إذا كانت هناك حركة لمرونة الجسم تدعو في كثير من الأحيان إلى الإعجاب ، مارس الرياضة الانقسام بالتأكيد كن واحدًا منهم. هل تشعر أنك لم تتمكن من فعل ذلك مطلقًا أو حتى جربته؟ استرخ ، أنت لست وحدك. بطبيعة الحال ، لأن هذه الحركة هي من بين الأكثر تحديا. تتطلب هذه الحركة من خلال استقامة الساقين في اتجاهين متعاكسين مرونة غير عادية. إذا كنت ترغب في التدريب ، فتأكد من معرفة الطريقة الآمنة والسليمة للقيام بذلك. 
ابدأ دائمًا بالتمدد ليس فقط الانقسام في الأمام والخلف أو اليمين واليسار ، توجد في الواقع حركات تغيير أكثر تعقيدًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في التعلم ، يمكنك القيام بتمارين الإطالة لتقوية العضلات حول الحوض والفخذين الداخليين. بعض حركات التمدد التي يمكن القيام بها هي:
ابدأ بالتمدد للاستعداد
ابدأ دائمًا بالتمدد ليس فقط الانقسام في الأمام والخلف أو اليمين واليسار ، توجد في الواقع حركات تغيير أكثر تعقيدًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في التعلم ، يمكنك القيام بتمارين الإطالة لتقوية العضلات حول الحوض والفخذين الداخليين. بعض حركات التمدد التي يمكن القيام بها هي: 1. امتداد العداء
في اليوجا ، الحركة امتداد العداء هذا يسمي انشقاقات نصف جالسة. عادة ، تتم هذه الحركة أثناء التسخين والتبريد. طريقة القيام بذلك هي:- ابدأ بالموقف الطعنات القدم اليمنى إلى الأمام
- كلتا اليدين على القدم اليمنى
- الركبة اليسرى عالقة على الأرض
- كلا اليدين للخلف ببطء
- الخصر يعود أيضا نحو الساق اليسرى
- استمر لمدة 20-30 ثانية أو أكثر
- قم بالتبديل إلى الساق الأخرى
2. الوقوف إلى الأمام تشكل
حركة يقف إلى الأمام يمكن أن تزيد المرونةأوتار الركبة. طريقة القيام بذلك هي:- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك
- انشر ذراعيك لأعلى
- الزفير والانحناء ببطء
- تأكد من أن ظهرك في وضع مستقيم
- حاول وضع كلتا يديك على الأرض أمام القدمين
- تأكد من أن جميع القدمين ملتصقة بالأرض
- استمر في الحركة لمدة 20-30 ثانية أو أكثر
3. تشكل نصف حمامة
تساعد هذه الحركة على فتح الفخذين وزيادة المرونة. طريقة القيام بذلك هي:- ابدأ بالحركة الكلب المتجه لأسفل
- اجلب قدمك اليمنى إلى الأمام
- ضع ركبتيك على السجادة
- افرد رجلك اليسرى للخلف
- تأكد من أن الركبة اليمنى تتماشى مع الخصر الأيمن
- مرر يديك للأمام
- اخفض رأسك إلى السجادة وكذلك الخصر
- استمر في هذه الحركة لمدة 20-30 ثانية أو أكثر
كيف تمارس الرياضة الانقسام
لكى يفعل الانقسام جانبية ، الخطوات هي:- اجلس مع وضع ظهرك على الحائط وجسمك العلوي مستقيمًا تمامًا. تأكد من عدم وجود تغيير أو دوران في الخصر والحوض.
- تأكد من أن منتصف الظهر وأسفله مسطحين على الحائط
- افتح كلا الساقين ببطء على أوسع نطاق ممكن
- استخدم يديك لتوفير الدعم أمام الجسم
- ابدأ بالموقف الطعنات مع ركبة القدم الخلفية على السجادة أو الأرض
- ضع يديك على جانبي الخصر
- القدم الأمامية على الأرض
- يقع الجزء الخلفي من القدم على الأرض
- البدء في تحريك القدم الأمامية للأمام والقدم الخلفية للخلف
- لمساعدة الجسم على أن يكون أكثر ثباتًا وعدم توترًا ، استخدم كلتا يديك
- بعد العضلة اوتار الركبة على الأرجل الأمامية أيضًا العضلات القابضة في الفخذ امتدت بالفعل ، توقف واستمر لبضع ثوان
