب أن توازن بين العناية اليومية بالبشرة واستهلاك الأطعمة المفيدة للبشرة. السبب هو أنه في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للبشرة ، هناك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة التي من المؤسف أن تفوتها ، مثل البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة المهمة للبشرة . الأطعمة المختلفة المفيدة لبشرة الوجه الصحية والمتوهجة هي كما يلي.

1. الأفوكادو

الأفوكادو هو أحد أنواع الأطعمة المفيدة لبشرة الوجه. هذه الفاكهة مفيدة للبشرة فهي مصدر للدهون الصحية. للدهون الصحية العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحفاظ على بشرة صحية. أثبتت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول الدهون الصحية ، بما في ذلك الأفوكادو ، يمكن أن يجعل البشرة ناعمة ومرنة. علاوة على ذلك ، تشير عدد من الدراسات في المراحل المبكرة إلى أن فوائد الأفوكادو للبشرة تأتي من عدة مركبات يمكن أن تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. الأفوكادو فاكهة مفيدة للبشرة كما هو معروف ، فإن التعرض للأشعة فوق البنفسجية على الجلد يمكن أن يسبب التجاعيد وعلامات أخرى للشيخوخة المبكرة. كما أن الأفوكادو مليء بفيتامينات E و C ، وهي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة للمساعدة في حماية البشرة من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الغذاء للبشرة الصحية أيضًا على لوتين وزياكسانثين والتي يقال إنها قادرة على تحسين لون البشرة.

2. الأسماك الدهنية

الغذاء الجيد التالي للبشرة هو الأسماك الدهنية. ومع ذلك ، لا تفهموني خطأ ، فالأسماك الدهنية تحتوي على دهون جيدة وصحية. بعض الأمثلة على الأسماك الدهنية كأطعمة صحية للجلد هي السلمون والماكريل والرنجة. الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا 3 المفيدة للحفاظ على بشرة صحية. إذا كان الجسم يفتقر إلى تناول أحماض أوميغا 3 ، يصبح الجلد عرضة للاحمرار ، وحتى حب الشباب. ليس هذا فقط ، فالجلد أيضًا أكثر حساسية للتعرض لأشعة الشمس. يحتوي سمك السلمون والماكريل أيضًا على فيتامين E وهو مصدر جيد للعناصر الغذائية للبشرة. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين (هـ) في حماية الجلد من التلف الناجم عن الجذور الحرة والالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك الدهنية على مغذيات جلدية أخرى مثل الزنك ، وهو نوع من المعادن يمكنه التحكم في الالتهاب ، وإنتاج خلايا جديدة للجلد ، وجعل الجلد أكثر صحة. تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على الإنزيم المساعد Q10 ، أو CoQ10 ، وهو نوع من الفيتامينات يوجد بشكل طبيعي في الجسم للمساعدة في نمو الخلايا ، وكذلك محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الجلد.

3. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من البيتا كاروتين والتي يمكن أن تحمي الجلد من كان يظن؟ تعد البطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة صحة للبشرة. تأتي فوائد البطاطا الحلوة من محتوى البيتا كاروتين ، وهو نوع من الكاروتين الذي يعمل كمضاد للأكسدة. كريم واقي شمس طبيعي ، بحيث يمكن أن يحمي البشرة من التعرض لأشعة الشمس ويمنع جفاف الجلد والجلد المتجعد وحروق الشمس. ضربة شمس ). إن تناول الأطعمة المفيدة لبشرة الوجه التي تحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين ، مثل البطاطا الحلوة ، بشكل منتظم يمكن أن يجعل البشرة أكثر صحة.

4. البروكلي

البروكلي هو أحد الأطعمة الصحية للبشرة التي من المؤسف أن تفوتها. يحتوي البروكلي على العناصر الغذائية لبشرة جيدة مثل الزنكفيتامين أ إلى فيتامين سي أحد أنواع الخضروات المفيدة للبشرة يحتوي أيضًا على اللوتين ، وهو نوع من الكاروتين الذي يعمل مثل بيتا كاروتين. يمكن أن يساعد اللوتين في حماية البشرة من الأكسدة التي تسبب جفاف الجلد والتجاعيد. ليس ذلك فحسب ، يحتوي البروكلي أيضًا على مركب يسمى سلفورافان. وفقًا لبحث نُشر في مجلة التجميل والأمراض الجلدية وتقارير علمية في ندوات في علم الأورام ، فإن السلفورافين يوفر تأثيرًا وقائيًا على الجلد من أضرار أشعة الشمس. تم الإبلاغ عن هذا المركب أيضًا للحفاظ على مستويات الكولاجين في الجسم.

5. طماطم

يمكن أن تحمي الطماطم الجلد من أضرار أشعة الشمس.قد تأكل الطماطم غالبًا كغذاء صحي للبشرة. تحتوي هذه الأطعمة الصديقة للبشرة على عدد من العناصر الغذائية المهمة لبشرة الوجه ، مثل فيتامين C والكاروتينات ، بما في ذلك الليكوبين. تمامًا مثل البيتا كاروتين واللوتين ، فإن اللايكوبين قادر أيضًا على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. تم ذكر العناصر الغذائية لبشرة الوجه أيضًا في عدد من الدراسات التي لديها القدرة على منع التجاعيد. يمكنك تناول الطماطم عن طريق مزجها مع مصادر الدهون الجيدة ، مثل الجبن أو زيت الزيتون. يمكن أن تحسن فوائد الدهون امتصاص مركبات الكاروتين.

6. الجوز

المكسرات هي أيضًا خط غذاء جيد لبشرة الوجه. المكسرات ، مثل اللوز والبندق ، غنية بفيتامين E المفيد لصحة الجلد. يمكن أن تساعد وظيفة فيتامين E للبشرة في منع انهيار الكولاجين الذي يحتاجه الجلد. فيتامين (هـ) هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحارب تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة.

7. اليقطين

هل تعلم أن القرع غذاء لبشرة صحية؟ يحتوي اليقطين على مادة بيتا كاروتين المفيدة لحماية البشرة وإشراقها بشكل طبيعي.

8. التوفو

يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم للتوفو من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، كما أن التوفو مصدر غذاء جيد لبشرة الوجه. هذا بفضل محتوى الايسوفلافون ، وهي مركبات نباتية لديها القدرة على أن تكون مفيدة للبشرة. أجرت دراسة صغيرة نشرت في مجلة علوم التغذية والفيتامينات دراسة على المستجيبين الإناث اللائي تناولن الايسوفلافون الصويا لمدة 8-12 أسبوعًا على التوالي ، وكانت النتائج قادرة على تقليل الخطوط الدقيقة على الوجه وزيادة مرونة الجلد. تشير العديد من نتائج الأبحاث الأخرى أيضًا إلى أن الايسوفلافون لديها القدرة على حماية الجلد من الإشعاع الشمسي ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. التوفو هو أيضًا غذاء يحتوي على فيتويستروغنز ، وهي مركبات في النباتات لها بنية كيميائية مشابهة للإستروجين ويقال إنها قادرة على محاكاة كيفية عمل هذا الهرمون. بالإضافة إلى التوفو ، فإن عددًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي أيضًا أطعمة تحتوي على فيتويستروغنز أخرى.

9. الفلفل الأحمر والأصفر

تمامًا مثل البطاطا الحلوة واليقطين ، يعد الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين. يمكن تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ من قبل الجسم حتى يتمكن من الحفاظ على صحة العيون والعظام والجهاز المناعي. كمصدر للغذاء الصحي للبشرة ، البابريكا غنية أيضًا بفيتامين سي.تعتبر فوائد فيتامين سي مهمة للبشرة لتكوين الكولاجين بحيث يكون الجلد صحيًا ونضجًا.

10. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة توصف بأنها مصدر غذاء جيد لصحة بشرة الوجه. في الواقع ، يختار بعض الناس تجنب الشوكولاتة خوفًا من التسبب في ظهور حب الشباب. في الواقع ، إذا كنت تأكل الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (حبوب الشوكولاتة) ومنخفضة السكر والحليب ، فهي مفيدة لصحة بشرتك. اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو وقليلة السكر ، حيث أثبتت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن تناولها 20 جرامًا الشوكولاته الداكنة يمكن أن تساعد نسبة عالية من مضادات الأكسدة يوميًا في حماية الجلد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية (UV) بقدر مرتين ، مقارنةً بتناول الشوكولاتة منخفضة مضادات الأكسدة. تشير العديد من الدراسات الأخرى إلى أن هناك تحسنًا ملحوظًا في تجاعيد الجلد بعد تناوله الشوكولاته الداكنة . ومع ذلك ، هناك دراسة واحدة لم تسفر عن نتائج مهمة. إذا كنت تريد أن تستهلك الشوكولاته الداكنة كغذاء صحي للبشرة ، اختر نوعًا يحتوي على 70٪ على الأقل من حبوب الكاكاو ويحتوي على نسبة منخفضة من السكر للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

11. العنب الأحمر

العنب الأحمر هو أيضًا نوع من الطعام مفيد لصحة الجلد. تأتي هذه الفاكهة المفيدة للبشرة من محتوى الريسفيراترول ، وهو نوع من المركب مشتق من قشر العنب الأحمر. يقال إن فوائد ريسفيراترول قادرة على تقليل آثار الشيخوخة. يظهر عدد من الدراسات الصغيرة أن ريسفيراترول قادر على إبطاء إنتاج الجذور الحرة التي تسبب تلف الجلد وظهور علامات الشيخوخة.

12. الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين سي الذي يمكن أن يحارب أضرار الأشعة فوق البنفسجية هل تعلم أن فاكهة الكيوي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال؟ نعم ، الكيوي غذاء جيد للبشرة لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة فيه. كما هو معروف ، يمكن لوظيفة فيتامين ج أن تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، وتنتج الكولاجين ، وتحافظ على ترطيب البشرة جيدًا. تأكد من تناول هذه الفاكهة الصديقة للجلد عندما تنضج تمامًا للحصول على أفضل فوائد مضادات الأكسدة.

13. الخضار الخضراء

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المفيدة للبشرة ، فلا يوجد شيء أفضل من تناول الخضار الخضراء. الخضار الخضراء ، مثل اللفت والسبانخ ، مفيدة للبشرة لأنها تحتوي على فيتامينات مختلفة غنية بمضادات الأكسدة. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 2-3 حصص من الخضار الخضراء في الأسبوع سيكون لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان الجلد.

14. الزبادي

يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة وفعالة ضد الالتهابات ، والزبادي كنوع من الغذاء الصحي للبشرة لا يخلو من الأسباب. لا يحتوي الزبادي على البروتين فقط ، بل هو غذاء بروبيوتيك. يقال إن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تحتوي على بكتيريا جيدة يمكنها مكافحة الالتهاب ، بما في ذلك الالتهاب الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية ، مثل حب الشباب والتهاب الجلد التأتبي والصدفية. يمكن للبروبيوتيك أيضًا تحسين الجلد المترهل وزيادة ترطيب البشرة. بالإضافة إلى الزبادي ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك المشتقة من الكفير والكومبوتشا والكيمتشي.

15. بذور الكتان.بذور الكتان)

من الأطعمة الأخرى المفيدة للبشرة بذور الكتان (بذور الكتان). بذور الكتان غنية حمض ألفا لينولينيك أو ALA ، وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في النباتات. كما ذكرنا سابقًا ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية يمكن أن تقلل من التعرض للآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ودخان السجائر وتلوث الهواء. فوائد تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من عدد التجاعيد على الوجه وكذلك التغلب على جفاف الجلد.

16. الشاي الأخضر

فوائد الشاي الأخضر يمكن أن تحافظ على رطوبة البشرة ومرونتها بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية للبشرة ، هناك نوع من المشروب يعتقد أنه الأكثر صحة وهو الشاي الأخضر. كيف ذلك؟ فوائد الشاي الأخضر قادرة على الحفاظ على صحة الأعضاء في الجسم لحماية البشرة من مخاطر التلف والشيخوخة. الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة وخاصة نوع EGCG ( يبيغالوكاتشين غالاتي ). أثبتت دراسة نشرت في مجلة مضادات الأكسدة أن الشاي الأخضر يمكن أن يمنع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب مع تقليل الالتهاب. يمكنك أن تشعر بالتأثيرات المضادة للميكروبات والالتهابات عن طريق شرب الشاي الأخضر أو ​​دهنه غسول يحتوي على 2٪ شاي أخضر. يمكن للشاي الأخضر أيضًا ترطيب البشرة الخشنة والحفاظ على مرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد الشاي الأخضر للبشرة يمكن أن تتغلب على الشيخوخة عن طريق زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين في الجلد.

الأطعمة التي لا تفيد بشرة الوجه

بالإضافة إلى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة التي تصنع الوجه متوهجة تحتاج أيضًا إلى الحد من تناول الأطعمة التي لا تضر بصحة الجلد وتجنبها. فيما يلي مجموعة متنوعة من الأطعمة غير المفيدة لصحة الجلد:

1. الأطعمة المصنعة

يعتبر الطعام المعالج من الأطعمة غير المفيدة لبشرة الوجه. هناك العديد من الأصول التي تجعل استهلاك الأطعمة المصنعة يجب الحد منه أو تجنبه. وذلك لأن الملح والسكر موجودان في عدد من المنتجات المعبأة والأطعمة المصنعة. علاوة على ذلك ، فإن الأطعمة غير المفيدة للبشرة لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للبشرة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف والالتهابات.

2. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع

الأطعمة التي ليست جيدة للبشرة التالية هي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. على سبيل المثال ، الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والكعك والأرز الأبيض والمشروبات السكرية. إن تجنب أو حتى الحد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مفيد لأولئك الذين يعانون من مشاكل حب الشباب. لأن الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية تنص على أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل حب الشباب بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة.

3. منتجات الألبان

في ظروف معينة ، يمكن أن يؤدي تناول منتجات الألبان إلى زيادة خطر الالتهاب في الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث الإجهاد التأكسدي الذي يسبب علامات الشيخوخة على الجلد. ومع ذلك ، لا يعاني الجميع بالضرورة من هذه الحالة. أظهرت العديد من الدراسات أن بعض الأشخاص قد يكونون حساسين لمنتجات الألبان ويعانون من حب الشباب الشديد عند تناولها.

4. الأطعمة المسببة للحساسية

بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من بعض أنواع الحساسية ، يجب أن تكون حذرًا في تناول الطعام. وبالتالي ، لا تتكرر ردود الفعل التحسسية ، مثل احمرار الجلد للطفح الجلدي. إذا كنت تشك في أن أنواعًا معينة من الطعام هي سبب مشاكل بشرتك ، فيجب عليك استشارة طبيب الأمراض الجلدية. قد يقوم طبيبك بإجراء سلسلة من الاختبارات لتحديد تشخيص الحساسية لديك.

ملاحظات من SehatQ

يمكن تناول الأطعمة الصحية للبشرة المذكورة أعلاه بانتظام للحفاظ على صحة الجلد من الداخل. لا تنسَ تنويع الطعام أعلاه بتناول العناصر الغذائية الصحية الأخرى من أجل الحصول على بشرة صحية ومقدار غذائي متنوع للجسم. تأكد أيضًا من موازنة الطعام الخاص بصحة الجلد أعلاه مع أنماط الحياة الصحية الأخرى ، مثل شرب المزيد من الماء. يمكن أن يجعل الماء بشرتك رطبة وأن يختفي الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد خلايا الجلد على امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من السموم من الجسم. كما أنه يساعد في الحفاظ على بشرتك متوهجة. اشرب 8 أكواب من الماء كل يوم. من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة الرياضة بجد لتحقيق أفضل النتائج. [[مقالات ذات صلة]] إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الأطعمة المفيدة للبشرة ، اسأل الطبيب مباشرة من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. كيف ، قم بتنزيل التطبيق الآن عبر متجر التطبيقات وجوجل بلاي .

المشاركات الاخيرة