15 غذاء محسن للحيوانات المنوية لتجعلك أكثر خصوبة!

كيفية زيادة عدد الخلايا المنوية بالطبع يحتاج الرجال إلى معرفتها خاصة أولئك الذين يتوقون لوجود طفل. لأنه كلما زاد عدد الحيوانات المنوية الصحية ، زاد هذا من فرص الحمل. يعد تناول الأطعمة المعززة للحيوانات المنوية أحد أقوى الطرق لإنتاج حيوانات منوية وفيرة. إذن ، ما هي أنواع الأطعمة التي تزيد من عدد الحيوانات المنوية؟ تحقق من المعلومات التالية.

الغذاء المعزز للحيوانات المنوية

هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يمكنك تناولها ، متوازنة بالطبع مع النظام الغذائي الصحيح ، لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، مثل:

محار
كل الحبوب
عفن
سمك التونة
المكسرات
لحم دجاج
بروكلي

السبب الذي يجعل هذه الأطعمة تزيد من عدد الحيوانات المنوية هو المحتوى الغذائي فيها. لمزيد من التفاصيل ، راجع المحتوى الغذائي للأطعمة المعززة للحيوانات المنوية التالية:

1. الزنك

لقد ثبت أن للزنك دور مهم في تحسين جودة الحيوانات المنوية. يميل الرجال الذين يعانون من مشاكل الخصوبة إلى انخفاض مستويات الزنك في أجسامهم. لهذا السبب ، يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك أحد طرق زيادة الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى المحار ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، مثل:

اللحوم الحمراء والدواجن
المحار ، مثل سرطان البحر والكركند
المكسرات
منتجات الحبوب الكاملة
لبن

2. حمض الفوليك

ليس فقط للنساء ، حمض الفوليك هو أيضًا عنصر غذائي يوصى به لزيادة عدد الحيوانات المنوية في السائل المنوي. يمكن أن يتسبب انخفاض حمض الفوليك في تلف خلايا الحمض النووي في الحيوانات المنوية ، وكثافة الحيوانات المنوية ، وعدد الحيوانات المنوية. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك والتي يمكنك تناولها ما يلي:

الخضار مثل الخس والسبانخ رومينمن الهليون إلى كرنب بروكسيل
الفواكه مثل البابايا والموز والأفوكادو
المكسرات
الأطعمة المصنوعة من الدقيق ، مثل الخبز والمعكرونة

3. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي مفيد لصحة الحيوانات المنوية بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 12 يمكن أن يزيد من حركة الحيوانات المنوية (الحركة) وعدد الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل فيتامين ب 12 أيضًا من احتمالية تلف خلايا الحيوانات المنوية. لتجربة طريقة فعالة لزيادة الحيوانات المنوية ، جرب الأطعمة التالية لتخصيب الحيوانات المنوية التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12.

الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ، وخاصة المحار
اللحوم والدواجن وخاصة الكبد
البيض والحليب
خميرة الغذاء

4. الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي

يمكن أن يكون البرتقال أيضًا غذاءً محفزًا للحيوانات المنوية.الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مدرجة في نوع الفاكهة المعززة للحيوانات المنوية بسبب محتواها من مضادات الأكسدة. يمكن لمحتوى مضادات الأكسدة أن يحمي الحيوانات المنوية من الجذور الحرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة عدد خلايا الحيوانات المنوية السليمة في السائل المنوي. تتضمن بعض الفواكه المعززة للحيوانات المنوية التي تحتوي على فيتامين سي ما يلي:

البرتقالي
فلفل حلو
كيوي
الفراولة
الشمام
طماطم

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي مثل البروكلي والملفوف والبطاطس والملفوف

5. فيتامين د

يتأثر عدد الحيوانات المنوية أيضًا بمستويات هرمون التستوستيرون. حسنًا ، يمكن لفيتامين (د) الموجود في الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون أن يزيد أيضًا من عدد الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، لا توجد دراسات يمكن أن تثبت أن انخفاض فيتامين د يؤثر على جودة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية ، فإليك الأطعمة التي تحتوي على نسبة فيتامين د التي يمكن تناولها يوميًا:

الأسماك مثل السلمون والتونة
لحم كبد البقر
جبنه
صفار البيض
زبادي
عفن

6. فيتامين هـ

يحتوي البروكلي على فيتامين E الذي يزيد من عدد الحيوانات المنوية ، ويعرف فيتامين E منذ فترة طويلة بأنه أحد الفيتامينات التي يمكن أن تزيد من الخصوبة. لفيتامين E نفسه قدرة لا تمتلكها الفيتامينات الأخرى ، وهي حماية الحيوانات المنوية من التلف الذي قد يصيب الرجال بالعقم. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين هـ في زيادة عدد الحيوانات المنوية ، مثل:

الزيوت النباتية مثل زيت الذرة والزيت القرطم وزيت فول الصويا
المكسرات
خضروات خضراء ، بروكلي وسبانخ

7. الإنزيم المساعد Q10

هذا المضاد للأكسدة ، المعروف أيضًا باسم CoQ10 ، ضروري لجميع الخلايا لتعمل. أظهرت الأبحاث أن الإنزيم المساعد Q10 يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال المصابين بالعقم. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التالية لديه فرصة لزيادة عدد الحيوانات المنوية.

اللحوم والدواجن وخاصة لحوم البقر والدجاج
السمك ، مثل سمك مملح و سمك السلمون المرقط
زيت نباتي
المكسرات وبذور عباد الشمس

8. حمض الأسبارتيك د

للأحماض الأمينية دور مهم في تنظيم الهرمونات الجنسية الذكرية ، مثل مستويات التستوستيرون. أظهرت العديد من الدراسات أن حمض D- الأسبارتيك يمكن أن يزيد من حركة الحيوانات المنوية (الحركة). يمكنك الحصول على حمض الأسبارتيك عن طريق تناول أطعمة مثل:

لحم و دواجن
البيض ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب قليل الدسم والزبادي
الفاكهة الطازجة أو المجففة

9. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها وشكلها (مورفولوجيا). بعض الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، من بين أمور أخرى:

الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى ، بما في ذلك السلمون والتونة والرنجة والسردين
المكسرات
زيت نباتي
زبادي

10. ارجينين

بالإضافة إلى حمض الأسبارتيك D ، هناك حمض أميني آخر يلعب دورًا مهمًا في خصوبة الرجال وهو L-arginine. في جسمك ، سيتحول إل-أرجينين إلى أكسيد النيتريك ، ويحسن وظيفة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من L-arginine يمكن أن يقلل في الواقع من حركة الحيوانات المنوية. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في تناول مكملات L-arginine ، فتأكد من استشارة طبيبك. بالإضافة إلى المكملات ، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على إل-أرجينين ، ومنها:

لحم و دواجن
المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين والفول السوداني
منتجات الألبان

10. البذور نبات الحلبة

أحد الأطعمة التي يُزعم أنها تزيد أيضًا من عدد الحيوانات المنوية هو مستخلص البذور نبات الحلبة.مستخلص البذور نبات الحلبة يُعتقد أنه فعال في زيادة كمية هرمون التستوستيرون لدى الرجال. يؤثر هذا بالطبع أيضًا على عدد الحيوانات المنوية التي تستطيع الخصيتان إنتاجها. ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من الدراسات التي يتعين القيام بها لإثبات فعالية مستخلص البذور نبات الحلبة في زيادة عدد الحيوانات المنوية. والسبب هو أن دراسة تقول أن بذور نبات الحلبة يمكن أن تحافظ فقط على صحة هرمون التستوستيرون.

11. أشواغاندا الجذر

اشتملت دراسة على المستجيبين الذين تناولوا 5 غرامات من مسحوق جذور اشواغاندا لمدة ثلاثة أشهر. نتيجة لذلك ، شهدوا زيادة كبيرة في عدد الحيوانات المنوية. وبالتالي ، فإن تناول جذر أشواغاندا ، يمكن أن يكون إحدى الطرق لزيادة الحيوانات المنوية ، وهو أمر مهم للمحاولة. في الواقع ، جذر اشواغاندا هو علاج عشبي له خصائص مضادة للأكسدة. ومع ذلك ، نظرًا لأن البحث لا يزال محدودًا ، يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناوله.

12. جذر ماكا

Lepidium meyenii، أو المعروف باسم جذر الماكا ، يزيد من خصوبة الرجال. ومع ذلك ، يجب إجراء مزيد من الدراسات لإثبات ذلك. لا يعتبر جذر الماكا أنه يزيد من هرمون التستوستيرون. لكن أثبتت دراسة أخرى أن جذر الماكا يمكن أن يزيد من عدد وحركة الحيوانات المنوية.

13. جذر الجينسنغ

يعتقد أن مكملات الجنسنغ قادرة على التأثير على عدة عوامل للحيوانات المنوية ، مثل عددها وحركتها. جينسينوسيد، العنصر النشط في الجينسنغ ، يمكن أن يحفز أكسيد النيتريك. ضع في اعتبارك أنه يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول الجينسنغ. السبب ، يمكن أن يؤثر الجينسنغ على ضغط الدم ويوفر آثارًا جانبية خطيرة أخرى.

14. الثوم

يُدرج الثوم في قائمة الأطعمة المعززة للحيوانات المنوية لاحتوائه على السيلينيوم والأليسين. يُزعم أن كلتا المادتين تزيدان من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الذكرية ، بما في ذلك الخصيتين كـ "مصنع" للحيوانات المنوية. وظائف الدم لنقل الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها الجسم ليعمل على النحو الأمثل. إن تغذية الخصيتين بشكل صحيح ستجعل إنتاج الحيوانات المنوية يسير بسلاسة ويمكن أن يكون إنتاج الحيوانات المنوية كثيرًا.

15. رمان

الغذاء التالي الذي يزيد من عدد الحيوانات المنوية هو الرمان. تحتوي هذه الفاكهة الطازجة على مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها تزيد من عدد ونوعية الحيوانات المنوية لديك. ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أيضًا أن الرمان قادر على زيادة الرغبة الجنسية أو الإثارة الجنسية.

العادات الجيدة لتحسين صحة الحيوانات المنوية

بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والفواكه المعززة للحيوانات المنوية ، هناك طرق أخرى لزيادة عدد الحيوانات المنوية يمكنك القيام بها ، مثل:

1. ممارسة

إلى جانب كونها مفيدة للصحة ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة هرمون التستوستيرون والخصوبة. أثبتت دراسات مختلفة أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن صحة الحيوانات المنوية.

2. السيطرة على الإجهاد

في دراسات مختلفة ، ثبت أن اضطرابات التوتر النفسي يمكن أن تتداخل مع الإشباع الجنسي وتقلل أيضًا من خصوبة الرجال. يحدث هذا بسبب هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يتداخل مع الحيوانات المنوية.

الأطعمة التي يمكن أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية

من المعروف أن بعض الأطعمة لها تأثير سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية إذا استهلكت بكميات كبيرة. لهذا السبب ، بالإضافة إلى فهم ماهية العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الحيوانات المنوية ، من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الحيوانات المنوية. بهذه الطريقة يمكنك تجنب ذلك. يُعرف الكحول بأنه أحد المشروبات التي يمكن أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى الكحول ، تشمل بعض الأطعمة التي تقلل من إنتاج الحيوانات المنوية ما يلي:

حليب الصويا
صلصة الصويا
ميسو (حساء فول الصويا الياباني)
تيمبي
أعرف

ملاحظات من SehatQ

بالإضافة إلى تناول الأطعمة المعززة للحيوانات المنوية ، هناك طرق أخرى يمكنك القيام بها بحيث تكون الحيوانات المنوية ذات جودة عالية وأكثر خصوبة. يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي والإقلاع عن التدخين ، إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية. استشر طبيبًا لمعرفة الخطوات المختلفة التي يمكنك اتخاذها لزيادة كمية الحيوانات المنوية. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن كمية الحيوانات المنوية الكبيرة لا تتناسب دائمًا بشكل مباشر مع الجودة. قد يكون لديك عدد كبير من الحيوانات المنوية ، ولكن لا يزال عليك تحديد النسبة المئوية للحيوانات المنوية السليمة. لهذا السبب ، عليك أيضًا التفكير في جودة الحيوانات المنوية نفسها. اخضعي لاختبار الخصوبة ، خاصة إذا كنت أنت وشريكك تخططان للحمل. هل لديك أسئلة حول الصحة الإنجابية؟ تستطيعاسأل مباشرةمع أطباء خبراء في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن منمتجر التطبيقات وجوجل بلاي.