تحت ضغط؟ جرب هذه الطرق الـ 12 للتغلب عليها

الإجهاد هو اضطراب عقلي شائع لكثير من الناس. يمكن أن يحدث الإجهاد كل يوم ، ويمكن أن يكون بسبب العمل والأسرة والأمور المالية وغيرها من المشاكل. لا ينبغي ترك الإجهاد بمفرده لأنه كلما زادت حدة التوتر ، زادت اضطراب حياتك. استخدم الطرق التالية للتعامل مع التوتر كدليل لك في التعامل مع التوتر.

كيف تتعامل مع التوتر الذي يمكنك أن تفعله بنفسك

1. مضغ العلكة

وفقًا للبحث ، يمكن أن يقلل مضغ العلكة من القلق ويقلل من التوتر. يقترح بعض الباحثين أن الحركات الإيقاعية مثل المضغ تزيد من تدفق الدم إلى عقلك. يعتقد عدد قليل من الباحثين الآخرين أن رائحة وطعم الحلوى يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.

2. اذهب للخارج

قضاء الوقت في الهواء الطلق ، حتى لو لم تذهب بعيدًا ، له أيضًا فوائد للصحة العقلية. من خلال التواجد في الخارج ، يمكنك الانخراط في الأنشطة البدنية ، مثل المشي أو التنزه. حتى لو كنت تقوم بهذه الأنشطة النشطة فقط لفترة قصيرة ، يمكنك أن تشعر بفوائد هذه الطريقة في التعامل مع التوتر.

3. ابتسم أكثر

عندما يقدم لك شخص ما النصيحة والنقد ، تجنب إعطائه نظرة رافضة. ارسم الابتسامة على وجهك كطريقة للتعامل مع التوتر ، وخاصة الابتسامة الحقيقية التي تتكون من العضلات حول عينيك وفمك. يمكن أن يقلل الابتسام من استجابة الجسم للتوتر ، حتى عندما لا تشعر بالسعادة. يساعد الابتسام أيضًا على خفض معدل ضربات قلبك عندما ينتهي الموقف المجهد. [[مقالات لها صلة]]

4. شم رائحة الخزامى

وجدت دراسة شملت الممرضات أن الممرضات اللواتي ارتدين القليل من زيت اللافندر على ملابسهن شعرن بتوتر أقل ، بينما شعرت الممرضات اللواتي لم يستخدمن زيت اللافندر بمزيد من التوتر. يمكن أن يكون اللافندر مسكنًا أكثر فاعلية ومضادًا للقلق. لذا ، إذا كنت تشعر بالتوتر ، فحاول استنشاق اللافندر.

5. الاستماع إلى الأغنية

هل ستكون في موقف عصيب؟ يمكن أن تساعدك الموسيقى على الهدوء. في إحدى الدراسات ، وجد أن مستويات هرمون الإجهاد (الكورتيزول) لدى الأشخاص كانت أقل عندما استمعوا إلى موسيقى الكورال اللاتينية قبل القيام بشيء مرهق (مثل حل مشكلة في الرياضيات أو إلقاء خطاب) ، مقارنةً بوقت الاستماع إلى موسيقى الكورال اللاتينية. تسجيل قطرات الماء.

6. تنظيم التنفس

التركيز على التنفس يمكن أن يقلل من ردود الفعل "المكافحة أو الهروبسيتعرض جسمك للتوتر أو الخوف ، وسوف يصرف انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ. استنشق ببطء من أنفك ، مما يسمح لصدرك وأسفل بطنك بالارتفاع وتمدد بطنك. ازفر ببطء. استمر في تكرار كلمة أو جملة تساعدك على الاسترخاء. لتشعر بالفوائد الحقيقية لطريقة تخفيف التوتر ، كرر التنفس لمدة 10 دقائق على الأقل.

7. أحب نفسك

لدينا جميعًا أفكارًا تدور في رؤوسنا ، وأحيانًا ما نقول لأنفسنا ليس جيدًا دائمًا. على سبيل المثال ، التشكيك في نفسك ، تشويه سمعتك ، لوم نفسك. سيساعدك البقاء إيجابيًا واستخدام الكلمات اللطيفة مع نفسك على الهدوء والسيطرة على الموقف. تحدث إلى نفسك بطريقة لطيفة ومحفزة كما لو كنت تساعد صديقًا بنفسك. "كل شيء سيكون على ما يرام" ، على سبيل المثال ، أو "يمكنني فعل ذلك".

8. اكتب الأشياء التي تجهدك

يمكن أن تكون كتابة ما يدور في ذهنك طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك كطريقة للتعامل مع التوتر. بمجرد كتابته ، يمكنك البدء في وضع خطط لإنجازه. اكتبهم في ملاحظة ، WLأو كمبيوتر محمول أو أي وسائط. أهم شيء هو أن تكون صادقًا مع مشاعرك.

9. أخبر صديق

عندما تشعر بالإرهاق ، اطلب المساعدة من خلال الأصدقاء أو الأحباء كطريقة للتعامل مع التوتر. هل لديك صديق لديه نفس مشكلتك؟ حتى أفضل. من خلال سرد القصص ، ستشعر كلاكما بتحسن وأقل وحدة.

10. التمرين

عندما تتعرق ، يتحسن مزاجك ، ويصبح عقلك أكثر وضوحًا ، ويمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة مما يسبب لك التوتر. سواء كنت تتمرن سيرًا على الأقدام أو تمارس تمرينًا مكثفًا في صالة الألعاب الرياضية ، ستشعر بتحسن بعد ذلك.

11. العب مع الحيوانات الأليفة

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون التفاعل واللعب مع حيوانك الأليف المحبوب وسيلة قوية لتخفيف التوتر. أثبتت دراسة أن اللعب مع الحيوانات الأليفة يمكن أن يطلق الأوكسيتوسين ، وهو مركب كيميائي في الدماغ يمكن أن يدعو إلى الحالة المزاجية الإيجابية.

12. ممارسة اليوجا

اليوجا نشاط بدني أو رياضة مريحة. أظهرت بعض الأبحاث أن اليوجا يمكن أن تحسن الحالة المزاجية ويمكن أن تعمل كمضاد للاكتئاب. في الواقع ، تعتبر اليوجا بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب! لذا ، فإن طريقة تخفيف التوتر هذه تستحق التجربة بالتأكيد! إذا استمر التوتر على الرغم من أنك قد جربت الأشياء المذكورة أعلاه ، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. قد تحتاج المشكلة التي تواجهها إلى مساعدة احترافية.

المشاركات الاخيرة