تبين أن رفع قدميك إلى الحائط مفيد للصحة ، وإليك كيفية القيام بذلك

يعد رفع قدميك مقابل الحائط تمرينًا رائعًا للاسترخاء قبل أو بعد اليوجا أو البيلاتيس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تطبيق هذه الطريقة لتخفيف التوتر. فهو لا يوفر تأثيرًا مريحًا فحسب ، بل إن رفع ساقيك على الحائط يوفر أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد لصحتك العامة. ومع ذلك ، لا يمكنك أن تشعر بهذه الفوائد إلا إذا قمت بهذه الحركة بشكل صحيح وليس بشكل مفرط.

ما هي فوائد رفع قدميك على الحائط؟

يمكنك الحصول على أنواع مختلفة من الفوائد من رفع قدميك إلى الحائط ، جسديًا ونفسيًا. هناك عدد من فوائد رفع قدميك على الحائط ، ومنها:
  • تخفيف أعراض الدوالي
  • تحسين أنماط النوم
  • يخفف الاكتئاب الخفيف
  • تحسين وظيفة الغدة الدرقية
  • تسهيل الهضم
  • يخفف من تشنجات الساق
  • يخفف آلام الحوض
  • زيادة الدورة الدموية في الساقين
  • موازنة ضغط الدم
  • يزيد من تدفق الليمفاوية
  • يخفف الصداع والصداع النصفي
  • يجعل العقل أكثر استرخاء
  • يخفف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر

الطريقة الصحيحة لرفع قدميك إلى الحائط

يمكن الشعور بفوائد رفع قدميك على جدار جديد عند القيام بهذه الحركة بشكل صحيح. إن رفع قدميك على الحائط بطريقة خاطئة يمكن أن يشكل خطرًا على صحتك. إليك كيفية رفع قدميك إلى الحائط بالطريقة الصحيحة:
  1. استلقِ على حصيرة أو أرضية ، مع إبقاء الوركين والكتفين بالقرب من الحائط قدر الإمكان.
  2. قم بتدوير جسمك حتى تصبح قدميك على الحائط. اجعل أردافك قريبة قدر الإمكان من الحائط. افرد ساقيك بزاوية 90 درجة. تأكد من أن قدميك مريحة وليست متوترة.
  3. قم بمحاذاة كتفيك مع الوركين ، ولا تنس أن تحافظ على ظهرك في وضع محايد. لاحقًا ، ستشعر بوجود فجوة في أسفل ظهرك في مؤخرة رقبتك.
  4. أرخِ كتفيك وأبعدهما عن أذنيك. ضع ذراعيك على الأرض مع توجيه راحتي اليدين لأعلى أو لأسفل.
  5. وازن وزنك من جانب إلى آخر.
  6. استلقِ واسترخي وقم ببعض التنفس العميق. حرر التوتر الذي تشعر به في ساقيك ووركيك.
  7. عند الانتهاء ، اثنِ رجليك عن طريق تقريب ركبتيك من صدرك. أعد جسمك إلى موضعه الأصلي وابدأ في الوقوف ببطء.

الأخطاء التي تحدث غالبًا عند رفع القدمين على الحائط

هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها الناس غالبًا عند رفع أقدامهم على الحائط. في الواقع ، يمكن أن يكون لهذه الأخطاء تأثير سيء على الجسم إذا تم القيام بها. الخطأ الأول الذي يحدث غالبًا هو حبس أنفاسك لفترة طويلة. عند القيام بهذه الحركة ، يمكنك تطبيق تقنيات التنفس العميق. يمكن أن يعزز التنفس العميق اليقظ التأثير المريح لهذه الحركة. بالإضافة إلى أخطاء تقنيات التنفس ، يقوم بعض الأشخاص في كثير من الأحيان برفع أو إنزال أقدامهم من الجدار بلا مبالاة. يمكن أن تزيد هذه العادات من خطر إصابتك. عند رفع وخفض ساقك عن الحائط ، تحرك ببطء وتأكد من أنك لا تلوي جسمك كما تفعل.

كم من الوقت يستغرق رفع قدميك على الحائط؟

المدة الزمنية الموصى بها لرفع قدميك على الحائط لا تزيد عن 20 دقيقة. إذا قمت بهذه الحركة لفترة طويلة ، فقد تشعر بوخز في ساقيك وقدميك. للتغلب على هذه المشكلة ، يمكنك ثني ركبتيك على صدرك قبل إتمام هذه الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا هز الساقين لتنشيط الدورة الدموية في الساقين. إذا شعرت بألم في ظهرك عند رفع ساقك على الحائط ، فتوقف عن أداء هذا التمرين. إذا لم يتحسن ألم ظهرك ، استشر الطبيب فورًا لتلقي العلاج. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

يقدم رفع قدميك على الحائط مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، طالما أنه يتم بالطريقة الصحيحة. إذا تم القيام بها بطريقة خاطئة أو بشكل مفرط ، فإن هذه الحركة تخاطر بالتسبب في مشاكل لجسمك. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بعد القيام بهذه الحركة ، فاستشر الطبيب على الفور. لاحقًا ، سيقدم لك الطبيب العلاج المناسب وفقًا لحالتك. لمزيد من المناقشة حول رفع الساقين على الحائط وفوائدها الصحية ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .

المشاركات الاخيرة