السباحة الحرة هي إحدى تقنيات السباحة التي تتم عن طريق تأرجح اليدين ورفرفة القدمين على سطح الماء معًا حتى يتمكن الجسم من التحرك للأمام. على الرغم من اعتباره أحد أكثر أساليب السباحة شيوعًا ، إلا أنه لا يمكن للعديد من الأشخاص ممارسة تقنيات السباحة الحرة بشكل صحيح وصحيح. في الواقع ، باستخدام تقنية جيدة ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة ويمكن تعظيم الفوائد. لا تساعد فوائد السباحة الحرة وحدها في حرق السعرات الحرارية. أكثر من ذلك ، ستغذي هذه الرياضة أيضًا العديد من الأعضاء الحيوية في الجسم ، بما في ذلك القلب. 
وضعية الرأس عند القيام بأسلوب السباحة الحر الصحيح 
مثال على وضعية القدم عند ممارسة السباحة الحرة
تقنية سباحة حرة جيدة وصحيحة
قد يبدو أن السباحة الحرة هي إحدى أبسط تقنيات السباحة. لكن في الواقع ، هناك بعض التقنيات الأساسية التي غالبًا ما ينساها الناس. إليك طريقة سباحة حرة جيدة وصحيحة.
وضعية الرأس عند القيام بأسلوب السباحة الحر الصحيح 1. موقف الرأس
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس عند ممارسة السباحة الحرة هو وضع الرأس الذي يميل إلى التطلع إلى الأمام. في تقنية السباحة المناسبة ، يجب أن يكون موضع الرأس دائمًا متجهًا نحو الأسفل. ضع الرأس أيضًا في خط مستقيم مع خط منتصف الجسم ، لا لأسفل ولا لأعلى. إذا وضعت رأسك عالياً للغاية أو نظرت إلى الأمام ، فسيتم دفع جسمك لأسفل تلقائيًا. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب عليك المضي قدمًا وستكون سرعة السباحة الخاصة بك أبطأ.2. موقف الجسم
أثناء وجودك في الماء ، تخيل أن هناك خطًا مستقيمًا يقسم الجسم إلى قسمين. عند القيام بأسلوب السباحة الحرة ، ضع جسمك في منتصف الخط. إذا كان الجسم مائلاً جدًا إلى جانب واحد ، فقد يزداد خطر إصابة الكتف وتصبح الطاقة المستهلكة أقل كفاءة.3. موقف اليد
في أسلوب السباحة الحرة الصحيحة ، يجب مراعاة وضعيات اليد التالية:- لا يمكن أن تكون النخيل مفتوحة على مصراعيها
- ضع أصابعك بالقرب من بعضها البعض جنبًا إلى جنب مع راحة يدك ، لتشكيل شكل مقعر طفيف أو يشبه الكوب. يجب القيام بذلك حتى لا يمر الماء بين أصابعك عند تحريك يديك ويبطئ الحركة.
- يجب أن يكون طرف الإصبع الأوسط هو الجزء من اليد التي تدخل الماء أولاً.
- لا تحرك الذراعين الأيمن والأيسر بالتناوب حتى تشكل مروحة أو حركة دولاب الهواء.
- عند ممارسة السباحة الحرة ، هناك أوقات يكون فيها أحد الذراعين فوق سطح الماء والآخر أسفله. عندما تكون إحدى الذراعين مرفوعة ، يجب أن تنتظر اليد الموجودة تحت الماء.
- عندما تعود اليد الموجودة فوق الماء إلى الماء ، تتحرك اليد الموجودة تحت الماء ببطء لأعلى.
- يجب أن يكون وضع اليدين في الماء موازيًا لموضع الجسم.
- ضع معصميك أسفل مرفقيك.
مثال على وضعية القدم عند ممارسة السباحة الحرة 4. موقف القدم
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها السباحون المبتدئون هو الركل بقوة أثناء السباحة الحرة. يمكن تشبيه تحريك قدميك أثناء ممارسة السباحة الحرة بالمشي على مهل ، وليس الجري. الوضعية الصحيحة للساقين في أسلوب السباحة الحرة مستقيمة وضيقة ، مع القليل من الحركة من الركبتين إلى أسفل. في غضون ذلك ، للمضي قدمًا ، يجب تحريك مفصل الكاحل بمرونة وببطء ، كما لو كان يمشي. القوة المستخدمة لتحريك الساقين يجب الحصول عليها من الوركين وليس من الركلات القوية.5. تقنية التنفس
تقنية التنفس الصحيحة في السباحة الحرة هي:- لا ترفع رأسك قريبًا جدًا من الوقت لتأخذ نفسًا.
- ضع رأسك كما لو كنت تستريح على جانبك ، لكن تأكد من عدم غرق كتفيك في الماء.
- عند مواجهة الجانب ، حافظ على جانب واحد من العين في الماء ، وكذلك طرف الرأس.
- الوضع الذي يكون فوق سطح الماء جانب واحد فقط من العين والفم والذقن.
- ثم عندما تستنشق ، اجلب فمك وذقنك نحو الإبط وليس للخارج تمامًا.
الأخطاء التي تحدث غالبًا عند السباحة الحرة
على الرغم من أن حركة السباحة الحرة تبدو بسيطة ، إلا أنه لا تزال هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها السباحون غالبًا ، مثل:- أخذ نفس مبكرًا جدًا ، حتى لا يتم دفع الجسم للأمام ولكن يتم رفعه إلى سطح الماء
- بطيء جدًا في التنفس بحيث يكون وضع الكوع منخفضًا جدًا
- حركات أقل استرخاء في الساق
- وضعية الجسم ليست مستقيمة
- يكون موضع الكوع عند التأرجح لأعلى مستقيماً للغاية عندما يجب أن يشكل زاوية تبلغ حوالي 90 درجة
- خطأ أثناء الدفع في البداية
فوائد السباحة الحرة
إذا تم إجراء أسلوب السباحة الحرة بشكل صحيح ، فسيتم تعظيم الفوائد التي يمكن الحصول عليها. فيما يلي فوائد السباحة الحرة.• حرق السعرات الحرارية
السباحة الحرة هي نوع من السباحة التي تحرق معظم السعرات الحرارية بعد الفراشة ، لذلك يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن. إذا كنت تمارس أسلوب السباحة هذا لمدة 30 دقيقة ، فهناك بالفعل 300 سعر حراري يمكن حرقها من الجسم.• تشكيل الجسم، نحت الجسم
تساعد الحركات التي يتم إجراؤها عند ممارسة السباحة الحرة الصحيحة على بناء عضلات المعدة والصدر والأرداف. يعتبر أسلوب السباحة هذا أيضًا الأكثر فاعلية لبناء عضلات الظهر.• مفيد للقلب والرئتين
لا تقتصر السباحة الحرة على بناء عضلات الأعضاء الخارجية فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لصحة القلب والرئة. في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن السباحة بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.• آمن لبعض الأمراض
تعتبر السباحة مفيدة للأشخاص المصابين بالربو لأنها تزيد من قدرة الرئة وتساعد على التنفس. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي المواد الكيميائية الموجودة في حمامات السباحة لبعض الأشخاص المصابين بالربو إلى حدوث انتكاسة. لذا قبل السباحة تأكد من خلو المسبح المستخدم من المواد الضارة.بالإضافة إلى الربو المصابين تصلب متعدد يمكن أن تستفيد أيضًا من هذه الرياضة. التواجد في الماء سيجعل الجسم من الخصر إلى الأسفل ، ويشعر بأنه أخف وزنا.
