غالبًا ما يؤدي السهر لوقت متأخر إلى تقليل ساعات نومك. هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري؟ للتغلب على هذا ، هناك طرق مختلفة للتخلص من عادة السهر التي يمكنك القيام بها. 
يمكن أن تجعل المنشطات من الصعب النوم ليلًا. المنشطات مثل الكافيين يمكن أن تجعل النوم صعبًا. ليس فقط القهوة ، بل الكافيين موجود أيضًا في الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكافيين أن يمنع تأثيرات مادة الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعدك على النوم. لذلك ، حاول تجنب المنشطات مثل الكافيين بعد الساعة 1-2 مساءً. 
لا تتعود على لعب الأدوات قبل النوم! أحد أسباب عادة السهر هو الأداة الملقبة الأدوات التي حولنا. بدءًا من مشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب وقضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وحتى فحص الهواتف المحمولة. ضع في اعتبارك أن الأدوات يمكن أن تبعث الضوء الأزرق الذي ثبت أنه يثبط عمل هرمون النوم ، المعروف أيضًا باسم الميلاتونين. تجنب استخدام الجهاز قبل النوم حتى تتجنب عادة السهر.
طريقة سهلة للتخلص من عادة السهر لوقت متأخر
إن عادة السهر لوقت متأخر يمكن أن يعطل دورات النوم ويؤثر سلبًا على الوظيفة العقلية وكذلك مستويات الطاقة في اليوم التالي. بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من هذه العادة السيئة ، جرب طرقًا مختلفة للتخلص من عادة السهر التي يسهل القيام بها.1. تجنب المنشطات في فترة ما بعد الظهر
يمكن أن تجعل المنشطات من الصعب النوم ليلًا. المنشطات مثل الكافيين يمكن أن تجعل النوم صعبًا. ليس فقط القهوة ، بل الكافيين موجود أيضًا في الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكافيين أن يمنع تأثيرات مادة الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعدك على النوم. لذلك ، حاول تجنب المنشطات مثل الكافيين بعد الساعة 1-2 مساءً. 2. لا تأخذ قيلولة طويلة
قد يؤدي القيلولة الطويلة جدًا إلى صعوبة النوم ليلًا. إذا لم تستطع الشعور بالنعاس أثناء النهار ، فحاول قصر القيلولة على 15-20 دقيقة. بهذه الطريقة ، لن تتأثر جودة وساعات نومك في الليل.3. التمارين الهوائية المنتظمة
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية الروتينية ، مثل المشي والركض والسباحة ، على النوم بشكل أسرع وسليم في الليل. ومع ذلك ، يجب ألا تمارس الرياضة قبل ساعات قليلة من موعد النوم لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك النوم.4. إنشاء جدول نوم منتظم
يمكن أن يساعدك وجود جدول نوم منتظم على النوم بشكل أسرع في الليل. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يُعتقد أن هذه العادة تساعدك على التخلص من عادة السهر لوقت متأخر.5. اجعل غرفة النوم مكانًا مريحًا
أطفئ الأنوار وتخلص من كل ما يصدر ضوضاء في غرفة النوم. اجعل غرفة النوم مكانًا مريحًا لك لتغفو. بعد ذلك ، قم بنشاط مهدئ ، مثل التأمل. إذا لزم الأمر ، قم بتنزيل التطبيق الضوضاء البيضاء على هاتفك لإخراج أصوات الطبيعة الهادئة.6. تناول الطعام بشكل صحيح
حاول أن تعتاد على تناول الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، اجعل من المعتاد تناول الطعام بشكل صحيح مع حصص معتدلة. لأن تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يتداخل مع الجهاز الهضمي ، لذا ستواجه صعوبة في النوم وحتى البقاء مستيقظًا لوقت متأخر. تشمل الأطعمة المقترحة الزبادي والحبوب والخبز المحمص مع المربى.7. لا تنظر في كثير من الأحيان إلى الساعة
غالبًا ما يُعتقد أن النظر إلى الساعة يجعلك لا تركز على النوم السليم. حاول إبقاء ساعتك أو هاتفك الخلوي في مكان يصعب الوصول إليه حتى لا تميل إلى النظر إلى الساعة.8. مارس الأنشطة المهدئة قبل النوم
الطريقة التالية للتخلص من عادة السهر هي القيام بأنشطة مهدئة مختلفة قبل النوم. هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تريح جسمك وعقلك ، مثل التأمل ، والاستحمام الدافئ ، والاستماع إلى الأغاني الهادئة ، لتمديد جسمك. تجنب الأنشطة التي تستدعي التوتر ، مثل العمل أو الجدال حول المشاعر مع شريكك.9. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة
لا تتعود على لعب الأدوات قبل النوم! أحد أسباب عادة السهر هو الأداة الملقبة الأدوات التي حولنا. بدءًا من مشاهدة التلفزيون وممارسة الألعاب وقضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وحتى فحص الهواتف المحمولة. ضع في اعتبارك أن الأدوات يمكن أن تبعث الضوء الأزرق الذي ثبت أنه يثبط عمل هرمون النوم ، المعروف أيضًا باسم الميلاتونين. تجنب استخدام الجهاز قبل النوم حتى تتجنب عادة السهر. 
