الكثير من الأشياء في الاعتبار؟ جرب هذه الطرق العشر حتى لا تضغط على نفسك

المشاكل المختلفة مثل تراكم العمل المكتبي على الواجبات المنزلية أو العلاقات الرومانسية والمشاكل الدنيوية الأخرى يمكن أن تصنع الكثير من الأفكار. قد لا تعرف ماذا تفعل ، لذلك أنت عرضة لإهمال المهام. من هناك بدأنا نشعر بالغضب ونحاول جاهدين البدء في العمل على كومة من الأعمال المهملة. نتيجة لذلك ، تصبح مرهقًا وبدلاً من تجاهله ، فإن التوتر في عقلك يجعل التوتر أسوأ. هذه الحلقة المفرغة تجعلك غير قادر على تهدئة عقلك. هدوء. اقرأ هذه المقالة لمعرفة أفضل طريقة لتجنب التوتر عندما تكون في كثير من الأفكار.

كيف تتجنب التوتر عندما يكون لديك الكثير في ذهنك

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. ومع ذلك ، سيكون للتوتر تأثير سلبي على نفسك عندما تستمر في إيواء الأفكار السلبية دون الشعور بالارتياح أو عدم القدرة على تهدئة عقلك مطلقًا. تدريجيًا ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى خفض المناعة وزيادة ضغط الدم. يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا أعراضًا جسدية بما في ذلك الصداع وآلام المعدة وارتفاع ضغط الدم وألم الصدر وصعوبة النوم. تظهر الأبحاث أن الإجهاد يمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور أعراض أو أمراض معينة أو تفاقمها. [[مقال ذو صلة]] حتى لا تضطر إلى التفكير كثيرًا ، فإن أفضل طريقة لتجنب التوتر هي:

1. قم بالتبديل إلى نشاط جديد أكثر صعوبة

إذا بدأت تشعر وكأنك تفقد الأشياء الجيدة في الحياة لأنك تفكر كثيرًا ، فقم بتبديلها بنشاط جديد. ومع ذلك ، اختر نشاطًا جديدًا يكون القيام به أكثر تعقيدًا من الأنشطة التي كانت تتم بشكل روتيني في السابق. جرب الأنشطة "خارج الصندوق"بمستوى صعوبة أعلى من هواية لديك ، مثل الرسم أو الكتابة. بعض الأفكار لأنشطة لتخفيف التوتر لأن لديك الكثير من الأفكار التي يمكنك خداعها مثل محاولة الحياكة أو صنع الكعك أو البسكويت أو تجربة وصفات جديدة ، لمتابعة تصميم الرقصات على الإنترنت ، على سبيل المثال. لا تخف من الشعور بالتوتر من خلال تجربة أشياء جديدة. يمكن للبشر معالجة المعلومات الجديدة كجزء من عملية التعلم. وبدلاً من ذلك ، فإن هذا التحدي الجديد سيأخذ عقلك بعيدًا عن التوتر لأنك تريد أن تنجح في ذلك.

2. الاختلاط

يمكنك محاولة تهدئة عقلك من خلال التواصل الاجتماعي ، مثل يتسكع في المقهى ، أو حضور دعوة حفلة زميلك. يمكنك أيضًا دعوة زملائك في المكتب لتناول الغداء معًا. قد تتعرف على أنك انطوائي يجد صعوبة في التفاعل مع الآخرين. كحل ، قم بدعوة بعض الأصدقاء المقربين للتواصل الاجتماعي. وهكذا تصبح طريقة تهدئة العقل هذه أكثر متعة وأقل عبئًا عليك.

3. مساعدة الآخرين

إذا بدأ روتينك اليومي في جعل عقلك مضطربًا ، فحاول تشتيت انتباهك عن طريق مساعدة الآخرين. يمكن للأشخاص الذين يتم مساعدتهم البدء مع الأشخاص المقربين منهم ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة. بصرف النظر عن مساعدة أصدقائك وأحبائك ، يمكنك أيضًا مساعدة الآخرين خارج دائرة أصدقائك. بعض الأفكار التي يمكنك اتخاذها للأنشطة الاجتماعية ، مثل تقديم الخدمات الاجتماعية في دور رعاية المسنين ، ومؤسسات للأطفال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، أو مؤسسات للأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة. [[مقالات لها صلة]]

4. ممارسة

يمكنك أيضًا تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة. يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تقل لديهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق بسبب الإفراط في التفكير. هناك عدة أسباب تجعل التمرين يساعد في تهدئة العقل. أولاً ، يمكن أن تقلل التمارين من مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. ثانيًا ، يمكن أن تحفز التمارين الجسم على إفراز الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد في الإصلاحمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين جودة النوم وزيادة الثقة بالنفس. بعض الرياضات التي يمكنك الاختيار من بينها هي المشي ،الهرولةأو السباحة. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة ، فحاول تحديد هدف أعلى من المعتاد ، مثل الركض لمسافة 200 متر في ثوانٍ أودفع شكا بهدف محدد.

5. استخدام زيوت العلاج العطري

في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتجنب التوتر عندما تفكر في الكثير من الأفكار هي استنشاق رائحة مهدئة. قم بتشغيل موزع مملوء بالماء ببضع قطرات من الزيت العطري الذي تختاره. بعض الأمثلة على الزيوت العطرية التي يشيع استخدامها كعلاج عطري لتهدئة العقل هي زيت اللافندر وزيت الورد ، خشب الصندل، وزيت إبرة الراعي. دع رائحة الزيوت العطرية تملأ الغرفة. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا ثم ازفر. حاول أن تصفي ذهنك أو تملأ عقلك بأفكار سارة. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن زيوت العلاج بالروائح يمكن أن تخفف من القلق وتحسن نوعية النوم.

6. مضغ العلكة

مع تقدمك في العمر ، قد لا ترغب في مضغ العلكة. لكن من الواضح أن مضغ العلكة هو أحد طرق تهدئة العقل التي يمكن القيام بها. وفقًا للخبراء ، فإن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يكونون أكثر سعادة ويقل احتمال تعرضهم للتوتر.

7. لا تؤخر العمل

ضع قائمة بالأولويات التي يجب القيام بها والتزم بعدم المماطلة في إكمالها. لأن تأخير العمل أو المعروف باسم "التسويف" قد يكون سببًا للتوتر والأفكار التي لا تزال مضطربة. للبدء ، ضع قائمة بالمهام التي يجب القيام بها بترتيب الأولوية. بعد ذلك ، عليك تحديد موعد نهائي مناسب والبدء في العمل على المهمة.

8. خذ حصة يوجا

أصبحت اليوجا طريقة شائعة وطريقة لتهدئة العقل. أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا يمكن أن تتحسن مزاج، التي توصف بأنها فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب. يعتقد أن فوائد اليوغا لراحة البال مرتبطة بتأثيرها على الجهاز العصبي والاستجابة للتوتر. يسمى هذا النشاط الخبراء يمكنهم أيضًا خفض مستويات هرمونات التوتر وضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

9. تقليل استهلاك الكافيين

يعتبر تقليل استهلاك الكافيين وسيلة لتهدئة العقل حتى لا يسبب التوتر. لأن الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تسبب القلق إذا استهلكت بكثرة.

10. اكتب

الطريقة الفعالة التالية لتهدئة عقلك حتى لا تتوتر هي الكتابة. حاول كتابة أي شيء يجعلك تشعر بالتوتر. بعد ذلك ، لا تنس أيضًا كتابة الأشياء التي تجعلك ممتنًا في الحياة. يُعتقد أن الامتنان يخفف التوتر والقلق ، لأنه يمكنك التركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة. [[مقال ذو صلة]] هناك طرق عديدة لتهدئة العقل. إذا لم تنجح الأساليب المذكورة أعلاه معك ، يوصى بشدة بطلب المساعدة من طبيب نفسي.

المشاركات الاخيرة