يمكنك أن تفعل بهذه الطريقة حتى لا تشعر بالنعاس لتبقى مستيقظًا

هل شعرت بالنعاس مؤخرًا وغالبًا ما تتثاءب أثناء العمل؟ تحدث هذه المشكلة عادة بسبب قلة النوم ، ولكن من المحتمل أن تكون هناك مشاكل أخرى تسببها. للتغلب على النعاس الذي يتعارض مع الأنشطة في الصباح أو بعد الظهر ، إليك شرحًا لكيفية عدم القيام بذلكنعسان ما تستطيع فعله.

كيف لا نعسان ماذا يمكن ان يفعل

ليس فقط عن طريق شرب القهوة ، بل اتضح أن هناك العديد من الطرق الفعالة الأخرى للتخلص من النعاس ، أنت تعرف.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

هناك العديد من الأسباب المحتملة للنعاس ، ولكن أكثرها شيوعًا هو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذه المشكلة يمكن أن تجعلك تغفو في أوقات غير مناسبة. لذلك فإن أفضل دفاع ضد النعاس المفرط هو النوم الكافي ، وهو حوالي 7-9 ساعات في اليوم.

2. خذ استراحة

يمكن أن يجعلك التركيز والتركيز العالي على العمل أو الدراسة تشعر بالتعب الشديد والنعاس. في الواقع ، ستنخفض جودة العمل وستكون عرضة للأخطاء عند استنفادك. للتغلب على هذا الاتجاه ، يجب أن تخصص القليل من وقتك لأخذ استراحة قصيرة ، على سبيل المثال أثناء وقت الغداء. كيف لانعسان هذا سوف يعيد التركيز الخاص بك.

3. اخرج لبعض الضوء والهواء النقي

تجعل الظروف الطبيعية أجسامنا في بعض الأحيان تبقى مستيقظة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية ، فإن التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي أمر مهم للغاية. لذا ، حاول الخروج لبعض الهواء النقي إذا شعرت بالنعاس.

4. تناول وجبة خفيفة

يمكن أن يساعدك تناول وجبة خفيفة على تجنب النعاس. يمكن أن توفر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر والكافيين الطاقة التي تعزز احتياجات جسمك. ومع ذلك ، تجنب الإفراط في تناول الطعام وتذكر أن السعرات الحرارية الزائدة ستؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن.

5. ممارسة والقيام بأنشطة أخرى

في كثير من الحالات ، تميل إلى النوم أثناء ممارسة الأنشطة الخاملة ، مثل الجلوس في غرفة أو القيادة لمسافات طويلة أو العمل في حجرة مكتب. حاول ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة أخرى مثيرة للاهتمام كطريقة لعدم القيام بذلكنعسان. عندما تعود إلى العمل ، سيكون عقلك أكثر وضوحًا ونضارة. [[مقالات لها صلة]]

أسباب النعاس في الصباح أو بعد الظهر

بالإضافة إلى فهم كيفية عدم القيام بذلك نعسانأعلاه ، تحتاج أيضًا إلى معرفة الأسباب التي تجعلك تشعر بالنعاس في الصباح أو بعد الظهر حتى يمكن حل هذه المشكلة على الفور.

1. عادات النوم السيئة

السبب الأكثر شيوعًا للشعور بالنعاس دائمًا أثناء النهار هو عادات النوم السيئة. يحتاج معظم البالغين عمومًا إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، وإذا لم تتمكن من تحقيق ذلك ، فسوف تشعر بالنعاس في الصباح أو بعد الظهر. عادات النوم السيئة لها عواقب وخيمة وغالبًا ما ترتبط بمشكلات صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وزيادة الوزن والخرف.

2. توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس النومي هو حالة تتوقف فيها عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. يمكن أن يحدث ضيق التنفس عشرات المرات في الساعة أو حتى مئات المرات أثناء النوم. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في تشتيت نومك وضعف جودة النوم ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس نعسان فائض خلال النهار. الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي الحاد هم أيضًا أكثر عرضة للنوم أثناء القيادة.

3. الخدار

يحدث اضطراب النوم هذا عند وجود مشكلة في تنظيم النوم واليقظة. من أكثر أعراض التغفيق المميزة الجمدة ، وهي فقدان مفاجئ للسيطرة على العضلات. قد يتطلب النعاس المرتبط بالخدار علاجًا خاصًا من الطبيب

4. متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن هي حالة قد تجعلك تشعر بالتعب أو الإرهاق أو النعاس. يتميز بالإرهاق الشديد الذي يحدث بعد النشاط. كما أنها مرتبطة بمشكلة قلة النوم.

5. متلازمة تململ الساقين

يسبب هذا الاضطراب حركة مفرطة أثناء النوم تجعلك تشعر بالنعاس في اليوم التالي. تتميز متلازمة تململ الساق بعدم الراحة في الساقين ، مما يجعلها ترغب في الاستمرار في الحركة. تحدث هذه المتلازمة غالبًا في الليل عندما تستلقي للراحة. هذه المتلازمة لديها القدرة على تعطيل نوم الشخص المصاب وكذلك شريكه في النوم.

6. اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية

إيقاع الساعة البيولوجية هو شكل من أشكال التنبيه الطبيعي للجسم الذي يساعد على تنسيق الأنشطة اليومية مع النوم. يمكن أن تكون هذه الحالة اختلاف التوقيت. ستجعلك اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية تعاني من صعوبة في النوم وتشعر بالنعاس في الصباح. هذه هي الطريقة للتخلص منه نعسان إلى جانب بعض الأسباب. والأهم من ذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم واتباع أسلوب حياة صحي كل يوم.