ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي بعد التمرين؟

أصبحت الرياضة الآن أسلوب حياة لبعض الناس. على الرغم من أن التمرينات الرياضية المفرطة صحية ، إلا أنها في الواقع ليست جيدة للجسم. يمكن أن يساعد حساب النبض الطبيعي بعد التمرين ، حتى قبل التمرين وأثناءه ، في تحديد الشدة المناسبة للتمرين ومنع المشكلات غير المرغوب فيها.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين؟

في البالغين الأصحاء ، يكون معدل ضربات القلب الطبيعي أو النبض 60-100 نبضة في الدقيقة. قد يتغير هذا الرقم أعلى عندما تكون نشطًا أو تمارس الرياضة. تحتاج إلى مراقبة معدل ضربات القلب أو النبض أثناء التمرين حتى لا يتجاوز الحد الأقصى الذي يمكن أن يتحمله قلبك (نظام القلب والأوعية الدموية). آمن ، كما أفاد مركز السيطرة على الأمراض ، لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين يمكن حسابه بواسطة الصيغة: 220 عمرك. لذا ، إذا كان عمرك 40 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين هو 180 نبضة في الدقيقة. إذا تجاوزت هذا الحد ، يجب أن تكون على دراية بالمخاطر الصحية التي تحدث ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب. تتطلب ممارسة الرياضة مع أمراض القلب مزيدًا من اليقظة. ومع ذلك ، فإن الأرقام المذكورة أعلاه مجرد تقديرات. لمعرفة الرقم الدقيق ، استشر طبيبك بخصوص حالتك الصحية قبل البدء في ممارسة الرياضة بقوة معينة. لأن معدل ضربات القلب أثناء التمرين الذي يتجاوز الحد الأقصى يمكن أن يزيد في الواقع من خطر الإصابة والتعب والألم. [[مقالات لها صلة]]

التعرف على مناطق التدريب بناءً على معدل ضربات القلب أثناء التمرين (مناطق معدل ضربات القلب)

تساعد معرفة معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء التمرين على تحديد نوع النشاط بمجرد معرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين ، يمكنك حساب منطقة معدل ضربات القلب أو منطقة التدريب لتحديد شدة التمرين الأكثر ملاءمة. منطقة التدريب ، الملقب مناطق معدل ضربات القلب ، هو معدل ضربات القلب أو معدل النبض الموصى به أثناء التمرين. من خلال معرفة منطقة التدريب الخاصة بك ، يمكنك تحديد شدة التمرين الذي تقوم به حتى يصبح أكثر كفاءة. وذلك لأنك تقوم بتدريب القلب وتكييفه حسب قدرته دون تجاوز الحد الأقصى. عدد النبضات في الدقيقة أثناء التمرين هو مقياس لما إذا كنت قد استوفيت منطقة التدريب الموصى بها أو تجاوزتها. ممارسة الرياضة بالقرب من الحد الأقصى يمكن أن يجعل جسمك وقلبك يعملان بجهد أكبر. إليك كيفية تحديد شدة أو منطقة التمرين بناءً على كليفلاند كلينك.

1. منطقة منخفضة الكثافة

تعني المنطقة منخفضة الشدة أنك تمارس الرياضة بنسبة 50-60٪ من أقصى معدل لضربات القلب. في هذه المنطقة ، تحرق حوالي 85٪ من السعرات الحرارية من دهون الجسم.

2. منطقة شدة معتدلة

تعني منطقة الشدة المعتدلة أنك تمارس الرياضة بنسبة 60-70٪ من أقصى معدل لضربات القلب. في هذه المنطقة ، تحرق حوالي 65٪ من السعرات الحرارية من دهون الجسم.

3. المنطقة الهوائية

تعني منطقة الأيروبيك أنك تمارس الرياضة بنسبة 70-80٪ من أقصى معدل لضربات القلب. في هذه المنطقة ، تحرق حوالي 45٪ من دهون الجسم. تقول Mayo Clinic ، يمكن لجميع فئات كثافة التمرينات تحسين لياقة الجسم. لهذا السبب ، تحتاج إلى تكييفه مع قدراتك. ليس عليك مطاردة الأعلى. كل هذا يتوقف على أهدافك من التمرين. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف من التمرين هو حرق الدهون في الجسم ، فمن الأفضل التمسك بمنطقة منخفضة إلى متوسطة الكثافة لحرق المزيد من الدهون. عند ممارسة الرياضة كثيرًا (المنطقة الهوائية) ، سيعمل قلبك بشكل أسرع حتى يحصل جسمك على كمية أقل من الأكسجين لحرق الدهون. [[مقالات لها صلة]]

كيف تقيس النبض الطبيعي بعد التمرين؟

قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين يمكن أن يتم بسهولة بدون أدوات.بعد معرفة الحد الأقصى واستخدام الصيغة لحساب الكثافة أو منطقة التدريب ، حان الوقت الآن لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، سواء كان ذلك وفقًا للهدف. يمكنك قياس معدل ضربات قلبك باستخدام كاشف أو تعقب النشاط تعلق بالجسم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا حساب معدل النبض الطبيعي بعد التمرين يدويًا ، وهي:
  • خذ استراحة من الأنشطة الرياضية واتخذ وضعية مريحة
  • ضع أطراف السبابة والأصابع الوسطى على طرفي معصميك حيث تشعر عادة بالنبضات ، أو على رقبتك بالقرب من حلقك
  • عد النبض لمدة 15 ثانية ، ثم اضرب في 4 لحساب عدد النبضات في الدقيقة
على سبيل المثال ، عندما تحسب نبضك لمدة 15 دقيقة تحصل على 35 نبضة ، ثم تضرب من 4 إلى 140. لذلك ، كان نبضك في الدقيقة في ذلك الوقت 140 نبضة في الدقيقة. بعد ذلك ، اضبط الرقم على الحد الأقصى وشدة التمرين الذي تريده لتحقيق تمرين فعال وليس مفرط. إذا تبين بعد الحساب أن معدل ضربات قلبك مرتفع جدًا عن الحد الأقصى أو الحد الأقصى لمنطقة التدريب ، خذ قسطًا من الراحة وقلل من شدة التمرين.

ملاحظات من SehatQ

التمرين واضح وثبت أن له العديد من الفوائد للحفاظ على صحة الجسم. ومع ذلك ، فإن أي شيء فائض ليس جيدًا ، بما في ذلك التمرين. للحفاظ على صحة قلبك ، اضبط شدة التمرين الذي تمارسه على قدرة جسمك. ببساطة ، عندما لا يزال بإمكانك التحدث والغناء وحتى التحدث أثناء التمرين ، فأنت في منطقة معدل ضربات القلب آمنة لقلبك. مارس الرياضة بانتظام مع التغذية الكافية والمتوازنة للحفاظ على صحة القلب. تجنب الإجهاد واحصل على قسط كافٍ من الراحة لدعم صحتك العامة. يمكنك أيضًا الرجوع إلى معدل النبض الطبيعي بعد التمرين أو شدة التمرين المناسب لك باستخدام الميزات دردشة الطبيب من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات و تطبيقات جوجل حاليا!

المشاركات الاخيرة