غالبًا ما تتعارض الدهون الموجودة على الوجه مع المظهر وتقليل الثقة بالنفس. تحدث هذه الحالة نفسها نتيجة زيادة الدهون في جميع أجزاء الجسم. هناك طرق مختلفة للتخلص من دهون الوجه يمكن القيام بها. من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون الوجه تحسين نظامك الغذائي واعتماد أسلوب حياة صحي.
كيفية التخلص من دهون الوجه
يمكن التخلص من دهون الوجه من خلال الانتباه للأطعمة التي تدخل جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي أيضًا في تسريع عملية فقدان الدهون في الوجه. إليك كيفية التخلص من دهون الوجه بسهولة:1. اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه. بصرف النظر عن التخلص من دهون الوجه ، فإن شرب كمية كافية من الماء مهم أيضًا لصحتك العامة. تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ويقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة.2. تمارين القلب
غالبًا ما يكون ظهور دهون الوجه بسبب الدهون الزائدة في الجسم. لحل هذه المشكلة ، يمكنك إنقاص الوزن وحرق الدهون بتمارين القلب. وفقًا لدراسات مختلفة ، يمكن أن تساعد تمارين القلب في عملية حرق الدهون في جسمك. من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج ، حاول القيام بتمارين القلب لمدة 20 إلى 40 دقيقة يوميًا. الأنواع الموصى بها من تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة.3. تناول الأطعمة الليفية
يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف إحدى الطرق الفعالة للتخلص من دهون الوجه. يمكن للألياف أن تحسن عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. توجد الألياف بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور. من الناحية المثالية ، يُنصح باستهلاك 25-38 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا من هذه المصادر الغذائية.4. الحد من استهلاك الكحول
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى تراكم الدهون على الوجه. الكحول هو مشروب غني بالسعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية. لذلك ، يجب الحد من استهلاك الكحول حتى لا يحصل الجسم على كمية زائدة من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون.5. الحصول على قسط كاف من الراحة
يمكن أن يؤدي عدم الراحة إلى زيادة الوزن. بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية ، ستزداد مستويات هرمون الجريلين الذي ينشط الشهية عندما تحرم من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه العادة أيضًا على خفض مستويات هرمون اللبتين ، الذي يخبر الجسم أنك ممتلئ. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يمنع زيادة الوزن. عندما تفقد الوزن ، ستنخفض أيضًا دهون الجسم ، بما في ذلك على وجهك ، بمرور الوقت.6. تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والمعكرونة إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون. لقد مرت هذه الكربوهيدرات المكررة بالعديد من العمليات ، مما قلل من المحتوى الغذائي والألياف فيها. على الرغم من عدم وجود دراسات تظهر تأثيرًا مباشرًا لاستهلاك الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه ، يجب استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة. يمكن أن يساعدك تناول الحبوب الكاملة على إنقاص الوزن ، وكذلك تقليل تراكم الدهون في جسمك ، بما في ذلك وجهك.7. لا تستهلك الكثير من الملح
استهلاك الكثير من الملح يجعل الجسم يحتفظ بكمية أكبر من الماء. يتسبب احتباس الماء في تورم الجسم ، بما في ذلك منطقة الوجه. لذلك ، يجب تجنب الأطعمة المصنعة أو الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من الملح. عندما يتوقف الجسم عن احتباس السوائل ، سيبدو جسمك ووجهك أنحف.8. تمارين الوجه
يمكن أن يؤدي القيام بتمارين الوجه بانتظام إلى جعل الوجه يبدو أنحف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضًا في محاربة الشيخوخة وزيادة قوة عضلات وجهك. يمكنك القيام ببعض تمارين فقدان الدهون للوجه ، بما في ذلك:- دفع الخدين بالهواء من جانب إلى آخر
- حرك شفتيك في اتجاهات مختلفة
- الاحتفاظ بابتسامة لفترة معينة
نصائح لمنع الدهون على الوجه
تمامًا مثل كيفية التخلص من دهون الوجه ، يمكنك أيضًا بذل جهود وقائية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي والاهتمام بالنظام الغذائي. هذا يهدف إلى الحفاظ على وزنك للبقاء بصحة جيدة ومنع مخاطر السمنة. بعض النصائح للحفاظ على وزن الجسم المثالي ، ومنها:- اشرب الكثير من الماء
- ممارسة الرياضة بانتظام
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة
- تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة
- تجنب المشروبات السكرية مثل مشروبات الطاقة والعصائر المضاف إليها السكر والصودا
