كيفية القيام بحركة كايا تتم من خلال هذه الخطوات

يمكن أن تبدو أوضاع الكاياك مخيفة. ولكن إذا كنت حريصًا على المحاولة ، فإن هذه الحركة ليست مخيفة كما تخيلت. تتمثل إحدى طرق القيام بحركة التجديف في ممارسة حركات أخرى لإعداد الجسم. يُعرف Kayang أيضًا باسم Urdhva Dhanurasana ، Chakrasana ، إلى أعلى وضع القوس ، الجسر الخلفي ، أو يطرح العجلة ، في اليوجا. على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه من المستحيل عليك تجربته. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك لا يزال يتطلب بالطبع القوة والمرونة.

طريقة القيام بحركة الكاياك هي هكذا

تأكد من أن قدميك وركبتيك في خط مستقيم. Kayang هي إحدى الحركات انحناء الظهر. يتم إجراء هذا الوضع بشكل أساسي عن طريق فتح الصدر والكتفين والوركين. عادة ، وقفة انحناء الظهر يتم عرض هذا في نهاية جلسة اليوغا. فيما يلي مراحل ممارسة التجديف بالكاياك.

1. استلق على ظهرك مع وضع ظهرك على الأرض أو على بساط.
2. اثنِ ركبتيك ، واجعل قدميك قريبة من الأرداف. قم بالقياس بإصبعك. تأكد من أن أصابعك يمكن أن تلمس كعبيك. يجب أن تكون كلتا القدمين متوازية ومتباعدة عن الوركين.
3. ثني مرفقيك وجلب راحة يدك نحو رأسك. ضعه تحت كتفيك ، مع توجيه أصابع قدميك نحو قدميك.
4. استنشق واضغط على راحتي يديك وقدميك معًا ، ارفع كتفيك ووركيك عن الأرض. لا تمارس على الفور أقصى قدر من القدرة على رفع الجسم.
5. وجه الجزء العلوي من رأسك نحو السجادة ، وتأكد من عدم وضع الكثير من الوزن على رقبتك.
6. استخدم يديك أو قدميك للدعم. توقف هنا للتأكد من أن مرفقيك يظلان متوازيين ولا يفتحان بشكل جانبي.
7. افرد ذراعيك وأنت ترفع رأسك عن الأرض.
8. تأكد من أن قدميك وركبتيك متوازيتان مع خط واحد.
9. ادفع صدرك للأعلى أكثر.
10. ابدأ في تقويم ساقيك.
11. استعدادًا لإنهاء وضع Kayang ، ارفع ذقنك إلى صدرك. اخفض الجسم ببطء.

    استرح مع فرد ساقيك على الأرض.

حاول القيام بعدة مجموعات من التجديف بثلاث حركات لكل مجموعة. إذا كنت لا تزال غير قوي بما يكفي للقيام بذلك ، فقم بدمجها مع وضع أو وضعينكوبري.

فوائد ممارسة التجديف بالكاياك

يمكن أن يساعد التجديف في تقليل الوزن الزائد يمكن أن يزيد التجديف من حركة العمود الفقري ويفتح الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي هذا الوضع أيضًا الذراعين والكتفين والساقين. من وجهة النظر التقليدية ، يُعتقد أن ممارسة التجديف بالكاياك يمكن أن تتحسن مزاج. علاوة على ذلك ، إليك سلسلة من الفوائد التي يمكن أن يشعر بها الجسم من خلال القيام بوضعية Kayang.

• شد الجسم

  تلعب حركة Kayang دورًا مهمًا باعتبارها وضعية تمدد جيدة في اليوجا. هذه الوضعية قادرة على إطالة عضلات الجسم الأساسية وشد الذراعين جنبًا إلى جنب مع الإبطين. كايا مفيد للجسم لأنه يوفر المزيد من التمدد.

• زيادة قوة العظام والعضلات

  يمكن لممارسة رياضة التجديف أن تحسن صحة العمود الفقري وكثافة العظام ، بالإضافة إلى دعم عمل الأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية Kayang قادرة على تدريب قوة عضلات الجسم.

• تحسين الشهية

  إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فلا تتعجل في تناول مكمل يعزز الشهية. يمكنك أن تفعل Kayang للتغلب عليها. عندما ينظر الرأس لأسفل ، تأكد من أن الفك مغلق. هذه الوضعية قادرة على شد الرقبة ، وبالتالي تحسين أداء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن ممارسة Kayang تساعد في تخفيف الإمساك وعسر الهضم وآلام المعدة الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.

• تقليل الوزن الزائد

  ليس هناك عدد قليل من الناس ينتهي بهم الأمر بممارسة تمارين مفرطة في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضيةنادي رياضي، وذلك للقضاء على رواسب الدهون التي تسبب السمنة. تتطلب حركة Kayang دعم المعدة والأعضاء الموجودة فيها ، حتى تتمكن أخيرًا من تقليل الدهون في المعدة.

• تمرين المرونة

  فائدة أخرى لممارسة التجديف هي أنها تزيد المرونة بشكل كبير. لأن Kayang قادر على شد العمود الفقري جيدًا. نتيجة لذلك ، يصبح الجسم أكثر مرونة.

• دعم الدورة الدموية

  كانت حركة Kayang التي يتم إجراؤها مع مواجهة الرأس للأرض قادرة على زيادة إمداد الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم. في النهاية ، من خلال القيام بهذا الوضع بجدية ، يمكن للوجه دائمًا أن يبدو منتعشًا.

• الحفاظ على الصحة النفسية

  من الفوائد المهمة لممارسة رياضة التجديف تحسين الصحة العقلية. لأنه عندما يكون الجسم في هذا الوضع ، يتدفق الدم إلى الدماغ حاملاً الأكسجين. نتيجة لذلك ، يمكن أن يهدأ القلق والتوتر والاضطرابات العاطفية الأخرى.

• تخفيف اضطرابات الجهاز التنفسي

  يساعد Kayang أو Chakrasana الرئتين على العمل بشكل صحيح كعضو في الجهاز التنفسي. هذه الحركة قادرة على فتح الرئتين مما يخفف في النهاية من مشاكل الجهاز التنفسي. لذلك ، فإن ممارسة التجديف بانتظام يمكن أن يخفف الربو ومشاكل الجهاز التنفسي والتهاب الشعب الهوائية.

[[مقالات لها صلة]]

ما يجب الانتباه إليه قبل تجربة حركة التجديف بالكاياك

تجنب التجديف بالكاياك إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. Kayang هي في الواقع وضعية يوغا يمكن القول إنها تتمتع بمستوى صعوبة "متقدم". لذلك ، هذا الوضع أكثر ملاءمة للأفراد الذين لديهم خبرة في ممارسة اليوجا. قبل ممارسة هذه الحركة ، يجب إجراء عملية إحماء للعمود الفقري. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الجيد أن تمارس هذه الخطوة تحت إشراف مدرب متمرس. بالإضافة إلى ذلك ، لا تجربي Kayang إذا كنت تعانين من انخفاض ضغط الدم أو الإسهال أو أثناء الحمل. لمعرفة المزيد عن مدى استعداد الجسم لأداء التجديف وكذلك نصائح لتجنب الإصابة بسبب الحركة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.