7 طرق فعالة للتغلب على الكآبة النفاسية للأمهات الجدد

ما يقرب من 80 في المائة من الأمهات الجدد عانين من متلازمة الكآبة النفاسية . على الرغم من شيوعها إلى حد ما ، يجب على الأم إيجاد طريقة للتغلب عليها الكآبة النفاسية حتى لا يستمر الوضع ويتصاعد إلى حالة أكثر خطورة ، ألا وهي اكتئاب ما بعد الولادة.

ما هذا الكآبة النفاسية?

مقتبس من عند   الحمل الأمريكي ، الكآبة النفاسية هي متلازمة تجعل المصابات يشعرن بقلق وحزن مفرطين بعد الولادة. غالبية حالات المتلازمة الكآبة النفاسية ناتج عن الضغط على فكرة عدم القدرة على رعاية الطفل بشكل صحيح والوفاء بمسؤوليات كونك أماً جيدة. ثم يتفاقم الوضع بسبب التغيرات في هرمونات الأم التي تنخفض بشكل كبير بعد الولادة وحالة الطفل التي تتأثر. هذا التحدي يمكن أن يترك الأمهات الجدد بالكاد يحصلن على أي راحة طوال اليوم. لذلك ، من المهم تطبيق طرق للتغلب عليها الكآبة النفاسية حق. اقرأ أيضًا: متلازمة الكآبة النفاسية أم اكتئاب ما بعد الولادة؟ هذا هو الاختلاف

متى تظهر الأعراض الكآبة النفاسية يجب أن تنتبه؟

علامة مرض الكآبة النفاسية يبدأ عادة بعد أربعة إلى خمسة أيام من ولادة الطفل. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأمهات اللائي أظهرن خصائص الإصابة بالمتلازمة الكآبة النفاسية حتى قبل أن تواجه المخاض. قد تعاني الأمهات اللواتي وضعن للتو من أعراض المتلازمة الكآبة النفاسية لعدة ساعات يوميًا لمدة أقصاها حوالي 14 يومًا بعد الولادة. إذا كنت لا تزالين تشعرين بالتوتر لفترة أطول من تلك الفترة ، فاستشيري طبيبك على الفور لأنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.

كيفية التغلب على الكآبة النفاسية سهل الفعل

تعتبر العناية بحالة الأم بعد الولادة وسيلة للتغلب على المتلازمة الكآبة النفاسية الأقوى. يمكن للآباء ، على سبيل المثال ، المساهمة في رعاية أطفالهم الصغار عندما تبدو الأمهات مرهقة ومرهقة. بالإضافة إلى ذلك ، كيفية التغلب عليها طفل البلوز يمكنك أيضًا تطبيق ما يلي في المنزل:

1. تحدث مع شريك حياتك

طريقة واحدة للتعامل معها الكآبة النفاسية أول وأهم شيء هو أن تكون منفتحًا مع شريكك. عندما تشعر بالاكتئاب أو يشتبه في ظهور الأعراض الكآبة النفاسية ، التواصل مع شريك. مع هذا ، يمكنك أنت وشريكك إيجاد الحل الصحيح والحل.

2. خذ قسطا من الراحة

السبب الرئيسي الكآبة النفاسية عادة ما يكون الشعور بالإرهاق من رعاية المولود الذي يبدو بلا نهاية. كوسيلة للتغلب على المتلازمة الكآبة النفاسية لا تترددي في الراحة قدر الإمكان عندما يكون طفلك الصغير نائمًا أيضًا ، حتى ولو للحظة. لا تقلق بشأن تكديس الواجبات المنزلية. تعاني أولوياتك عندما ولدت للتو الكآبة النفاسية فقط أنت وطفلك. أعطِ فهمًا لزوجك والأشخاص الذين يعيشون معك تحت سقف واحد فيما يتعلق بحالتك الحالية.

3. تناول الأطعمة المفضلة

طريقة أخرى للتغلب على الكآبة النفاسية التي تعاني منها الأمهات هي القيام بالأشياء التي تحبها. بما في ذلك تناول الأطعمة المفضلة. نعم ، لا حرج في إرضاء نفسك بتناول أطعمتك المفضلة عندما تكون متوترًا ومتعبًا من الضرب بك. يمكن لهذا النشاط أن يعيد الطاقة التي استنزفت بعد يوم من المصارعة مع المولود ، لذلك ستشعر بتحسن. ومع ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الشراب والمعجنات والخبز الأبيض. يُعتقد أن عددًا من هذه الأطعمة يزيد الأمر سوءًا تقلب المزاج . اقرأ أيضًا: هذه الأطعمة يمكن أن تقلل من متلازمة الكآبة النفاسية

4. الحصول على بعض الهواء النقي

الخروج من المنزل واستنشاق الهواء النقي هو أيضًا وسيلة للتغلب عليها الكآبة النفاسية في الأمهات اللواتي يلدن. إذا لم تكن قوياً بما يكفي للذهاب إلى الحديقة أو الحقل بالقرب من منزلك ، يمكنك ببساطة المشي في منطقة الفناء أو الجلوس على الشرفة أثناء احتساء الشاي الساخن. يمكنك أيضًا شرب الشاي أثناء تجفيف الطفل في الصباح أو الاستمتاع بالظل في فترة ما بعد الظهر.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

رغم أنه قد يكون من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم عند إنجاب طفل ، إلا أنه يتعين عليك مواصلة العمل عليه. افعل ما يمكنك فعله أثناء النهار ولا تؤجل الذهاب إلى الفراش عندما يحين الوقت. إذا استيقظ طفلك أثناء الليل وما زلت بحاجة إلى النوم ليلاً ، فاطلبي من زوجك المساعدة في تغيير حفاضاته والاعتناء به لفترة من الوقت.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

إحدى الطرق الطبيعية للتغلب عليهامتلازمة الكآبة النفاسية هو القيام بتمارين منتظمة. يمكن أن تجعل التمارين الجسم أكثر لياقة ويشتت الانتباه عن المخاوف ، مما يساعد على تحسين المزاج ونوعية النوم.

7. اطلب المساعدة من الخبراء

عندما تغلب كل الوسائل الكآبة النفاسية لقد قمت بما ورد أعلاه ، ولكنك لم تجد أي نتائج ، فلا تتردد في طلب المساعدة كوسيلة للتغلب عليها الكآبة النفاسية الأكثر ملائمة . يمكن أن تكون المساعدة المعنية في شكل مساعدة طبية (استشارة الأطباء أو الأخصائيين النفسيين) للمساعدة في رعاية المنزل ، والطفل ، وكذلك جميع الاحتياجات الأساسية لك ولعائلتك. [[مقالات ذات صلة]] كانت العديد من الأمهات في نفس وضعك ، حيث يشعرن بالتعب والانشغال الشديد في رعاية المولود الجديد. في النهاية ، تمكنوا من التغلب على هذا التحدي من خلال القيام بطريقة للتغلب عليه الكآبة النفاسية . لذلك ، ستكون قادرًا بالتأكيد على الخروج من الفخ الكآبة النفاسية هذه. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلك تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.