فيما يلي 8 طرق لبناء عضلات قوية في البطن للحصول على ستة حزم

لديك عضلات في البطن أو تقسيمة عضلات البطن بالطبع حلم كثير من الرجال. فهو لا يغذي بعض أجزاء الجسم فحسب ، بل يجعلك تبدو أفضل أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد الثقة بالنفس! معرفة كيفية بناء عضلات البطن أمر مهم بالنسبة لك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، للوصول إلى عضلات البطن ، فإن التمرين حتى ينسكب العرق لا يكفي. يجب أن يكون هناك توازن بين التمارين والنظام الغذائي.

كيفية بناء عضلات البطن لتحقيقها تقسيمة عضلات البطن

للحصول على معدة سداسية ، يُنصح بالفعل بممارسة الرياضة. لكنك تعلم أن التمارين وحدها لا تكفي للحصول على الشكل المثالي للمعدة. إليك 8 طرق لبناء عضلات قوية في البطن ، من أجلك.

1. زيادة تمارين القلب

تمارين الكارديو فعالة جدًا في حرق الدهون. التمارين الهوائية ، أو الكارديو ، هي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب. لو القلب أصبح روتينًا وعادات ، يمكن حرق الدهون بسهولة. لم يعد الحصول على عضلات البطن حلما. أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين القلب فعالة جدًا في فقدان دهون البطن. وبالتالي ، ستكون عضلات بطنك مرئية. لبناء عضلات البطن بسرعة ، من الجيد القيام بتمارين القلب ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. إذا كنت تستطيع أن تكون أكثر كثافة ، فإن دهون البطن ستنخفض بشكل أسرع. بالنسبة للمبتدئين ، مارس تمارين القلب لمدة 20-40 دقيقة يوميًا. تعد الأنشطة مثل الجري أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو لعب كرة الصالات أمثلة على أنشطة القلب التي يسهل القيام بها.

2. تمرين عضلات البطن

أنشطة تدريب عضلات البطن إذا كنت تمارس تمارين القلب بانتظام ، فيمكنك أيضًا القيام بأنشطة تدريب عضلات البطن ، بحيث تقسيمة عضلات البطن ليس مجرد كلام. إن تمرين عضلات البطن ليس فقط في التشكيل تقسيمة عضلات البطن ، ولكن أيضا ممارسة التنفس ، والحد من السعال ، لتحسين صحة القناة الهضمية. ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تعمل فقط على عضلات البطن دون القيام بأمراض القلب ، فلن تفقد دهون البطن. توضح إحدى الدراسات أن تمرين العضلات لمدة 5 أيام كل أسبوع لا ينجح في تقليل دهون البطن لدى النساء. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الهوائية بانتظام لزيادة كمية الدهون المحروقة. الألواح و شكا من الاعتصام في بعض أنشطة تدريب عضلات البطن التي تكون سهلة ويمكن القيام بها ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

3. زيادة تناول البروتين

يمكن للشهية الكبيرة في بعض الأحيان أن تدمر حلمك في الحصول على بطن عضلي. من الجيد أن الشهية الكبيرة تستخدم للتشجيع على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. لماذا ا؟ لأنه يمكنك الشعور بالشبع لفترة أطول مع الأطعمة الغنية بالبروتين! وفقًا للدراسات ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى تحسين جودة الشعور بالامتلاء الذي تشعر به. إذا استمر الشعور بالشبع ، فسيتم الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة البروتينية بعد التمرين أيضًا إلى إصلاح الأنسجة العضلية وإعادة بنائها ، فضلاً عن المساعدة في تعافي العضلات. اللحوم والدواجن والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والمكسرات ليست سوى أمثلة قليلة على العديد من الأطعمة الأخرى عالية البروتين.

4. قم بعمل تدريب متقطع عالي الكثافة

التدريب المتقطع عالي الكثافة هو شكل من أشكال التمارين التي تتضمن نشاطًا مكثفًا وفترات راحة قصيرة. يمكن أن يحافظ هذا النوع من التمارين على معدل ضربات قلبك مرتفعًا ويزيد من حرق الدهون. تشير الدراسات إلى أن الشباب الذين يفعلون ذلك لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، يمكن أن يفقدوا وزنهم بمقدار 2 كجم. كما اختفى حوالي 17٪ من دهون البطن في غضون 12 أسبوعًا. واحدة من أبسط الطرق للقيام بهذا التمرين هي المشي في الداخل ، جنبًا إلى جنب مع الجري كل 20-30 ثانية.

5. اشرب أكثر

الماء مهم جدًا لجميع جوانب الصحة ، بما في ذلك مساعدتك على حرق الدهون ، وتسهيل بناء عضلات البطن. تشرح العديد من الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يقلل الشهية ويفقد الوزن. ومع ذلك ، تختلف احتياجات الناس من الماء حسب العمر والوزن ومستوى النشاط.

6. تجنب الأطعمة المصنعة و الوجبات السريعة

الأطعمة المصنعة مثل الكعك ، وجبات خفيفة والوجبات الخفيفة الأخرى ، وعادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والصوديوم ، ولكن منخفضة في العناصر الغذائية. تخلص من عادات الأكل الوجبات السريعة يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن وزيادة الوزن تقسيمة عضلات البطن .

7. تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة

تفقد الكربوهيدرات المكررة الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف أثناء عملية التصنيع. لهذا السبب ، الأشخاص الذين يريدون اتباع نظام غذائي والحصول على أهداف الجسم ، يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة. لأن تناول الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يسبب ارتفاعًا حادًا وانخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالجوع بسرعة. بدلًا من تناول المعكرونة أو المعجنات ، يُنصح بتناول الأرز البني أو القمح لتقليل دهون البطن.

8. تناول الأطعمة الليفية

تشير الدراسات إلى أنك إذا تناولت أطعمة تحتوي على 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا ، فسوف تعاني من انخفاض بنسبة 3.7٪ في دهون البطن في غضون 5 سنوات ، دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات "حقلاً" للألياف لأولئك الذين ينوون تقليل دهون البطن. كما اتضح ، هناك خطوات أخرى تحتاج إلى اتخاذها للحصول على بطن ستة رزم، بصرف النظر عن ممارسة الرياضة. زيادة استهلاك الماء والأطعمة المصنوعة من الألياف ، وتجنبها الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة أيضًا ، ما عليك القيام به. [[مقالات لها صلة]]

أطعمة مفيدة لعضلات المعدة

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية وأداء تمارين الكارديو بانتظام ، هناك طريقة أخرى لبناء عضلات البطن وهي الحصول على طعام صحي يمكن أن يساعد في حرق دهون البطن. فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة لعضلات المعدة:

• سمكة

الأسماك مثل الماكريل والتونة والسردين مجهزة بأوميغا 3 ، مما يحسن وظائف المخ والالتهابات وصحة القلب والوزن. لا يقتصر الأمر على حرق الدهون في المعدة فحسب ، بل إن تناول السمك أعلاه يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• فواكه وخضراوات

الفواكه والخضروات مغذية للغاية. إنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، ولكنها مجهزة بالكثير من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعدك الفواكه والخضروات على إنقاص الوزن وحرق الدهون.

• بازيلاء

المكسرات مفيدة جدًا لمن يريدون بناء عضلات البطن. وذلك لأن المكسرات ، مثل البقوليات ، مجهزة بالعناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين والألياف وفيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم والزنك. يمكن أن يساعدك استهلاك العناصر الغذائية المذكورة أعلاه على تقليل دهون البطن.

ملاحظات من SehatQ

الدهون هي التي تغطي عضلات البطن. إذا واصلت القيام بتمارين شاقة لتشكيل الجسم تقسيمة عضلات البطن ولكن لا تلتفت إلى النظام الغذائي ، فإن مجهودك وعرقك للوصول إلى عضلات البطن لن يجني أفضل النتائج. مع الرياضة ، القلب وكذلك اتباع نظام غذائي صحي. هذه هي الطريقة التي تبني بها عضلات البطن ، من أجلك. حظا طيبا وفقك الله!