تحتاج خضروات الأسمدة للرجال والنساء الذين يرغبون في الخضوع لبرنامج الحمل (بروميل). نقلاً عن منشور الصحة الإنجابية في إندونيسيا ، يعاني 10-15٪ من الأزواج في سن الإنجاب من مشاكل العقم. على الرغم من عدم قدرتك أنت وشريكك على التحكم في جميع أسباب العقم ، يمكنك على الأقل تحسين نظامك الغذائي لأن هذا له تأثير كبير على قدرتك على الحمل. لذلك ، يمكنك إضافة الأطعمة للحمل بسرعة ، مثل الخضار ، في طبقك. 
الهليون غني بحمض الفوليك لذا فهو مناسب للخضروات المخصبة ويمكن القول أن الهليون نبات ذو محتوى تسميد لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تزيد من الخصوبة. يمكن أن يوفر وعاء واحد من حساء الهليون أكثر من 60 في المائة من حمض الفوليك ، و 8 في المائة من فيتامين ك ، و 16 في المائة من الاحتياجات اليومية الموصى بها للسيلينيوم. هذه العناصر الغذائية الثلاثة لها دور مهم في زيادة الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الحساء قادر أيضًا على تلبية أكثر من 20 في المائة من العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 1. تجنب الهليون المعلب المليء بالملح. إذا كنت ترغب في استخدام الهليون المعلب ، فابحث عن الخيارات منخفضة الصوديوم. 
اللفت غني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك للحمل بسرعة. السبانخ واللفت مهمان جدًا لمن يحاولن الحمل. كلاهما غني بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ، مما يساعد أيضًا في منع العيوب الخلقية ، بالإضافة إلى الكثير من محتوى الألياف اليومي المهم للجسم. هناك طرق عديدة لزراعة محتوى التسميد النباتي ، مثل السبانخ واللفت. يمكنك أن تأكلها نيئة في السلطات أو سوتيه أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. يمكن أيضًا تحميص الكالي كخضروات لبرامج الحمل لصنع رقائق البطاطس ، في حين يمكن تحضير السبانخ العصائر . 
يمكن أن يزيد البنجر من تدفق الدم إلى الرحم باعتباره نباتًا للخصوبة ، ويعتبر البنجر نباتًا لبرامج الحمل غالبًا ما يتم التقليل من شأنه ونادرًا ما تكون فوائده معروفة. لكن لا تخطئ ، فالنجر مفيد للمساعدة في زيادة تدفق الدم إلى الرحم. لذا فالنجر مناسب كخضروات للحمل بسرعة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبنجر عند التخطيط للحمل أو أثناء الحمل في تلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لهذا السبب يجب إضافة البنجر إلى قائمة خضروات الخصوبة. 
البروكلي كخضار مخصب غني بفيتامين ج للمساعدة في الإباضة ونضوج البويضات ، البروكلي هو أحد الخضروات التي تخصب المحتوى. من الواضح أن البروكلي غني بفيتامين سي ، وقد ثبت أن فيتامين ج يساعد في زيادة الخصوبة من خلال المساعدة في عملية الإباضة ونضوج البويضات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني أيضًا بحمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة. من الواضح ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، أن حمض الفوليك مفيد لتقليل مخاطر الإجهاض وزيادة فرص الحمل في برامج علاج العقم. بالإضافة إلى ذلك تحتوي الخضراوات لتخصيب الرحم للحمل بسرعة دييندوليلميثاني . المحتوى دييندوليلميثاني يبدو أنه قادر أيضًا على موازنة مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال. من المعروف أن ارتفاع هرمون الاستروجين عند الرجال يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعقم. ومع ذلك ، فقد تم اختبار هذا على الحيوانات فقط. 
يساعد الكرنب أو الكرنب الأشخاص المصابين بالانتباذ البطاني الرحمي الذي يسبب العقم. لذلك ، تساعد الخضراوات لبرنامج الحمل هذا في تقليل خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي لدى النساء. المحتوىدييندوليلميثاني هذا المحتوى مفيد في الخضار المخصبة لتقليل النزيف الحاد لدى مرضى بطانة الرحم. بطانة الرحم هي نسيج مشابه لبطانة الرحم التي تنمو في أماكن أخرى ، مثل المبيضين وقناتي فالوب. [[مقالة ذات صلة]] قد تجعل هذه الحالة من الصعب عليكِ الحمل. هذا بسبب تغير بنية الحوض ، وإصابة قناتي فالوب ، واضطرابات الانغراس ، وانخفاض جودة البويضة. 
تحتوي الطماطم كخضروات مخصبة على مادة الليكوبين لتحسين جودة الحيوانات المنوية ، وتحتوي الطماطم على اللون الأحمر الليكوبين وهو أمر جيد للخصوبة. من الواضح أن بحثًا من المجلة الأوروبية للتغذية وجد ذلك الليكوبين في الخضروات ، يعد برنامج الحمل هذا مفيدًا لجودة الحيوانات المنوية. الليكوبين يساعد على زيادة قدرة الحيوانات المنوية على الحركة من أجل الوصول إلى البويضة بشكل مثالي. بخلاف ذلك، الليكوبين كما أنه يساعد في الحفاظ على شكل الحيوانات المنوية ليظل طبيعيًا لتجنب التشوهات. ثبت أيضًا أن تشوهات الحيوانات المنوية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعقم. 
تتم معالجة البيتا كاروتين الموجود في البطاطا الحلوة في فيتامين أ لتقليل مخاطر العقم الثانوي ، تعد البطاطا الحلوة من أكثر الخضروات خصوبة لأنها غنية بالبيتا كاروتين. سيتحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم. على ما يبدو ، فيتامين أ مفيد لتخصيب المحتوى. وجد بحث من مجلة رعاية صحة المرأة أن تناول كمية كافية من فيتامين أ يمكن أن يقلل من خطر العقم الثانوي أو صعوبة إنجاب طفل ثان. 
الخضار التي تحتوي على براعم الفاصوليا تساعد في منع الجذور الحرة التي تسبب تلف الحيوانات المنوية ، فمن كان يظن أن براعم الفاصوليا تحولت إلى خضروات لتخصيب الرحم؟ على ما يبدو ، وجد بحث من المجلة الدولية لعلوم الصحة العامة الوقائية أن هذه الخضار لبرنامج الحمل كانت قادرة على تقليل تلف الحيوانات المنوية الناجم عن الجذور الحرة ، خاصة بسبب التعرض المفرط للإفراط في تناول مادة MSG. توضح هذه الدراسة أن الخضروات المفيدة للبرووميل تحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ والزنك القادرة على درء الجذور الحرة. يمكن أيضًا زيادة التأثير والشكل والقدرة على تحريك الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث قيد الاختبار على الحيوانات. علاوة على ذلك ، فإن فيتامين C وفيتامين E بشكل عام قادران على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركة الحيوانات المنوية وشكلها. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة أمراض النساء والتوليد أيضًا أنه يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين و الهرمونات المنشطة للجريب (FSH) في النساء. على غرار التأثير على الرجال ، فإن فيتامين C وفيتامين E قادران على درء الجذور الحرة من الإفراط في تناول MSG ، وبالتالي خفض هذين الهرمونين. ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث قيد الاختبار على الحيوانات. 
يمكن أن يقلل الحليب الدهني من مخاطر مشاكل التبويض كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء اللائي يستهلكن منتجات الألبان الدهنية أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض مقارنة بالنساء اللائي يستهلكن منتجات الألبان قليلة الدسم. في هذه الدراسة ، شملت منتجات الألبان الدهنية الحليب كامل الدسم والآيس كريم واللبن والجبن وأنواع أخرى من الجبن. تأكد أيضًا من احتساب السعرات الحرارية الإضافية في نظامك الغذائي. إذا كنت تشتهي الآيس كريم ، فاقصر تناولك على حصة واحدة إلى وجبتين في الأسبوع. تذكر أن زيادة الوزن لها تأثير سلبي على خصوبتك. 
صفار البيض غني بالأوميغا 3 لزيادة الخصوبة بالإضافة إلى الخضار لبرنامج الحمل ، يعتبر البيض من الأطعمة الخصبة المليئة بفيتامينات ب ، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في البيض لها تأثير إيجابي على خصوبتك. . بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض مصدرًا غير مكلف للبروتين ، وقد ثبت أنه مفيد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية عند الأطفال. 
يحتوي سمك السلمون على أوميغا 3 وفيتامين د لخصوبة الذكور والإناث. ليس فقط من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ، بل يحتوي السلمون على الأحماض الأمينية الأساسية وأوميغا 3 التي ثبت أنها مفيدة للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. كما أنه عنصر غذائي لا بد منه أثناء الحمل من أجل النمو الصحي للجنين. من العناصر الغذائية الهامة الأخرى الموجودة في سمك السلمون فيتامين د والسيلينيوم. [[مقال ذو صلة]] في الواقع ، يعتبر السلمون أحد أفضل مصادر فيتامين د والسيلينيوم ، والتي ثبت أنها مهمة لصحة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بإمكانية التلوث بالزئبق في سمك السلمون عندما تحاولين الحمل أو أثناء الحمل. 
الأفوكادو غني بفيتامين (هـ) لتحسين صحة الرحم ، والأفوكادو من الأطعمة الغنية بالمغذيات الموصى بها لاحتوائه على الكثير من فيتامين (هـ) بالإضافة إلى أنه مفيد في تحسين صحة بطانة الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات الأخرى بشكل صحيح.
تسميد الخضار
فيما يلي بعض أنواع الخضروات ذات المحتوى المخصب والتي يمكنك تناولها بانتظام.1. الهليون
الهليون غني بحمض الفوليك لذا فهو مناسب للخضروات المخصبة ويمكن القول أن الهليون نبات ذو محتوى تسميد لأنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تزيد من الخصوبة. يمكن أن يوفر وعاء واحد من حساء الهليون أكثر من 60 في المائة من حمض الفوليك ، و 8 في المائة من فيتامين ك ، و 16 في المائة من الاحتياجات اليومية الموصى بها للسيلينيوم. هذه العناصر الغذائية الثلاثة لها دور مهم في زيادة الخصوبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الحساء قادر أيضًا على تلبية أكثر من 20 في المائة من العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب 1. تجنب الهليون المعلب المليء بالملح. إذا كنت ترغب في استخدام الهليون المعلب ، فابحث عن الخيارات منخفضة الصوديوم. 2. السبانخ واللفت
اللفت غني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك للحمل بسرعة. السبانخ واللفت مهمان جدًا لمن يحاولن الحمل. كلاهما غني بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ، مما يساعد أيضًا في منع العيوب الخلقية ، بالإضافة إلى الكثير من محتوى الألياف اليومي المهم للجسم. هناك طرق عديدة لزراعة محتوى التسميد النباتي ، مثل السبانخ واللفت. يمكنك أن تأكلها نيئة في السلطات أو سوتيه أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار. يمكن أيضًا تحميص الكالي كخضروات لبرامج الحمل لصنع رقائق البطاطس ، في حين يمكن تحضير السبانخ العصائر . 3. بت
يمكن أن يزيد البنجر من تدفق الدم إلى الرحم باعتباره نباتًا للخصوبة ، ويعتبر البنجر نباتًا لبرامج الحمل غالبًا ما يتم التقليل من شأنه ونادرًا ما تكون فوائده معروفة. لكن لا تخطئ ، فالنجر مفيد للمساعدة في زيادة تدفق الدم إلى الرحم. لذا فالنجر مناسب كخضروات للحمل بسرعة. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبنجر عند التخطيط للحمل أو أثناء الحمل في تلبية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لهذا السبب يجب إضافة البنجر إلى قائمة خضروات الخصوبة. 4. البروكلي
البروكلي كخضار مخصب غني بفيتامين ج للمساعدة في الإباضة ونضوج البويضات ، البروكلي هو أحد الخضروات التي تخصب المحتوى. من الواضح أن البروكلي غني بفيتامين سي ، وقد ثبت أن فيتامين ج يساعد في زيادة الخصوبة من خلال المساعدة في عملية الإباضة ونضوج البويضات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروكلي غني أيضًا بحمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة. من الواضح ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد ، أن حمض الفوليك مفيد لتقليل مخاطر الإجهاض وزيادة فرص الحمل في برامج علاج العقم. بالإضافة إلى ذلك تحتوي الخضراوات لتخصيب الرحم للحمل بسرعة دييندوليلميثاني . المحتوى دييندوليلميثاني يبدو أنه قادر أيضًا على موازنة مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال. من المعروف أن ارتفاع هرمون الاستروجين عند الرجال يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعقم. ومع ذلك ، فقد تم اختبار هذا على الحيوانات فقط. 5. الملفوف
يساعد الكرنب أو الكرنب الأشخاص المصابين بالانتباذ البطاني الرحمي الذي يسبب العقم. لذلك ، تساعد الخضراوات لبرنامج الحمل هذا في تقليل خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي لدى النساء. المحتوىدييندوليلميثاني هذا المحتوى مفيد في الخضار المخصبة لتقليل النزيف الحاد لدى مرضى بطانة الرحم. بطانة الرحم هي نسيج مشابه لبطانة الرحم التي تنمو في أماكن أخرى ، مثل المبيضين وقناتي فالوب. [[مقالة ذات صلة]] قد تجعل هذه الحالة من الصعب عليكِ الحمل. هذا بسبب تغير بنية الحوض ، وإصابة قناتي فالوب ، واضطرابات الانغراس ، وانخفاض جودة البويضة. 6. طماطم
تحتوي الطماطم كخضروات مخصبة على مادة الليكوبين لتحسين جودة الحيوانات المنوية ، وتحتوي الطماطم على اللون الأحمر الليكوبين وهو أمر جيد للخصوبة. من الواضح أن بحثًا من المجلة الأوروبية للتغذية وجد ذلك الليكوبين في الخضروات ، يعد برنامج الحمل هذا مفيدًا لجودة الحيوانات المنوية. الليكوبين يساعد على زيادة قدرة الحيوانات المنوية على الحركة من أجل الوصول إلى البويضة بشكل مثالي. بخلاف ذلك، الليكوبين كما أنه يساعد في الحفاظ على شكل الحيوانات المنوية ليظل طبيعيًا لتجنب التشوهات. ثبت أيضًا أن تشوهات الحيوانات المنوية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعقم. 7. البطاطا الحلوة
تتم معالجة البيتا كاروتين الموجود في البطاطا الحلوة في فيتامين أ لتقليل مخاطر العقم الثانوي ، تعد البطاطا الحلوة من أكثر الخضروات خصوبة لأنها غنية بالبيتا كاروتين. سيتحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم. على ما يبدو ، فيتامين أ مفيد لتخصيب المحتوى. وجد بحث من مجلة رعاية صحة المرأة أن تناول كمية كافية من فيتامين أ يمكن أن يقلل من خطر العقم الثانوي أو صعوبة إنجاب طفل ثان. 8. براعم الفاصوليا
الخضار التي تحتوي على براعم الفاصوليا تساعد في منع الجذور الحرة التي تسبب تلف الحيوانات المنوية ، فمن كان يظن أن براعم الفاصوليا تحولت إلى خضروات لتخصيب الرحم؟ على ما يبدو ، وجد بحث من المجلة الدولية لعلوم الصحة العامة الوقائية أن هذه الخضار لبرنامج الحمل كانت قادرة على تقليل تلف الحيوانات المنوية الناجم عن الجذور الحرة ، خاصة بسبب التعرض المفرط للإفراط في تناول مادة MSG. توضح هذه الدراسة أن الخضروات المفيدة للبرووميل تحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ والزنك القادرة على درء الجذور الحرة. يمكن أيضًا زيادة التأثير والشكل والقدرة على تحريك الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث قيد الاختبار على الحيوانات. علاوة على ذلك ، فإن فيتامين C وفيتامين E بشكل عام قادران على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركة الحيوانات المنوية وشكلها. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة أمراض النساء والتوليد أيضًا أنه يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين و الهرمونات المنشطة للجريب (FSH) في النساء. على غرار التأثير على الرجال ، فإن فيتامين C وفيتامين E قادران على درء الجذور الحرة من الإفراط في تناول MSG ، وبالتالي خفض هذين الهرمونين. ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث قيد الاختبار على الحيوانات. هل هناك أطعمة أخرى يمكنها تخصيب الرحم؟
بالإضافة إلى الخضروات لتخصيب الرحم ، هناك أنواع أخرى مختلفة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخصيب الرحم. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي من شأنها تحسين صحة المبايض والبيض.1. منتجات الألبان الدهنية
يمكن أن يقلل الحليب الدهني من مخاطر مشاكل التبويض كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء اللائي يستهلكن منتجات الألبان الدهنية أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض مقارنة بالنساء اللائي يستهلكن منتجات الألبان قليلة الدسم. في هذه الدراسة ، شملت منتجات الألبان الدهنية الحليب كامل الدسم والآيس كريم واللبن والجبن وأنواع أخرى من الجبن. تأكد أيضًا من احتساب السعرات الحرارية الإضافية في نظامك الغذائي. إذا كنت تشتهي الآيس كريم ، فاقصر تناولك على حصة واحدة إلى وجبتين في الأسبوع. تذكر أن زيادة الوزن لها تأثير سلبي على خصوبتك. 2. صفار البيض
صفار البيض غني بالأوميغا 3 لزيادة الخصوبة بالإضافة إلى الخضار لبرنامج الحمل ، يعتبر البيض من الأطعمة الخصبة المليئة بفيتامينات ب ، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في البيض لها تأثير إيجابي على خصوبتك. . بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض مصدرًا غير مكلف للبروتين ، وقد ثبت أنه مفيد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر العيوب الخلقية عند الأطفال. 3. السلمون
يحتوي سمك السلمون على أوميغا 3 وفيتامين د لخصوبة الذكور والإناث. ليس فقط من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية ، بل يحتوي السلمون على الأحماض الأمينية الأساسية وأوميغا 3 التي ثبت أنها مفيدة للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. كما أنه عنصر غذائي لا بد منه أثناء الحمل من أجل النمو الصحي للجنين. من العناصر الغذائية الهامة الأخرى الموجودة في سمك السلمون فيتامين د والسيلينيوم. [[مقال ذو صلة]] في الواقع ، يعتبر السلمون أحد أفضل مصادر فيتامين د والسيلينيوم ، والتي ثبت أنها مهمة لصحة الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بإمكانية التلوث بالزئبق في سمك السلمون عندما تحاولين الحمل أو أثناء الحمل. 4. الأفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين (هـ) لتحسين صحة الرحم ، والأفوكادو من الأطعمة الغنية بالمغذيات الموصى بها لاحتوائه على الكثير من فيتامين (هـ) بالإضافة إلى أنه مفيد في تحسين صحة بطانة الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين K ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات الأخرى بشكل صحيح. 
